提到“情绪”，我们的第一反应会是什么？不好的，负面的，需要摆脱的恶魔或怪兽，相信多数朋友会如此感觉。让我们换一个视角，如果没有了情绪，我们的人生会如何呢？一辆失控的汽车冲向我们，我们可能完全不闪躲，因为我们没有了恐惧情绪；我们不再为未来打算，我们再也没有加倍努力的紧迫感，因为我们不再对未来的不确定性存在焦虑情绪；我们遇到事情不再激烈反抗，哪怕是完全不公的遭遇，因为我们没有了愤怒情绪；从此我们无法获得别人的抚慰和照顾，因为我们不再有伤心的情绪，不再有向别人发出求助信号的能力……
你看，从生物学的视角来看，平时我们所厌恶的避之不及的各种情绪，其实都有其存在价值，他们都在某些必要的时候为我们提供一种自我保护机制。如果失去了这些保护机制，我们的人生就会陷入混乱之中。所以，首先我们要认识到，情绪不是恶魔或怪兽，它是有其生物学的存在意义的。
如果情绪不是恶魔，那它是天使么？假设我们已经读过文章《接纳和允许失眠存在》并已经投入实践，我们认识到失眠是一个既普通又普遍的“睡不着”的状态而已，我们开始尝试着允许它在我们的生活中出现。所以夜晚来临，失眠拜访时，我们可能会对自己说：“嘿，失眠这家伙又来了，我要轻松点！”然而此刻我们心中的焦虑情绪立即凑到耳边说，明天还有重要的工作要做怎么办；接着我们心中的恐惧情绪也凑上来说，整夜睡不着对身体伤害多大啊；接着我们心中的愤怒情绪也凑上来说，失眠怎么又来啦有完没完啊；接着我们心中的伤心情绪也凑上来说，我的人生怎么这么惨怎么遭遇这种痛苦啊……他们你一言我一语的在耳边交流个不停，让我们内心翻腾无法平静。此时的我们是如此的想把他们赶出脑海，让自己安静一会儿。
你看，此时的情绪一点不可爱，净给我们添乱添堵。显然，我们也不能给情绪冠以天使的名头。情绪既不像恶魔，又不像天使，那情绪到底像什么呢？
情绪是与我们共同成长的精灵
正如经典动画电影《头脑特工队》所讲述的故事（迪士尼和皮克斯联合出品，豆瓣8.8评分，值得观看），从我们出生的那一刻开始，我们的内心（或者说头脑）就住着一群情绪精灵，我们的成长史也是这群情绪精灵的成长史。过程中情绪精灵要通过各自擅长的领域为我们提供保驾护航，比如恐惧精灵给我们提供危险预警，比如焦虑精灵给我们提供未来筹划，比如愤怒精灵给我们提供反抗力量，比如伤心精灵给我们提供减压和求助能力等。同时过程中如果情绪精灵走向了极端或者失去了平衡就会引起人生的混乱：比如恐惧精灵失衡就会引起裹足不前，比如焦虑精灵失衡就会引起心力内耗，比如愤怒精灵失衡就会引起失去理性，比如伤心精灵失衡就会引起抑郁现象等等。看到这里，相信大家已经能对情绪有更客观的认识。接下来我们聊一个常见误区：想要摆脱情绪。
情绪是本能，不需要摆脱，也不可能摆脱
情绪精灵与我们是合二为一的，我们能正常的生活离不开情绪精灵的支持。反过来说，如果离开了情绪精灵，我们就没法正常生活了。再换个角度说：情绪是本能，不需要摆脱，也不可能摆脱。
陷入失眠困扰的朋友通常都伴有焦虑情绪，而伴随而来的典型行为便是“想要摆脱焦虑情绪”。然而越是想要摆脱焦虑反而越焦虑。
为什么越想摆脱焦虑越焦虑？同样和植物神经系统有关系。ACT睡眠公社的多篇文章已经提到，如果我们长期把失眠当做“可怕的大事”，则会引起交感神经认为我们身处危险而持续兴奋（也就是常见的“战斗或逃跑”状态），长此以往便会植物神经紊乱引起一些列问题。类似的规律，当我们想要摆脱焦虑和抵抗焦虑时，同样会引起交感神经认为我们身处危险而持续兴奋，长此以往同样会引起植物神经紊乱，植物神经紊乱会带来更显著的焦虑。最终形成一种越焦虑越植物神经紊乱，越植物神经紊乱越焦虑的循环。
不抵抗，不回应，继续做事
顺其自然，接纳这些情绪精灵，不去抵抗他们，也无需回应他们，继续做该做的事情。当焦虑精灵在耳边说话时，我们轻轻的告诉自己：焦虑精灵来了。不抵抗，不回应，继续做事。当恐惧精灵来了，我们轻轻的告诉自己：恐惧精灵来了。不抵抗，不回应，继续做事。其它的精灵来了，同样如此。情绪精灵到来多少次，我们则如此处理多少次。
为什么我们始终在强调“不抵抗，不回应”的同时要“继续做事”？从生物结构上而言，情绪是意识所无法控制的，比如我们无法随意控制此刻是高兴还是抑郁，是焦虑还是放松；但行为是意识可以控制的，比如无论焦虑还是放松，我们都可以继续做手里的事情，只是行为难度有所不同。重点在于，虽然我们无法控制情绪，但是我们可以通过行为降低负性情绪困扰，因为当我们把注意力投入到行为中时，投入到负性情绪的注意力便自然降低，也便破解了“越关注情绪越出现情绪”的循环。
通过行为来体现真正的接纳
文章 《接纳和允许失眠存在》提到，我们观察一个人是否真正接纳了失眠，关键是看其行动。同样，我们观察一个人是否真正接纳了情绪，核心也是看其行动。让我们一起做到如下行动吧：
1、带着失眠，投入生活
陷入情绪的我们通常都有明显的“心力内耗”现象，不同的声音反复在耳边争吵，各种情绪不停在内心翻腾，想停又停不下来。心力消耗的所剩无几，自然也就无力去做自己该做的事情。所以常见这种不良的生活状态：工作不管了，学习不顾了，兴趣没有了，社交也停了，家庭也不关注了，孩子也不在意了。
带着失眠投入生活，该工作工作，该学习学习，该顾家顾家，该娱乐娱乐，该社交社交。这不单是真正的接纳情绪的体现，也是走出情绪陷阱的关键。同样还是那句俗语“一心不二用”，当我们把精力和注意力都放在做事上时，便自然减少了在情绪上的注意力，也便不容易陷入其中而导致情绪失衡。
可能大家会觉得这好难啊，处于恐惧和焦虑等情绪的我们，精神恍惚，身体疲惫，无论在工作、学习、家庭方面都有力不从心的无奈感。的确，带着情绪去正常生活很难。但这就是真实的生活。真实的生活从来没有天生神力吹根猴毛就解决问题的轻松模式，负重前行的过程修炼自己举重若轻的能力才是实实在在的人生。ACT睡眠公社想要跟大家分享的，便是这些看起来不光鲜，实行起来并不容易，但真做到了却很根本的方法。我们还将在文章《带着失眠，投入生活》中进一步阐述。
2、像个正常人一样睡觉
让我们想象一下正常人都是如何安排夜晚的：工作了一天有点疲劳，回到家可能先看会电视休息一会儿；如果时间早可能自己做个饭，如果时间比较晚可能回来的路上已经在外吃过饭；吃完饭可能出去散散步消消食，如果有孩子可能带着孩子一起出去溜达溜达；散步的时候跟家人闲侃最近的情况；散步回来后如果有工作，可能还得准备一下明天的工作；如果没有需要准备的工作，可能上网看看新闻或者追追剧，也可能做点自己爱好的事情；接近睡觉的时间了，感觉有点乏，洗个澡放松一下就准备睡了；如果到了入睡时间还没有困意，看看书什么的，等困了再睡也无妨；如果半夜醒了睡不着了，起来待会儿或者看看书，等困了在睡也无妨。
带着情绪，像个正常人一样睡觉。不因为焦虑等情绪而减少和家人的聊天，不因为情绪而取消户外散步；不因为情绪而忽略该准备的工作；不因为情绪而放弃电视等娱乐休闲等等。总之，做一个正常人夜晚该做的事情即可，哪怕夜里遇到意外，也按照一个正常人的处理方式去处理便可。当然，对于陷入情绪的我们，这同样很难。同时，这同样就是实实在在的真实人生。我们还将在文章《像个正常人一样睡觉》进一步阐述。
除了以上两条核心行为，其实还有很多其它行为也代表着我们是否真正接纳了情绪：发展兴趣爱好；回归正常社交；多回馈和帮助别人等等。无论如何，让我们行动起来，真正的体现我们对情绪的接纳吧！
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