谁规定睡觉要睡够8个小时？谁又能够确定一晚上做多少梦才叫深睡眠？谁敢说只有一觉到天亮才是高质量睡眠？谁又能断言躺下后多少时间入眠就算失眠？人生下来就有美丑贵贱，每个人的身体各各不同，各人的睡眠情况也都有不同，千万不要被“砖家”误导。何必半夜起来看表，何必起床后计算睡觉时间，能睡多少算多少，能睡咋样就咋样，请记住，算计你的睡眠绝不能帮助你入睡，只会增加你的心里负担。你对你的睡眠越是在乎，你的心理负担就越重，你就越容易失眠。
节选自《案例7780》
ACT睡眠公社的统计显示，成功失眠自救的朋友中41%提及自己曾经陷入“过高睡眠预期和强迫睡觉行为”的误区，对睡眠时长的过高要求便是典型特征。
一个人每天到底睡多长时间最好？相信多数人第一反应是8小时。站在ACT睡眠公社的理念而言，我们需要更加辩证的看待睡眠时长问题。
每个人的睡眠时长都有个体差异
文章《关于生物节律和神经递质》已经提及，2017年诺贝奖生理学奖授予Jeffrey C. Hall， Michael Rosbash 和 Michael W. Young，因为他们发现了昼夜节律的分子机制。其中一条对失眠朋友的启发便是：因为变异的原因，每个人的昼夜节律是不同的。
8小时只是多数机构给出的一个建议平均值，并非铁板一块，就像俗语讲的“世界上没有两片一样的树叶”，世界上也没有两个完全一样的睡眠。所以我们无论是名人传记里，或者日常生活里会发现这样一种人，好像他们天生不需要太多睡眠，每天睡五六个小时依然活力四射。因此像英国睡眠学校（The Sleep School）的创办人盖·梅多斯博士便认为人们的睡眠时间在4-10小时都是合理的范围。
同时，现代的科学研究发现，我们的睡眠是呈现睡眠周期的，睡的好与不好并不简单取决于时长 ，而是整个睡眠周期的状态。
睡眠周期的启发：睡得长不代表睡得好
我们的睡眠从入睡到觉醒一般为4到6个周期，每个周期由五个不同的睡眠阶段组成，分别是：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期，经历这五个阶段所需的时间通常为90-120分钟，每个人各有不同，稍有差异。
1. 入睡期（阶段1）是睡眠的开始，昏昏欲睡的感觉，易清醒就属于这一阶段。
2. 浅睡期（阶段2）我们的心率和体温出现下降，真正进入睡眠，但此时如果有人髙喊我们的名字或者母亲听到孩子的哭声，依然会被迅速唤醒。
3. 熟睡期和深睡期（阶段3和阶段4），在这个阶段，别人得费九牛二虎之力才能把你吵醒，醒来时会晕头转向、糊里糊涂，在每晚的睡眠时间中，深睡眠能占20%左右。
4. 快速眼动期（阶段5），在这个阶段，眼球会呈现快速跳动现象，通常会有翻身的动作，容易惊醒。但是通常情况下，我们不会记得自己曾经醒来，然后就进入下一个睡眠周期，如果此时将其唤醒，大部分人会报告说正在做梦。
当我们经历一个完整的睡眠周期之后再醒来，要比我们在之前五个阶段醒来要更容易清醒，更加有精神。一般我们午睡要求在1:30之前，30分钟内完成，其实也是希望我们在前两个阶段醒来，因为从深睡眠中醒来可能会更加困倦。
作者为知乎“李玉龙”
留心的朋友结合自己的经验便能发现：有的时候睡了很久，白天还是感觉疲惫或者哈欠连天；而有的时候可能只睡了很少的时间第二天还很精神。从睡眠周期的角度来看，有时即便睡的长但深睡眠占比少依然会哈欠连天；有时即便睡眠时间短但是深睡眠的占比较高，依然可以比较精神。再比如，有时虽然睡的长，但是在五个半周期的时候醒来，因为不是完整的睡眠周期，依然困倦；有时睡的虽然短，但是在完整的4个周期后醒来，依然可以有好的精力状态。总之，睡眠时长并不绝对代表着睡眠质量，不需要执着于睡眠时间必须是多少。
不存在连续彻夜不眠的人
有的朋友会着急的说：我不单是睡的少，而且是连续的彻夜不眠，可怎么办哪。实际上并不真存在连续彻夜不眠的人，如果我们去医院做睡眠检查(如多导睡眠图检查)，就会发现无论我们感觉自己睡的多不好，其实都获得了部分的深睡眠和浅睡眠。医生也会告诉我们这是一种被称为“睡眠感缺失”的现象，通俗点说就是我们实际睡了而我们误以为自己没睡。文章《避免认为自己整夜没睡的误区》将进一步探讨。
无论睡多睡少，都接受它
无论睡多睡少，都需要像文章《我们如何走出失眠的恶性循环》所讲述的，顺其自然的接受它，继续拥抱生活，该工作工作该娱乐娱乐该社交社交该兴趣兴趣。相反，执着于一定要睡多久的想法本质上是抵抗和挣扎失眠的不良心态，加上持续达不到期望睡眠时长的负面刺激下，会更大概率导致恶性循环。
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