避免过度关注睡眠的误区

根据我自己的经验，我以前失眠根本原因就是太重视睡眠这件事了，每天早上一起床就开始琢磨晚上怎么才能睡得着觉，这件事对我来说太重要了。而之所以这么重要，很大一部分原因就是现在所有养生理论都在强调睡眠有多重要，对皮肤重要，对排毒重要，对长寿重要。更要命的是，说睡眠对身体好就说吧，还没完，还非要告诉你不睡觉会多么可怕，什么提前衰老啦，癌症啦，免疫力低下啦，缩短寿命啦，搞得不睡觉变成了万恶之源。这对于那些没事喜欢熬夜玩游戏的人当然有一个警示作用，但是对于失眠症患者来说，恰恰变成了沉重的思想负担。我想大部分失眠的人并不是害怕不睡觉这件事本身，而是害怕它带来的所谓严重后果。

然而，睡眠真的有他们宣扬的那么重要吗？我不是医生也不是科学家，但是以我自身的经历来说，睡眠的作用绝对被夸大了。对健康的人来说，怎么强调睡眠重要都不过分，但是如果你是一个失眠症患者，请一定记住，一个最最根本的理念是，睡眠并不那么重要。我记得马悦凌曾经提到过，毛主席就是大半夜工作的，每天都要凌晨才睡，他老人家活了80多岁，还有宋美龄，也是活到100多岁的高龄，而且还是保养得很好的美人，据说也是下半夜2点之后才睡觉。另外，有一些佛门的高僧大德，闭关打坐，动则数月，不仅不需要睡觉，也不需要吃饭，照样身强体健。也许有人会说他们是有其他的保养秘诀或者练有“神通”，其实不然，这里面有一个秘密，就是他们能够做到真正的平心静气，没有焦虑。
节选自《案例5835》

ACT睡眠公社的统计显示，成功失眠自救的朋友有60%都提及自己曾经陷入“过度关注睡眠”的误区，这是所有误区之首。

我们应该关注睡眠么？当然应该，如果完全不关注睡眠，无疑会助长黑白颠倒过度透支生命的不健康生活方式。同时如果关注过了度，便意味着我们片面的把失眠当成“可怕的大事”，就会刺激负责“战斗或逃跑”的交感神经兴奋起来，造成神经系统的持续紧绷而陷入“越关注越失眠”的恶性循环。从生物学视角而言，我们需要保持系统的平衡；从心理学视角而言，我们要有心理的灵活性；从老祖宗的视角而言，过犹不及欲速则不达。我们来看看“过度关注睡眠”的常见表现形式：

直接形式：头脑被失眠相关的想法勾住了

无论白天还是黑夜，无论是在工作，是在学习，还是在聚会，还是准备上床睡觉，头脑里反复萦绕着挥之不去的想法：“今晚会失眠么”“如果今晚睡不好该怎么办”“如果始终这样精神低迷还能工作么”“万一有一天我身体垮了怎么办”“我不会猝死吧”等等。我们的头脑被这些想法牢牢的勾住之后，一遍一遍反复的被这些问题轰炸，越来越强化对失眠的关注，最终形成“失眠恐惧”或“失眠焦虑”。

隐藏形式：刻意控制自己的想法

有的朋友意识到自己陷入到“过度关注睡眠”的误区后，有意识的提醒自己“不要去想睡眠问题”，然而发现还是会止不住的去想，接着加码到“强制自己不去想睡眠问题”，结果更加止不住的去想。最后形成了“越控制自己不去想越会想”的新困扰。这便是心理学中著名的“白熊理论”所陈述的规律。

白熊理论

美国心理学家把想忘记的事称为“白熊”，“白熊实验”就是探讨怎样才能让人彻底忘掉某事的实验。实验结果表明，你越告诉自己“不要去想白熊”，“白熊”的形象就越会在你的头脑中时隐时现。也就是说，你越想忘掉某事，记住它的几率就越高。
摘自百度百科

间接形式：抵抗行为强化关注

不停的上网搜索失眠相关信息；不停的寻找失眠交流群共振彼此的境遇；不停的跟家人和朋友抱怨自己的痛苦；不停的寻医问药；执着于静音耳塞、助眠音乐、喝牛奶、褪黑素等立竿见影等睡眠技巧等等。这一切抵抗行为背后的动机普遍是“失眠是可怕的，我要立即摆脱它”，因此当我们不断进行这些行为的过程，也是在间接加强我们对失眠的恐惧和焦虑。

间接形式：逃避行为强化关注

不再参加公司或朋友聚会，不再有夜晚娱乐活动，不再出门旅行等等，害怕影响睡眠。逃避行为背后的动机普遍是“失眠是可怕的，我要立即躲开它”。同样在不断进行的过程中，间接加强我们对失眠的恐惧和焦虑。

顺其自然，为所当为

从上面几种形式的阐述我们便可以发现，“过度关注睡眠”存在于心理和行为两个层面，站在ACT睡眠公社视角的解决之法便是：心理上顺其自然，行为上为所当为。

首先，我们正确的认识失眠，不要夸大失眠危害，也就是《失眠只是一种睡不着的状态》所陈述的内容；其次我们要像文章《接纳和允许失眠存在》所言，停止给失眠编织恐怖故事，顺其自然发自内心的允许其存在；再次回到生活，该工作工作该学习学习该社交社交该娱乐娱乐，为所当为的去做自己该做的事情。

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