我做过最愚蠢的事情就是因为失眠放弃了我的爱情。大家都知道，失眠的时候，成天就是想着怎样才能好，怎样才能睡着，每天大脑里涌现出各种担心害怕。那段时候我感觉我变了一个人，所以我想着，“等我失眠好了，我才有资格谈恋爱。”现在想想这是多么愚蠢的想法……所以，“等我失眠好了，我就去……”这样的想法是错误的，因为，你根本不知道自己什么时候会好，怎样才算好了，失眠不会一夜之间就变好。你要做的就是，即使我失眠，我也可以好好地工作，好好地爱别人。
节选自《案例6043》
“我现在睡眠这么差，不但记忆力下降注意力也不集中，还伴随头重胸闷等身体反应。没法好好工作，也没法正常社交，兴趣爱好也没精力搞了，甚至爱情也没法维系了。所以工作、社交、兴趣爱好、爱情等等只能都先放放，我先集中精力解决失眠问题，等好了以后再重新好好生活！”这是一个蛮常见的惯性思维：等走出失眠后再xxx。
这种思维源自我们在物理世界的经验，比如“这几天我好好休养一下，等感冒好了再去打篮球”；比如“现在我先集中精力好好学习，等我上大学时再谈恋爱”；比如“现在我先集中精力做好这份工作，等我攒够经验和资金再去创业”。我们会发现，这种思维在很多时候是奏效的，可以帮我们合理的安排自己的时间和资源而达到更好的结果。
然后在睡眠这件事情上，这种思维却是行不通的，甚至是负效果的。就像孩子发现家里发生了火灾，很想扑灭大火，结果把自家满桶的炒菜油倒了上去。
走出失眠后再xxx=暗示自己现在不正常
如果我们认为要走出失眠才能xxx，等同在暗示自己现在不正常。“过度关注”、“负性情绪”、“挣扎行为”是造成失眠恶性循环的三剑客。暗示自己不正常，不但会进一步加剧我们对失眠的“过度关注”，还会更进一步的让我们处于“负性情绪”中。
集中精力解决失眠问题=集中精力强化恐惧失眠
陷入失眠恶性循环的典型特征便是产生越来越强烈的失眠恐惧和失眠焦虑，走出失眠的过程从某种意义上也可以理解为化解失眠恐惧和失眠焦虑的过程。然而当我们想要“集中精力解决失眠问题”的时候，实际是是在强化我们对失眠的恐惧，为什么？
首先，什么问题需要我们专门集中精力去解决？一定是大事。所以“集中精力解决失眠问题”这种想法一开始就把失眠当成了“可怕的大事”而加深了对其的关注度。好比生活中院子里多了几片树叶之类的小事不会引起我们注意，但是家里着火了会显著引起我们的关注。
其次，当我们“集中精力解决失眠问题”的时候，我们把本来该工作、学习、恋爱、生活的时间全部放在里“失眠”这件事情上，进一步给失眠恐惧和失眠焦虑创造了条件。可能原来一天有零星一两个小时处于失眠恐惧和焦虑中，现在可能全天都会处在这种状态。
再次，我们“集中精力解决失眠问题”的过程，往往出现诸如“不停抱怨和倾诉”、“执着于立竿见影的睡眠技巧”等误区，这些误区行为的本质都是在抵抗或回避失眠，最终都是在强化失眠而非走出失眠。
白天过的好，夜里才能睡的好
好比一部手机，如果想要晚上能充足够多的电，首先需要白天打开机器进行足够多的使用把电量给消耗掉。我们的人体也有类似的现象，想要晚上睡得好，其实是需要白天有足够的精力消耗的。在ACT睡眠公社的理念里，衡量白天精力消耗是否足够的最简易标准便是：白天生活是否过得好。
一方面白天接触充足的阳光，适当运动，规律饮食；一方面该上班上班，该学习学习，该娱乐娱乐，该搞兴趣搞兴趣，这种充实的生活就是过得好的生活。在这种充实的生活里，我们的注意力集中在生活本身而非失眠。当然，过程中可能我们依然会时不时的想到“失眠”这件事情，但只要头脑存在一个“观察性自我”帮我们发现它，发现后不排斥它，而只是轻轻的将注意力继续拉回正在做的事情便可。
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