我们在生活里都有这样的体验：美好的体验总是短暂的；痛苦的体验总是漫长的。比如当我们欣赏一部精彩的电影时，沉醉自己喜欢的游戏时，我们会觉得时间过得如此之快而瞬间流逝；而当我们为高考不得不埋头学习时，不得不为工作写总结报告时，时间是如此的漫长而折磨。当我们陷入失眠的恶性循环时，一方面焦虑和恐惧等情绪反应越强烈，一方面头晕、头痛、胸闷、心慌、肠胃不适、注意力不集中等身体症状也越明显。这无疑会给我们的身心带来痛苦的体验，因此我们通常都会觉得失眠如此漫长，诸如“什么时候才能好啊” “我怎么还是这个老样子”等想法会萦绕心头。此时我们会感觉自己深处无尽的黑夜，不知道什么时候是个尽头，很自然的迫切想要走出失眠。遗憾的是，这虽然无可厚非，但往往适得其反。
冰冻三尺非一日之寒
ACT睡眠公社对成功走出失眠的朋友的统计显示，从失眠陷入恶性循环到走出失眠的时间跨度漫长，大部分都在6个月以上。
毕竟失眠很多时候都跟我们底层的性格有关系，调整性格没有那么容易的。比如我们讲，要调节过度敏感的性格，学会接纳失眠，这里面难度可大了去了，需要漫长的时间周期。
负性记忆的影响难以消除
我们特别怕“失眠”这个事情，也就是对睡觉这个事情形成了特别负性的记忆，这就像我们某些童年记忆一样，是很难消除的，会很长的周期内对我们的睡眠造成影响。
神经系统的修复需要时间
陷入恶性循环意味着我们的神经系统已经长期紧绷（交感神经持续兴奋），植物神经已经产生紊乱。而神经系统的恢复是需要时间的，就好比一根长期紧绷而失去弹性的皮筋想要其立马恢复弹力是很难的。
走出恶性循环的关键在于帮助神经系统松弛下来获得修复，就像紧绷的皮筋想要恢复弹力的关键是松弛下来一样。如果我们急迫的想要走出失眠的状态，代表着我们在排斥失眠抵抗失眠，是在变相的给神经系统发出信号：“我还处在危险中，请提高警惕”，这样反而造成神经系统的进一步紧绷而不利于恢复。我们老祖宗讲的很好：“欲速则不达”。
同时，也不要被“平均3个月到2年”这样的数据吓到，因为睡眠总是波动性的，陷入失眠恶性循环并不代表天天都睡不好，更多会是呈现某些天睡的特别差某些天又稍微好些。也就是说，我们的失眠总是会反反复复，具体我们在《平常心面对失眠的反复》进一步阐述。
顺其自然的面对失眠
顺其自然的面对失眠，无需纠结于何时走出来，耐心一点，无论是几周、几个月、几年，我们都接受。当我们不再纠结于多长时间才能走出时，我们会神奇的发现睡眠反而不知不觉回来了。有的时候睡眠就像手里的沙，越是想紧紧的握住它越留不住它，越是松弛的坦然的面对它越能得到它。
相信时间的力量
平日里我们无论遇到怎样的伤痛，都会在一瞬间，以为世界的未日到了，在这样的心情下，没有什么灵丹妙药能立即医治你的创伤和疾病。但当周围的人们和你自己都手足无措帮不上什么忙的时候，时间可以用从容的流逝慢慢地帮你抚平创伤。直到很久之后你会突然发现，在时间的帮助下，你已经走出了那个曾经把你困在其中的泥潭。因此大多数时候，面对各种各样的创伤，我不相信自己，但相信时间。
节选自《案例6295》
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