避免因为失眠而减少社交活动的误区

在ACT睡眠公社的统计里：成功走出失眠的朋友里有29%提到曾经陷入“负效果的补救行为”。而减少外出和社交则是体现之一。为何这种方式有害无益？

短期封闭状态：容易强化负性感受

正如文章《回归正常社交》当我们把自己封闭起来，不再参与聚会和社交等活动时，我们将会更加的关注自我在情绪和身体方面的感受，引起对情绪和身体不良感受的放大。

好比我们身处一个大大的空旷房间，如果我们的朋友和同事在里面，我们在与朋友和同事聊聊家常的过程可以分散我们的注意力。但如果房间里只有我们一个人，我们只能听到自己的声音，而且这些声音将在屋子里不断的反射加强回响，在不断的回响放大过程中，我们越发的觉得情绪和身体感受难以忍耐。

长期封闭状态：容易滋生抑郁情绪

当我们在封闭状态下负性的情绪和身体感受与日俱增，无止境的心力内耗让自己倍感痛苦。持续的内心痛苦侵蚀，慢慢的便容易产生抑郁情绪，进而产生对任何人任何事情都提不起兴趣的状态。

文章《允许恐惧和焦虑等情绪存在》已经提到，所有的情绪都是有其生物学的存在意义的。因此要辨证的看到，我们的抑郁情绪也是有存在意义的：它就像个特殊耳塞，让我们在面对无法忍受的痛苦时堵住我们的“感受力”，通过降低对痛苦的感受能力而减轻一些痛苦。同时，我们也要看到，这个特殊耳塞是双刃剑，它一方面挡住了痛苦，一方面也挡住了快乐的感知力，会让人如木鸡一样对周围的世界失去兴趣。

当我们觉察到自己产生抑郁情绪的时候，需要顺其自然的接受它：不抵抗、不回应、继续做事。社交活动是我们生活中不可缺少的部分，需要带着抑郁情绪，继续回到社交活动中。反过来，社交活动的参与也会给我们提供抚慰抑郁的能量，帮助我们更好的回到正常的生活。

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