假想一下，我们身处一个原始部落，部落里有一个天真烂漫的小朋友很喜欢听故事，阅历丰富的我们正在给这个小朋友讲睡前故事：又是一个黢黑冰冷的夜晚，四处弥漫着死寂，帐篷被一阵诡异的风扰动着……又是那熟悉的节奏的扰动，这是熟悉的它要来了！它总是在我们即将沉入梦境时扇动着诡异的翅膀呼啸而来。它有一双夸张的像铜盘一样直勾勾盯着你的邪恶之眼，它的爪子像恶魔的三角叉一般锋利，它展开双翼的身躯留下的黑影包裹了你整个身体。它落了下来，正缓缓的走近你，腐臭的气息从它身边散出。是的，它缓缓的将锋利的爪子伸向了你，它在向你展示着它的力量，它是死神的代表。
再假想我们身处另一个部落，我们同样在给一个天真烂漫的小朋友讲睡前故事：又是一个黑黢黢的夜晚，天气有点凉，帐篷似乎被什么东西给撩动了……又是那熟悉的撩动节奏，嗨，是它要来了！它总是在我们休息的时候不期而至。它有一双萌萌的铜盘一般的大眼睛，总是直勾勾的盯着我们，它的爪子握力十足，它展开双翼时呈现出优美的造型而划过我们的视野。它落了下来，正缓缓的走进你呢，带着田野的气息。嗨，它主动把爪子伸向了你，它在向你展示它的友好，它是部落的卫士。
相信我们都能想象到小朋友的反应：前者躲在床的角落瑟瑟发抖；后者怀着期待的目光沉入梦香。同样是给小朋友讲述“猫头鹰”的故事，差别是如此之大，为何？因为在原始部落里，有的部落认为猫头鹰是不祥之物是死神的象征，而有的部落则认为猫头鹰是祥瑞之物是部落卫士。人类就是这样一种很容易被“故事”和“语言”所制约的动物。遗憾的是，我们对失眠的认识和态度就像第一个故事一样，我们给它编制了一整套的恐怖故事，每天日复一日的给自己讲述，最终我们被偏激的故事和语言牢牢的框住了，跌入了失眠恐惧和失眠焦虑的深渊。是时候回到事实，重新认识和对待失眠了！
世界是辩证统一的，阴晴圆缺，咸淡并存。人生也如此，喜悲皆有，高低起伏。而我们睡觉的状态，也总会有睡着的时候和睡不着的时候。所以我们会在文章《失眠是个挺普遍的事情》中看看到：《中国成人失眠诊断与治疗指南2017版》提及我国有45.4%的被调查者过去1个月中曾经经历过不同程度的失眠。从这些数据我们会发现，失眠是如此的普遍。
毕竟，我们的人生不可能是一帆风顺的，过程中总会遇到诸如考试、疾病、分别、就业、婚姻、生育等刺激事件，正如《我们为什么会失眠》所总结的“失眠=个人特质x刺激事件”，这些刺激事件加上我们本身的个人中心、敏感、完美主义等性格特质，我们总是会有失眠的时候。同时不能否定的是，这些失眠的夜晚或者说“睡不着”的时候，其实都具有天然的“存在价值”，因为在这些睡不着的夜晚，它会激发我们重新思考和改进人生，比如基于考试事件反思过往的努力程度，比如基于疾病事件反思过往的生活习惯，比如基于分别事件反思过往的珍惜与否，比如基于就业事件筹划未来之路等等。
然而，源于媒体流量经济的驱使，源于商业逐利本质的推动，源于医疗绝对安全的需要，源于个人易受影响的倾向，我们给失眠编制了一套恐怖的夜晚故事。我们把本来平常无奇，甚至还能帮我们抓抓老鼠的猫头鹰描绘成了带来无尽厄运和死亡的象征。从此，我们活在了自己编制的恐怖故事的阴影下，我们看待失眠的心态变得狰狞：我们时刻在担心它今晚会不会再来，它来了我该怎么办，如何才能赶走它。接着我们开始歇斯底里的展开抵抗或逃避行为：疯狂查找和失眠相关的一切信息；着魔一般的迷恋于喝牛奶、泡脚、褪黑素、酸枣仁等睡眠技巧；逢人就庝诉失眠给自己带来的痛苦；回避见人回避一切聚会聚餐等社交活动等等。
正如《我们的失眠为什么会恶性循环》所讲述的那样，正是在“过度关注”“负性情绪”“挣扎行为”三剑客的作用下，我们陷入到失眠的恶性循环。此时，我们的神经系统对“失眠”二字异常的敏感，无论任何时候任何地点，只要想到“失眠”二字甚至仅是想到“夜晚”“床”“休息”这些和其有所关联的词汇，我们负责“战斗或逃跑”的交感神经都会活跃起来，此时神经系统会把血液等资源迅速调集运送到肌肉等组织以备发生战斗或逃跑时所需，同时我们的心跳加快、呼吸增快、血管扩张、出汗、瞳孔扩大。
这种有病又没病、没病又有病的状况几乎击垮了我。特别是一提到睡眠，只要这两个字一出现，恐惧就已经把我笼罩得牢牢的……我怕极了，怕床，怕看到该要去睡觉的时间，我清楚地意识到这状态不对……
节选自《案例5998》
长此以往，与全身各器官、腺体、血管，并与糖、盐、水、脂肪、体温、睡眠、血压等调节均有关系的植物神经系统开始变得紊乱。我们开始出现多个部位不舒服：头晕、胸闷、心慌、盗汗、肠胃不适、内急等等。我们感觉自己“一身都是病”，我们感觉自己没办法正常的做任何事情，我们感觉自己的生活和人生完蛋了。此时的我们焦躁、不安、彷徨、痛苦，我们愿意放弃一切来重新获得睡眠的能力，甚至我们愿意放弃生命来结束这种痛苦。
嗨，朋友，改变这一切，并不需要放弃一切！只是需要我们重新回到事实，尊重事实，并顺应着事物本身的规律去做事。这便是ACT睡眠公社想告诉你的“顺其自然，为所当为”。
顺其自然，汉语成语，拼音是shùn qí zì rán，意思是顺着事物本来的性质自然发展。
摘自《百度百科》
回到事实，不再编织失眠恐怖故事
失眠只是刺激事件引发的一种睡不着的状态而已，是一件普通的不能再普通的事情，普通到发生率不比感冒低，影响也不比感冒高。通常在刺激事件过去之后它便自然消失了，比如考试结束了、疾病治愈了、工作找到了、孕产期结束了等等。或者是我们适应了刺激事件之时它也会自然消失，比如适应了新工作，适应了高强度工作和学习环境，适应了婆媳关系，适应了初为人父人母的角色等等。
顺其自然，接纳和允许失眠存在
失眠是个叛逆的孩子，你越想控制它，它越忤逆。无法入眠时，我会平静对自己说睡不着是因为身体此刻并不需要睡眠，意志的干预是徒劳的，顺其自然等待睡眠的召唤吧！况且闭目也可养神。无法控制思想？那就信马由缰吧！不要恐慌，恐慌会让身体不适。与其痛苦地失眠，何不快乐地失眠呢？事实是，每一次发自内心地随遇而安，最终都能坦然进入梦乡。
节选自《案例6399》
从生物学角度来看，当我们接纳和允许失眠存在时，我们便停止向神经系统发送“我有危险”的刺激信号，促进了生理系统重新进入安息状态；从心理学角度来看，当我们接纳和允许失眠存在时，我们便化解了“过度关注”的问题，这便为阻断失眠的恶性循环提供了基础；从生活经验的角度来看，正如我们掉入流沙，越是挣扎越是深陷，接纳已经在流沙中的现实才能有机会在流沙中生存。
“失眠的深夜是最靠近自己灵魂的一刻。利用这个机会好好和自己聊聊，反省自己。”
“我开始试着多换位思考，多对人微笑，多把自己的快乐建立在他人的幸福上。在为别人着想和做事的过程中，我发现得到的快乐比独占要多得多。这个是我这段时间最大的收获。
“我学会了放下，真的放下，开始对老公好，体谅老公的辛苦，关心爸妈、公婆，对孩子好，对同事热情！”
节选自《感恩失眠带来的收获》
同时，睡不着的失眠状态是一种有价值的生命自我调节机制，它会帮助我们重新思考和调整人生，帮助我们在经历考试、就业、离别、生育、疾病等刺激事件后有所总结和反思并规划未来。顺其自然的拥抱它，允许这种生命的自我调节机制存在，它会帮助我们去完善自己的人生。终有一天你会发自内心的感谢失眠。
越是陷入恶性循环，越是需要接纳失眠
可能刺激事件早已结束，但是我们的失眠并未消失，而且还陷入了恶性循环。说明我们过去的时间里采用了错误的心态和行为面对失眠。就好比两个人朋友产生了误会，从开始的斗嘴不断加码到开始动武而不可收拾，这个时候执拗的对抗下去只能是更坏的结果。越是不可收拾的时候，越是需要我们心念一转，停止对抗的惯性，主动的向朋友说上一句：“对不起，我错怪你了。”毕竟你们不是敌人，毕竟你们同为一体，其实并没有深仇大恨，只是一些误解而已。冰释前嫌，接纳失眠。
通过行为来体现真正的接纳
我们观察一个人是否有爱，不单是听其说了什么更重要是看其做了什么。同样，我们观察一个人是否真正接纳了失眠，也应该是看其做了什么。所以接下来，时刻督促和检视自己是否做到如下行动吧：
1、不再四处抱怨或者倾诉自己的失眠痛苦
如果我们忍不住的向家人，向朋友，或者向网友抱怨或者倾诉自己的失眠痛苦，说明我们的内心深处是排斥和抵抗失眠这件事的。虽然抱怨和倾诉可以短暂的获得心理安慰，会让我们感到一种宣泄的舒服感，但是这种行为长期上会强化我们对失眠的抵抗和挣扎，让我们越陷越深。而且一开始周围家人和朋友会耐心听我们的倾诉，但是时间长了，每天接收我们的抱怨和倾诉是会疲劳的，越积越多时便成为一种负担，最终我们的家人和朋友会开始质疑我们，甚至用不可理喻的神经质来定义我们，我们最终将失去家人和朋友的支持。
网友之间的倾诉同样有长远的危害，因为倾诉双方通常都已经陷入失眠的恶性循环，彼此的负能量宣泄无疑将更加增进我们对失眠的恐惧和抵抗，百害而无一利。所以ACT睡眠公社通常会建议大家减少加入失眠相关的社区、论坛、QQ群微信群。如果要加入，也是加入那些倾向于积极交流和互助的平台或群。关于这部分内容我们还会在《避免不停抱怨和倾诉的误区》进一步阐述。
2、不再执着于立竿见影的睡眠技巧
一个真正接纳了失眠的人，不会再要求自己非得快速入睡，自然也就不会执着于寻找诸如泡脚、牛奶、酸枣仁、褪黑素之类的睡眠技巧。如果一个人在不断的寻找这样的技巧，便说明其内心在抵抗和挣扎失眠。
所有的睡眠技巧都有一个共同趋势：刚开始有效，接着越来越无效。因为执着于睡眠技巧的人，本质上是内心没有接纳失眠，寻找失眠技巧的过程就是十分典型的抵抗和挣扎行为。这种抵抗行为，不但反复强化我们对失眠的恐惧，同时还隐藏着一种暗示：我不是个正常人，我需要特殊的方法才能睡觉。在这样的强化和暗示下，当然有害无利。关于这部分我们还会在 《避免执着于立竿见影的睡眠技巧的误区》进一步讲述。
3、不再有“等走出失眠后再xxx”的想法
陷入失眠的朋友很容易有“等走出失眠再好好生活”“等走出失眠再好好工作”“等走出失眠再好好学习”一类的想法。然后每天的精力都放在“解决失眠”这个主题上。我们把失眠当“问题”便是一种典型的抵抗行为，因为我们认为它是不正常的。而且我们高度把时间和注意力聚焦在“解决失眠”上，是极大的变相强化失眠恐惧的过程。
如果真正从内心接纳了失眠，便不会有“等走出失眠在xxx”的想法，因为没睡好只是一种人生的正常状态。好比实际生活中我们开心的时候需要正常上学或上班，不开心的时候也需要正常上学和上班，不然整个人生就乱套了。关于这方面我们还会在文章 《避免想要走出失眠后再xxx的想法误区》进一步阐述。
除了以上三条核心行动，其实还有很多其它行为也代表着我们是否真正接纳了失眠：比如不再执着于完美的睡眠环境（噪音、光线、枕头、床等）；比如不再执着于睡眠时间（晚上一定要睡够多少时间）；不再夜里反复看时间等等。无论如何，让我们行动起来，真正的体现我们对失眠的接纳吧！
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