一定不要放弃正常的生活，我在出现失眠症之初，由于症状实在是太痛苦，并且我对它也一无所知，一味的感觉可能是工作压力造成的，并且内心也有逃避的倾向，所以请了半个月的假。实际上一点*用没有，反而加重症状，我整体呆在家里，将更多的时间放在对症状的关注上，甚至出现了社交恐惧症。所以一定不要放弃正常的工作学习，该怎么样就怎么样，带着症状去工作去学习。
节选自《案例4459》
如果《避免白天寻找一切机会补眠的误区》是黄色预警，那么本篇所提的“避免刻意请假或辞职休养”无疑是红色预警了。陷入失眠的朋友因为受困于情绪和身体的不适而感觉十分痛苦，继而迫切的想要“摆脱”失眠，因此常出现为了“专心搞好失眠问题”而请假或辞职回家休息的现象。然而这种行为通常都具有核爆性的加速失眠恶性循环的负作用，需要极力的避免。
请假或辞职是恶性循环的温床
一旦我们请假或辞职回家，吃饭、起床等日常行为便失去了约束而容易不规律，进而引起生物钟和昼夜节律的更加紊乱。更关键是给各种加速失眠恶性循环的误区行为提供了完美温床：比如我们有更多的时间过度检索；比如我们有更多的机会四处抱怨和倾诉；比如我们有更多的精力执着于寻找各种睡眠技巧等等。总之，此时我们的注意力一股脑的贴在了“失眠”这件事情上，持续的陷入“越关注越焦虑越焦虑越关注”的循环而停不下来。这好比对一个沉迷于玩手机游戏的孩子，本来房间里还有绘本、积木、奥特曼、滑滑车、以及其它小朋友玩伴可以起到让其尽兴参与而忘记手机游戏，结果突然把这一切全部移出了房间，让小朋友单独留在了房间并给了其一部手机。
ACT睡眠公社认为，走出失眠的关键是回到生活，把注意力回归到工作、学习、兴趣、娱乐、社交等方面。然而当我们“刻意请假或辞职休息”时，便完全抽空了正常生活的基础，也便失去了自然化解的可能性。
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