避免执着于入睡速度的误区

ACT睡眠公社的统计显示，成功失眠自救的朋友中有41%提及曾经陷入“过高睡眠预期和强迫睡觉行为”的误区。

随便上网一搜，就能看到大量这样的文章：“五分钟快速入睡法”、“失眠快速入睡小技巧”、“七种方法调整入睡速度”等等。这些方法到底有没有用？在ACT睡眠公社的观点里：可以说有用，也可以说没用，甚至还可以说有负作用，需要我们辩证的去看待。

头疼医头脚疼医脚意义不大

如果只是偶尔失眠几天的人，这些方法还是有用的，就像不小心割到了手贴个创口贴也就没事了。如果是已经陷入失眠恶性循环的人，执着于这些方法通常作用不大甚至有负效果，正如《我们的失眠为什么会恶性循环》所言，这些朋友的根本问题是面对失眠时的“过度关注”“负性情绪”“挣扎行为”，单纯头疼医头的贴个创口贴是很难起到效果的。

执着入睡速度=变相强化失眠恐惧

正如《避免执着于立竿见影的睡眠技巧的误区》所言，所有对技巧的“执着”都包含着类似的动机“我很恐惧失眠，这些方法必须成功”，都是在变相强化失眠恐惧。就像我们举过的那个例子：我们给一个漏水的壶注水，一边通过睡眠技巧加水，一边强化失眠恐惧而漏水，如果漏的比加的还多就失去意义了。

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