避免刻意早上床准备睡觉的误区

在我们的惯性逻辑里：失眠等于睡得少，既然睡得少那就早点上床增加睡眠时间。这看起来是个蛮合理的想法，而事实上是个蛮大的误区。

睡得久不等于睡得好

通过文章《关于睡眠周期》我们认识到，睡眠通常是由4-6个周期组成的，每个周期是由五个不同的阶段组成：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。因此我们的睡眠质量并非单纯取决于时长，更取决于整个睡眠周期的状态如何。所以睡得久并不代表睡得好，比如即便时间很长但是深度睡眠占比过少，醒来后依然会精神不振和疲劳。

睡得早不等于睡得着

每个人都有自己的生物钟和昼夜节律，突然改变自己的上床时间其实并不利于入睡，所以我们生活中也有这种经验，让一个习惯23:00睡觉的人突然调整到21:00睡，其实是显著增大了入睡困难的。本身多数失眠的朋友入睡就比较困难，如果叠加上早早上床所带来的节律改变所引起的入睡困难，则会进一步加剧入睡难度。早早上床而又迟迟不能睡着的状态下，极易让焦虑情绪滋生而加重失眠的恶性循环。

维持个人习惯保持规律作息

如果不需要早早上床，那具体几点上床合适呢？正如文章《保持规律作息》所言，每个人的生物钟和昼夜节律都是有差异，没有绝对的标准。一个最简单的指导原则便是：过去没有失眠的时候通常是几点上床睡觉，现在维持即可。同时更重要的是，无论这一晚我们睡的如何，第二天都要顺其自然的接纳这一晚的睡眠情况，白天该上班上班该学习学习该娱乐娱乐。

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