以前我不大喜欢运动，其实“运动”对失眠的人来说真的是能起到很大的正能量作用。这段时间，我们公司同事约定每周五下班后去打羽毛球，每次我都会参加，连续2个小时的挥汗如雨，不仅是精神上很愉悦，同时身体上真的很放松，回家洗个热水澡后人份外轻松，睡觉都能睡得更深沉了。同时，我还会去打保龄球，唱KTV …
节选自《案例5986》
ACT睡眠公社的统计显示，44%的成功失眠自救者都提到“加强运动锻炼”在自己走出失眠的过程起到了重要价值。
运动的益处非常多，包括：
1、运动具有很好的减压作用，能松弛我们的神经系统。
2、运动可以增强体质和肌体，让我们对精神紧张或压力状态具有更好的适应能力。
3、运动增进人体消耗更多的能量并产生更多的腺苷，腺苷水平的提升可以提升睡眠驱力，具体参见《关于睡眠驱力和腺苷》。
4、运动会影响血清素的水平，而促进睡眠质量的褪黑素则是由血清素生成的，因而运动可以促进更好的睡眠质量，具体参见《关于昼夜节律和神经递质》。
5、运动的时候是我们更接近“当下”的状态，具有把自己和负性感受和想法拉出距离的作用。比如我们玩球类运动的时候，我们的注意力全都集中在当下不断变化轨迹的“球”本身，也便暂时与担忧睡眠等相关的想法保持了距离。也可以理解为老祖宗所讲的“一心不二用”所讲的价值。
也有一些朋友反馈，每天自己拼命运动，想要把自己累死半死后去睡个好觉，为什么一躺下还是睡不着呢？这里牵涉一个蛮关键的问题：我们需要觉察自己的行为的目的和动机是什么。
享受运动，或为了健康而运动，而非为了睡觉而运动
如果我们运动的目的十分功利，就是为了今晚睡个好觉。其实背后隐藏了一层含义：我们害怕今晚睡不好，我们恐惧失眠。此时，运动依然还是有价值，但是价值已经大大的打折扣。因为我们在运动的同时也强化了我们对失眠的恐惧。好比我们给一个漏水的壶注水，一边通过增进体质而加水，一边强化失眠恐惧而漏水，如果漏的比加的还多就失去意义了。
那么我们抱着一种什么样的动机和目的是合理的呢？其实只要回归到一个正常人的运动目的就可以了：人们锻炼通常都是为了获得健康的身体或者享受运动本身。所以我们问那些经常跑步的人为什么要跑步，他们可能会告诉我们是为了健康，但他们不会说是为了今晚睡个好觉；我们问那些经常打球的人为什么要打球，他们可能会告诉我们他们喜欢打球，而不会说是为了今晚睡个好觉。
站在一个更大的视角，“顺其自然，为所当为”的生活，不需要我们刻意不做什么，也不需要我们刻意做些什么。只需要回归到事物本来的样子，顺应事物本来的目的和节奏去经营就好。
失眠后身体乏力没劲，还能运动么？
答案是肯定的。被动的等待力气远不如主动的寻找力气有用。浑身乏力的重要原因是我们的神经系统始终处于紧张状态，造成肌肉持续收缩而破坏身体保持各种姿势和运动的“肌张力”。通俗点说就是，身心是一体的，神经紧张也会引起肌肉紧张，长时间肌肉肌肉紧张当然会带来身体乏力，甚至腰啊，腿啊、背部酸痛等感觉。所以解决浑身乏力的重点是主动化解“神经紧张”，而非被动的等待肌张力恢复。
几条运动建议：
1、运动强度不需要特别大，重在坚持，在坚持的基础上逐步提升强度即可；
2、运动方式以强度适中的有氧运动最佳，比如慢跑、游泳、骑行、瑜伽等等方式都是不错的选择；
3、户外运动优于室内运动，因为有阳光促进身体产生褪黑素，对提升睡眠质量十分有帮助。
最后提醒大家，想通过运动把自己累得半死而助眠的想法时不科学的，过于剧烈的运动，尤其是睡前两小时进行剧烈运动，反而会加重失眠。
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