家庭问题引发失眠，最终靠让自己忙碌起来，不抱怨，找回爱好，慢慢好转

终于走出失眠，想着写点我的经历分享可以帮助更多人走出失眠，前段时间比较忙，终于可以抽空来做这个事情了。

我失眠的原因很复杂，我个人觉得是遇到不好的事情和自己的性格原因综合促成的。2018年在我供职的公司上市最忙的时候，我发现前妻出轨了，我爸妈和孩子外婆求我给她一次机会，那时候我陷入巨大的痛苦之中，每天要到夜里两三点才能睡着，但那时候我并不在意失眠。为了孩子和家庭我把离婚的选择权交给了她，她最终选择了离婚。于是我带着孩子和她分开了。我和我前妻是大学同学，大学毕业我就来她的家乡和她结婚了。我要工作还要带孩子很累，父母舍不得就我这么一个儿子只能来我这边照顾我和孩子。自从分开后我的睡眠恢复正常了，但整个人总是沉浸在家庭破裂这种不好的情绪中，总是想不明白十五年的感情就这么一下没了？曾经的山盟海誓算什么？我的生活怎么就这么变成这么一地鸡毛了？心里老是想这些，有点钻牛角尖，极度缺乏安全感，事事力求完美，做什么事情都小心翼翼，平时和别人遇事交往太重感情，总是喜欢委屈自己成全别人。

【ACT睡眠公社观点：分享者的遭遇蛮令人惋惜，同时分享者也很勇敢和智慧，蛮精准的分析到了失眠发生的根本：性格特征+刺激事件。性格上比较敏感、完美主义、奉献；事件上遭遇家庭风暴】

这样浑浑噩噩过了一年，公司上市工作结束了，工作开始轻松下来，在别人眼里我可能属于幸福快乐的，市区有房子，开着宝马，没有贷款债务，工作体面，父母身体健康，还有个懂事的儿子，又恢复单身自由，但我总觉得心里空空的，总像缺少了什么，我好像不会开心了，对什么都不感兴趣，每天就是接送孩子，辅导孩子学习，上班。有一次偶然和朋友晚上去喝了一杯咖啡，因为之前喝咖啡对我来说没有任何影响，但那晚我彻夜失眠了。第二天身体很不舒服，心慌难受，去了医院做了心电图就除了心跳过速其他没有问题，后来当晚还是睡着了，但是从此开始注意观察自己的睡眠，睡眠变得越来越差，一个月后彻底爆发了，经常睡不着，因为每天早晨我都要6点半起床送孩子上学，每天都感觉心慌胸闷难受，怕自己会猝死。

【ACT睡眠公社观点：“从此开始注意观察自己的睡眠，睡眠变得越来越差”是一个普遍的现象。失眠本身不是大问题，如果应对方式合理，就像感冒一样会来也会走。然而一旦“过度关注失眠”，就会引起神经系统的持续紧张而进入“越关注越失眠”的恶性循环。害怕猝死也是个常见误区，因为睡眠不足而猝死其实是极小概率事件，并不比坠机概率大。真正对人的危害是让这种担心猝死的恐惧造成我们的神经系统持续处于紧张状态而导致的“植物神经紊乱”。可参考ACT睡眠公社的科普文章《关于植物神经紊乱》】

我开始去看中医吃中药，但是效果甚微，每天睡前还喝牛奶也没用，我开始陷入焦虑，抑郁和恐惧这三种情绪里，看中医效果不大我又去看西医的睡眠科，医生了解完情况就给我配了抗抑郁恐惧焦虑的药和安眠药。但我对安眠药十分排斥，因为我们公司的总工每天都要吃，不吃睡不着，我才36岁，我不想变成这样啊。虽然排斥但我没有办法只能吃，由于十分排斥吃到第五天就没什么效果了，服药期间整天头昏乏力，就这么折腾我一下子瘦了20斤。

【ACT睡眠公社观点：西药到底有没有效？这个问题争议特别大。首先我们提倡尽量依靠自我调整，因为多数失眠的朋友的根本问题是不良的心理和行为应对，只要消解了这个源头，失眠也就消失了。同时我们不完全反对西药，也有大量通过药物获得疗效的案例。但要避免对药物的“纠结”，要用药就要相信医生并遵照医嘱，毕竟至于效力也好副作用也好医生才是最清楚的，我们不能越俎代庖。可参考文章《关于西药的说明》】

那时候很无助，这种情况我不知道该怎么办，就是觉得自己失去睡眠的能力了，整天沉浸在焦虑，恐惧之中，晚上我爸妈看电视都只能开很小声，声音有点响都能让我觉得烦躁头晕，开车的时候不能开快，一开快我也会头晕，失眠带来的负面反应开始影响到我的生活和工作。一开始我在网上查询治疗失眠接触到的是百度的失眠吧，但是里面大部分都是抱怨失眠，还有卖安眠药的。反而让我觉得更加的失望无助，这辈子就这么痛苦的活着吗？越想越痛苦，甚至经常想要自杀了结自己。

【ACT睡眠公社观点：现在的媒体和网络很发达，我们随时可以获得超载的失眠信息，这些信息又良莠不齐，很多带有误导性。建议失眠的朋友：翻阅相关信息的时候，更多应该看一些失眠成功恢复的的分享，少看一些还处在水深火热之中病友的文章以及加入失眠交流群过度交流（当网友自己还在水深之中时，分享的东西往往更多是焦虑和恐惧一类的情绪性文字，不利于我们自己的康复）。可参考文章《避免过度搜索失眠信息的误区》】

也是偶然的一次机遇，我又在看睡吧，里面有一个坛友发了一个帖子，说看着失眠吧的这些失眠的人真可笑，她在豆瓣得到一个什么组长的帮助走出了睡眠，我就试着去寻找，这是我第一次接触到睡吧。但一开始我也是看到好多抱怨贴，说自己十几年几十年还是失眠，又有点心凉了，后来按照睡吧要求试着填写了评估表希望得到帮助和指导。当时组长也给了指导意见，感觉语句比较格式化，我也不太能理解，去找事情做，好好生活就可以走出失眠吗？这时我还是很焦虑恐惧难受，最严重的的时候我下班回来一个人躲在房间里瑟瑟发抖，感觉自己就不是个正常人。每天只能睡着一两个小时，我爸妈看我这样非常焦急，但不管夜里什么时候我实在难受睡不着他们都会起来陪我说话，有的时候还会陪我扑克分散我的注意力，但其实效果也不大，我后来还是回到睡吧具体看别人的恢复分享贴，这点很重要，这也是为什么我要回来写这个分享贴的原因，想要帮助更多的人走出失眠。通过看前辈们的分享贴我开始系统的去学习睡吧里组长写的睡眠知识，说实在的才开始看的时候颠覆打翻了我之前的认识，我之前经常看到和接触到的就是大家都在说睡眠很重要，没有充足睡眠人会猝死，时间长了还会得癌症。但组长的睡眠知识告诉我睡不着不会死，也不会对我产生多大的影响，关键是自己要去认真努力的去做好自己该做的每一件事情，关键是去做。我开始半信半疑的试着按照前辈们的做法去做了，但这个真的是需要你去经历你才能理解的事情，就像失眠严重的时候，凑巧这时候我还没有能够彻底理解相信组长的睡眠知识，但我放弃吃安眠药的时候我连续两天没合过眼，到第三天睡了一会，到后来我连续二十几天每天只能睡着一两个小时发现人除了头晕胸闷好像也没太大的问题，我开始相信了人失眠不会死。

【ACT睡眠公社观点：如何客观且辩证的看待失眠的危害，基本上是失眠朋友的必修课。特别是关于失眠是否会引起猝死这一点，太多人对其抱有过度极端的认识。可参考文章《失眠只是一种睡不着的状态》】

然后开始制定计划开始执行，不管今天有没有睡着，我给自己规定好早上五点半起床开始早锻炼，刚开始执行的时候温度还好，我妈怕我无聊有的时候会陪我打羽毛球。后来天气冷了我心疼我妈就开始一个人进行晨跑，晨跑回来吃完早餐送孩子上学，送完孩子到了公司，这个时候因为焦虑整个人是坐不住的，工作又没什么事情，那时候本想辞职回家搞失眠的，不过幸亏没有这么做。没事做我就找事做，我开始打扫办公室，烧茶煮水，搞完我实在没事做就抄写公司的产品知识，这个时候很难，写一会就站起来走一会，老板也发现我的异样，说我整天坐立不安，也不会笑了，我说了我情况，我跟老板说多安排点事情给我做做，老板也是哭笑不得，还劝我吃点安眠药，因为他也失眠吃几天就好了，我知道这个对我是没用的，所以我还是坚持组长的理论，不吃药。我那时候特别想把自己安排的满满的，觉得这样就会很快走出失眠，我甚至跑到公司别的部门去求事情做。那段时间同事们都惊呆了，晚上回家我承包了洗碗的任务，尽可能多做家务，坚持了半个月我感觉一点用都没有，我没有得到太多改善。有点想放弃了，但我实在太痛苦了也没有其他办法，我天天看别人的恢复贴，硬着头皮继续坚持，但我真的不理解去做，去生活和走出失眠有什么关系，又是偶然我找到了组长的联系方式，试着加了组长的微信，组长通过我申请的那一刻我还是有点小激动的。感觉找到专家和救星了。组长人很好，很有耐心的解答一些我的疑惑，他让我深刻的意识到走出失眠是我自己的事情，任何人帮不了我，我只有去做，去努力生活才能有可能走出来，真的很敬佩组长，是一个大爱之人，一次又一次耐心的给我解答疑惑，鼓励我坚持下去。这段时间还认识了Ukino小姐姐，和她聊了好很多，她给我讲了她恢复的经历。学她之前的做法我卸载了豆瓣，从此不再看这些关于失眠的帖子，就坚定去做，去执行。把之前丢掉的爱好找回来，我去跑步，钓鱼，练书法，做家务，看书考二级建造师，多给孩子辅导功课，工作上积极的去做自己能做的事情，去帮助需要帮助的人，渐渐的生活开始充实，情况得到好转。

【ACT睡眠公社观点：行动永远是疗愈失眠的最佳方式，这也是我们公社为什么有“ACT”这个名字的由来。当我们在行动中做我们该做的事情时，我们便自然而然减少了对失眠的关注，便自然解除了因为过度关注失眠而引起的神经系统过度紧张的状态，最终才能睡个安稳觉。同时注意，行动的效果不是立竿见影的，神经系统的恢复也需要时间。好比一根橡皮筋，长时间紧绷失去了弹性，想要恢复是需要时间的。同时一开始的时候，“坐立不安”很正常，可以先从一些生活小事上着力行动起来。】

失眠的中间对自己的健康很怀疑，因为之前的生活习惯很不好，这里Ukino也有过这样的经历，我听她的去做了一个全面的检查，说检查完没事就不要想了，检查出肠道有两个腺瘤，其中有一个不太好，医生帮我做了手术，还很十分惊奇的问我怎么会想到来检查的，切除的很及时，这个过两三年很有可能就会恶化，太幸运了，自此我开始感恩失眠，觉得老天爷让我失眠是给我一次好好活下去的机会，是提醒我必须要做出改变了。

【ACT睡眠公社观点：塞翁失马焉知非福。失眠给我们带来不止有痛苦，也会有幸运和收获】

接下来说点我是怎么做的吧，我把注意事项写在一张纸条放在裤袋里时刻提醒自己不管有多痛苦都不要去和任何人抱怨失眠，因为抱怨对改善失眠没有作用。努力去做好当下每一件事情，允许自己去想但一想就要把自己拉回来，继续做自己的事情，这点在开始的时候很难，不是立竿见影的事情，不仅需要你付出很大的努力，还必须要有坚持下去的决心和毅力，很多人开始还会理解不了这么做和走出失眠有什么关系，不理解没关系，你去做，慢慢你通过经历就会明白了，一次又一次的不断把自己拉回当下有很多办法，比如跑步做事情的时候你会一直想到自己失眠的事情，这时候马上要把自己拉回来，我学的Ukino的办法，比如看到路边的梧桐树就会对自己说这是一颗梧桐树呀，看到什么就跟自己说话，开始真的很难，因为你每时每刻都沉浸在失眠这种焦虑恐惧的情绪里，要不断的吧自己拉回来。

【ACT睡眠公社观点：失眠的朋友心中通常时刻都有一只恐惧和焦虑的情绪精灵。无论做什么事情，内心都会被这只精灵吸引走。首先，不要去抵抗它，越抵抗则它的力量越强大；其次我们要时刻觉察自己内心是否被焦虑和恐惧的情绪精灵带走了，一旦发现被带走就需要及时的把自己拉回当下。文中朋友所采取的看树说树的方法，比较接近“正念”的方法，我们在文章《关于正念、冥想、观呼吸、站桩、辟谷的说明》做了简单说明】

后来我晚上也开始出去散步，每天我妈会陪我，她也算饭后消食，我会和她聊我的心事，聊生活，聊乱七八糟的事情，转移自己的注意力。失眠恢复的速度十分缓慢，真的需要耐心和毅力，冬天的时候五点起来跑步估计没多少人体验过，天又冷又黑，听着Ukino小姐姐推荐的《追梦赤子心》，感受到她当时的感受，生活为何如此对我，为何让我承受这些痛苦，跑不动了坚持不下去了，想到父母，想到那次儿子见我失眠翻来覆去，他也不睡，夜里一点了还拍着我的背说爸爸我陪着你，我说儿子爸爸会为你努力的，每次想到这些我就咬紧牙关继续跑，想着自己不能倒下，有好几次都是边跑边哭。就这样咬着牙我坚持下来了，渐渐的不会那么在意失眠了，睡眠就会慢慢好起来了，睡眠是人的本能，不是自己能控制的，所以不要去担心自己失去睡眠的能力，这是杞人忧天，无论何时都要树立自己能够走出失眠的信心，相信自己会好起来，你只要去做，去生活，把自己变得充实起来，剩下的交给时间。在焦虑恐惧的时候去想一些美好的事情，给自己打气很重要。在睡不着的时候我没有执行睡吧起来做事情的建议，这里你睡不着又不愿起来做一些事情的时候千万不要在床上翻来翻去，这样后果很严重，你会越来越睡不着，越来越烦躁焦虑，我开始躺不住的时候是强逼迫自己不要动，再难受也不要轻易去翻身，坚持一段时间就好了。

在失眠得到一定改善之后我开始恢复自己的社交活动，我约朋友吃饭，喝茶，散步，看电影，打台球，钓鱼等等，关心父母，儿子，朋友，只要他们需要我都会去帮助他们，觉得生活充实起来之后就有点渐渐遗忘失眠这个事情了，开始的时候发现半天没想到失眠了，后来是一天，渐渐的时间更长，同时睡眠质量也在慢慢提高，但有一点，你只要内心里还是恐惧失眠，逃避它你就没有完全走出来，说明你还没有能够坦然面对失眠，当你能够不害怕失眠的时候你才算是真正走出来。

【ACT睡眠公社观点：对于失眠的朋友，特别容易过度向内看，把自己局限在自己的世界里，最后所有的心思都耗散在失眠一件事情上而引起“过度关注”的问题。丰富生活、恢复社交、关心别人都是《ACT睡眠方法》所提倡的。这些方式可以帮助我们从向内的视角往外看：丰富生活可以帮助自己发现失眠之外的事情；通过社交和关心别人可以帮助自己发现自己之外的世界。这些方式都可以有效的降低过度“自我中心”的不良影响】

今年年初全国发生了新冠疫情，我回家过年回来后全家被隔离15天，这段时间被关在家里无所事事，又开始有点反复了，我又联系了一下Ukino咨询我这种反复的情况怎么办，她告诉我不要去在意自己的睡眠，又在意就会又重新陷进去，原来是火候还不够，这就是我刚才说的内心还没有完全战胜对失眠的恐惧，多经历几次失眠到天明，能坦然面对了，失眠并不能影响我第二天的生活呀，睡得着睡不着影响不了我什么，随它去吧，就这样我越来越少会想到失眠，就算睡不着我也不会害怕焦虑了。

【ACT睡眠公社观点：当我们能好好睡几天，或者一段时间不再失眠了，我们便会认为自己走出失眠了，当再次失眠时我们又陷入焦虑和恐惧之中，这也是特别典型的情景。真正的走出失眠其实不代表着不再失眠，而是再次失眠时也能坦然面对。可参考文章《平常心面对失眠的反复》】

睡吧里有的人三个月就能走出来，我可能比较敏感吧，悟性可能也比别人差点吧，差不多我用了1年的时间，失眠的朋友千万不要去纠结自己走出来的时间，每个人情况不一样，什么时候能走出来完全取决于你自己的努力，一旦纠结走出来的时间你会更加焦虑和痛苦，这时候你要善于发现今天是不是比昨天好，哪怕是一点点也是进步，积少成多。

本人没什么文笔，想到哪写到哪，前面大篇幅写的我失眠的经过和艰难，是要告诉大家，世间比自己悲惨的人很多，我住院的时候我病房里两个病友得的肠癌，他们还是很乐观，我就觉得自己是太幸运了，小小的失眠算什么，甚至我现在要感谢失眠，感谢失眠教会我感恩，教会我成为情绪的主人，改变我之前的好多坏习惯让我健康的活下去。我之前那么艰难也坚持熬过来了，大家一定在无论什么时候都要有信心自己能走出困境，好好努力的去生活，去热爱生活，努力生活会带你走出一切苦难，这个是组长说的，我也信了。是真的。在此感谢组长,Ukino小姐姐还有其他帮助过我的人，我一切已经重回正轨，感觉整个人脱胎换骨。今后我会经常回睡吧，帮助有需要的朋友。

【ACT睡眠公社观点：“感谢失眠教会我感恩，教会我成为情绪的主人，改变我之前的好多坏习惯让我健康的活下去”，智慧和深刻的总结。恭喜他不但走出失眠还获得了更好的生活，也相信正在看文章的你也可以做到！】