谈一谈睡觉的问题，睡觉本身是一件很自然的问题，试想一下在我们正常时有关注过我们应该怎样更好的睡觉吗。所以从现在开始请把一切有助睡眠的方法和外物都抛弃掉。我在认识到这一问题时，扔掉了我所有的西药，睡前做的什么听舒缓音乐，温水泡脚，喝牛奶等等以前我没有的习惯都不做了，回归最自然的状态，睡觉时什么数数，睡姿什么的都不去要求，想怎样想就怎样想，如果恐惧就让他恐惧，如果焦虑就让他焦虑，怎么样舒服就怎么睡，什么吉祥卧等等通通不要去试，这根本就不是正常状态。如果失眠就让他失眠，第二天正常的工作。要知道失眠是不会死人的，只不过人难受，如果这种状态要维持一个月我们就维持一个月，如果是两个月那么也接受，那怕是一辈子又怎么样呢。还不是一天天再过。
节选自《案例4459》
夜晚，对于多数人意味着什么？意味着繁忙工作一天后获得了可贵的休息时间，意味着获得了一段相对属于自己的娱乐时间，意味着可以和亲朋好友或家人相处的快乐时光。而对于陷入失眠困扰的我们而言，夜晚的面目变得狰狞起来。可能天还没黑我们便已感觉如临大敌，随着夜晚慢慢拉开帷幕我们便开始了各种刻意的“回避工作”和“准备工作”：比如不敢听太摇滚的音乐，比如不敢看太紧张刺激的电影，比如不敢跟朋友出去聚餐，比如上床时间就像火车时刻表一样分毫不差，比如睡前必须煞有介事的先泡个脚再喝个牛奶然后服用一些褪黑素，比如睡前要求家人或室友不要发出任何轻微的声响，比如为了进一步保障“睡眠安全”专门带上防噪耳塞和避光眼罩……
然而，这些刻意为睡眠所做的“回避工作”和“准备工作”刚开始有些作用，实际到后来都没有效果。因为它没有顺其自然的接纳失眠，它衍生的各种行为都是想要“抵抗”失眠。正如 《我们的失眠为什么会恶性循环》所总结的：“过度关注”“负性情绪”“挣扎行为”是造成恶性循环的三剑客。当我们有“抵抗”的心态和行为时，便代表着我们把失眠定义为了“恐怖”的事物，其实就是在向神经系统发出信号“我很害怕，请提高警惕”，这个时候负责“战斗或逃跑”的交感神经便会兴奋起来，结果便是造成神经系统持续紧张而无法入睡。
因此在ACT睡眠公社的统计中会看到，成功失眠自救的朋友中有11%提及“像个正常人一样睡觉”是帮助自己走出失眠的有效方式。
享受睡觉，而非为了睡觉而睡觉
睡觉是我们的本能，我们要做的其实只是去唤醒这种本能而已。如何唤醒本能？不加以干涉。也就是不刻意回避，不刻意准备，不为了睡觉而睡觉。当我们唤醒这种本能时，我们便能再次享受睡觉。
不刻意回避做什么，也不刻意准备什么
让我们想象一下正常人都是如何安排夜晚的：工作了一天有点疲劳，回到家可能先看看电视休息一会儿；如果时间早可能自己做个饭，如果时间比较晚可能回来的路上已经在外吃过饭；吃完饭可能出去散散步消消食，如果有孩子可能带着孩子一起出去溜达溜达；散步的时候跟家人闲侃最近的情况；散步回来后如果有工作，可能还得准备一下明天的工作；如果没有需要准备的工作，可能上网看看新闻或者追追剧，也可能做点自己爱好的事情；接近睡觉的时间了，感觉有点乏，洗个澡放松一下就准备睡了；如果到了入睡时间还没有困意，看看书什么的，等困了再睡也无妨；如果半夜醒了睡不着了，起来待会儿或者看看书，等困了在睡也无妨。
我们会看到，一个正常人的夜晚，不会为了睡觉刻意去回避一些事情，比如聊天和娱乐等；也不会为了睡觉刻意去准备些什么，比如喝牛奶睡眠耳塞等。像这样度过夜晚难么？可以说不难，因为都是曾经的我们天天度过夜晚的方式。也可以说有困难，因为要在情绪和身体都有一定不适的状态下继续这样度过。
总之，做一个正常人夜晚该做的事情即可，哪怕夜里遇到意外，也按照一个正常人的处理方式去处理便可。当然，这里面离不开ACT睡眠公社所强调的几种心态的修炼：《 接纳和允许失眠存在》，《 允许恐惧和焦虑等情绪存在》，《 允许不舒服的身体症状存在》
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