我发现帮助别人，自己真的可以快乐。几个高中同学有个育儿群，我现在会把我知道的好的东西分享给她们，我有问题也可以找她们讨论，每天分享一下孩子的成长变化，很开心。我的一个同事也有抑郁症，她是因为产后抑郁没有及时发现，孩子被婆婆带回老家之后，日积月累就抑郁了。我理解她，所以我会鼓励她，赞美她，表扬她，看到她变得自信起来，我也很开心，当然她也会鼓励我，给我力量。自私才容易伤害自己，善良的去对待每一个人，得到的会更多。
节选自《案例6263》
有的朋友可能会觉得奇怪，我们是想要走出失眠，跟回馈和帮助别人有什么关系呢？让我们看一个这里故事：
《天堂与地狱》
有人和上帝讨论天堂和地狱的问题。上帝对他说：“来吧，我让你看看什么是地狱。”他们走进一个房间，一群人围着一大锅肉汤，但每个人都瘦骨伶仃，一脸饿相。他们每个人手里都有一只可以够到锅里的汤勺，但有肉汤却喝不到肚子里，只能望“汤”兴叹，无可奈何。
上帝又把这个人领到天堂里。这里也是一锅肉汤、一群人、一样的长柄汤勺。但大家都身宽体胖，正在快乐地歌唱着幸福。
“为什么？”这个人不解地问，“为什么地狱的人喝不到肉汤，而天堂里的人能喝到？”上帝微笑着说：“很简单，在这儿，他们都会喂别人。”
本文来自网络
助人也是助己的过程
从浅层的角度而言，学会回馈和帮助他人的过程，也是获得慰藉、信心支持等资源的过程。无论我们在工作上还是家庭里，当我们主动回馈和帮助别人时，都会让人感受到温暖和关爱，在获得这份关爱时，别人也自然更多愿意鼓励和支持我们。比如我们主动给同事帮些小忙，或者主动帮朋友分担一些困难，当同事或朋友知道我们当前面临一些睡眠的难题时，也会给予积极的关怀。这些外部关怀和信心支持是很有价值的。
助人也是修己的过程
从深层的角度而言，学会回馈和帮助他人的过程，便已经是在修正我们过度“自我中心”和“完美主义”等个性特质的过程了。当我们懂得感恩和帮助别人的时候，便意味着我们的眼里不再只有自己，意味着我们看到了别人的付出和价值；同时也意味着我们不再苛刻的看待别人，不再每天看到别人的不足与缺陷，而更能发现到别人的优点和贡献。正如《我们为什么会失眠》所谈到的，“失眠=个人特质x刺激事件”，当我们完善自己的性格时，其实我们已经很大程度上对失眠免疫了。
助人也是启发智慧的过程
从底层的角度而言，学会回馈和帮助他人的过程，代表着能真正以辩证的智慧看待世界，不再完全割裂的区别自己与别人，自己与世界的关系。当我们具备这样的智慧，世界不再是非此即彼、非黑即白的充满矛盾，我们也能更加游刃有余的处理各种复杂的现实问题。至于我们和睡眠之间的紧张关系，自然也便水到渠成的消解了。
当然，这不是一件简单的事情，充满了对自己过去习惯的挑战，况且还是在我们的情绪和身体都存在负性感受的情况下。当然，我们每个人都有做到这件事情的内在力量，“举重若轻，拥抱当下”的种子就在我们的心里。
同时，当大家某天走出了失眠时，也请把自己的经历分享出来回馈和帮助别人。这不仅仅对别人做了好事，不仅仅是对ACT睡眠公社的支持，也是对自己更上一层的见证和总结。
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