避免执着于恢复到从前的睡眠状态

陷入失眠恶性循环的我们难免会回想自己曾经的睡眠状态。可能曾经我们从来不知失眠为何物，可能曾经我们雷打不动一觉到天亮，一对比现在的情况便感觉糟糕至极。因此我们的内心会不自主的设定一个目标：恢复到从前的睡眠状态。然而这样的想法往往是不利的甚至是危险的。

随着年龄增长，睡眠需求会自然下降

我们的睡眠不是铁板一块，而是随着年龄的增长会自然下降的。比如刚出生的婴儿，一天要睡近20小时，到了小学就变成10小时左右，到了高中差不多就8小时了，到了老年更是又浅又短。

这种自然下降有两方面的原因：一是生理原因，也就是随着人体新陈代谢等能力的变化，对睡眠的需求是有变化的；二是生活原因，也就是随着年龄增长，生活的复杂度是在不断加大的。比如婴儿期完全自由玩耍，初高中就要面临升学压力了，大学毕业要面临工作压力，结婚后面临家庭压力，有了孩子更是面临上有老下有小的无形压力，加上还有工作和亲属等各种复杂的人际关系。复杂度越来越高的生活，是会无形中降低我们的睡眠质量的。

失眠的负性记忆，会持久的影响我们

一旦有过失眠经历，我们会对失眠形成特别负性的记忆。所谓一朝被蛇咬，十年怕井绳。我们会在很长的周期内都受到这种负性记忆的困扰，典型表现就是一到晚上就紧张就害怕。这种负性记忆也会让我们难以回到从前。

不是回到从前，而是找到新的平衡

可能你会问：照这么看，回不到从前了，那该怎么办呢？核心在于：“不是回到从前的状态，而是找到新的平衡。”比如学生期间的生活方式和工作后的生活方式显然不同，比如有孩子和没孩子的生活显然不同。不同的生活方式下，睡眠状态也会有差异。我们很难要求自己回到过去的生活方式，也很难要求自己回到过去的睡眠状态。我们的生活方式发生变化后，我们都需要重新寻找平衡。

到现在，快2个月时间，晚上准时11点睡觉，早上5点30分起床，入睡不再是件恐怖的事情，梦也少了。如果到睡觉时间，的确不想睡觉或者半夜醒过来没了困意，就起来做些事情，比如看书，收拾孩子的玩具房，准备明天的早餐……其实，这不是回归过去的生活，而是找到新的平衡。
节选自《案例6009》

小心变相抵抗和挣扎的陷阱

《失眠只是一种睡不着的状态》、《接纳和允许失眠存在》等文章都在反复阐述：失眠本身不是什么问题，就像感冒一样普遍，只要我们以一种顺其自然的心态接纳和允许它存在，继续好好生活以及做自己该做的事情，它会悄悄来的也会悄悄的走。但是如果我们设定一个要恢复到从前状态的目标，实际暗含着我们想要“摆脱”它。一旦处在这种心态，加上始终达不到“恢复到从前状态”的目标，就容易使我们的神经系统持续处于紧张状态，最终一步步进入失眠的恶性循环。

更多“误区篇”文章：

ACT睡眠公社研究文章。创作者：老蟹，转载请注明出处：https://www.shuimian.net.cn/4363

避免执着于恢复到从前的睡眠状态

随着年龄增长，睡眠需求会自然下降

失眠的负性记忆，会持久的影响我们

不是回到从前，而是找到新的平衡

小心变相抵抗和挣扎的陷阱

相关推荐