相信多数陷入失眠的朋友都经历过这个过程：刚开始失眠时觉得过几天就能好，结果发现没好反而持续加重，连续失眠一段时间便开始紧张，开始担心对工作/生活/家庭带来的影响，开始担心对身体的影响甚至担心猝死的风险。接着开始在网上四处搜集和失眠相关的信息。结果放眼一看全是各种描述失眠危害的文章，从对内分泌的影响到对消化系统的影响到对记忆力注意力的影响乃至产生猝死的可能性，越看越觉得自己似乎每项都符合越觉得脊背发凉。加上到处能看到网友诉说失眠给自己造成了多大生活影响带来多大精神痛苦以及四处打探该吃什么药以及哪里买药的交流，更是被网友的负能量拉扯而进一步放大对失眠危害的恐惧。
【资料一】
1、失眠会影响消化系统，会导致病人有便秘、消化不良等等消化道的症状。
网络搜索“失眠危害”后的信息摘选
2、失眠会影响循环系统，出现心率加快、心悸、胸闷等症状，增加患高血压、脑动脉粥样硬化、脑梗塞等疾病的风险。
3、失眠会使人神经系统受到损害，长此以往会造成记忆力下降、注意力不集中等精神症状。
4、失眠会导致人处于一种亚健康的状态，而影响身体各方面的机能。
上面摘选的这段文字，文风还算比较“温柔”，有的网文为了吸睛还会使用一些渲染的文字。即便这样“温柔”的文字已经足够增加朋友们对失眠危害的担忧了。这些信息对失眠危害的描述到底准确么？要回答这个问题则需要再次重复关于神经系统的科普知识。
【资料二】
人的神经系统分为两类，一类是随意神经, 可以被人随意控制;另一类是非随意神经,也称作植物神经，人不能随意控制它。
植物神经主要分布于内脏、心血管和腺体。心跳、呼吸和消化活动都受它的调节。植物神经分为交感神经和副交感神经两类,两者之间常相互桔抗又相互协调，组成一一个配合默契的有机整体，使内脏活动能适应内外环境的需要。
交感神经系统是负责“战斗或逃跑”的系统，而副交感神经是负责“休息消化、进食生殖”的系统。当交感神经兴奋时,表现为心跳加快、呼吸增快、血管扩张、出汗、瞳孔扩大，以便“战斗或逃跑”。
如果人长期处于交感神经兴奋状态，会导致植物神经功能紊乱。植物神经系统不能随意控制,不是想他乖就乖的。
植物神经系统与全身各器官、腺体、血管,并与糖、盐、水、脂肪、体温、睡眠、血压等调节均有关系，所以植物神经发生障碍可以出现全身多个器官不适，表现涉及心血管系统、呼吸系统、消化系统、内分泌系统、代谢系统、泌尿生殖系统…等，给人“一身都是病”的感觉。
虽然我们不能随意地控制植物神经系统，但是，可以通过一些方法可以让紊乱的植物神经功能恢复。蛮干往往适得其反，要尊重他的特点，采取恰当的方法，才能达到目的。
【资料二】作者为知乎“星尘爱健康”
真正的危害来自植物神经紊乱
通过【资料二】你会了解：植物神经系统和全身的循环、消化、内分泌等系统都有联系，一旦出现紊乱，将引发“一身都是病”。而【资料一】所说的4种危害其实都是植物神经紊乱后呈现的问题。那么关键问题来了：失眠等于植物神经紊乱么？
失眠≠植物神经紊乱
通过【资料二】你会了解：导致植物神经紊乱的原因是“交感神经”长期处于兴奋状态！交感神经究竟是个什么东西？其实就是人应对危险时的本能系统，当我们遇到狮子老虎向自己张开血盆大口时，它立马启动，促使把血液氧气都往肌肉送而减少其它系统的供应，同时让我们处于一种高度紧张的状态随时准备好战斗或逃跑，此时会有心跳加快、呼吸增快、血管扩张、出汗、瞳孔扩大等身体感受。本身这是一种有价值的本能，能起到帮助我们躲避危险，但如果过度唤醒就会引起问题。好比一个人随时都处于狮子老虎血盆大口威胁的惊恐状态，一定会崩溃的。
交感神经是否兴奋，取决于如何看待“睡不着”的状态
失眠时我们的“交感神经”是否会兴奋，取决于我们如何看待“睡不着”的状态。如果我们不把睡不着太当回事，那么交感神经不会把失眠当危险事件对待也就不会兴奋，自然不会有多大问题，就像我们通宵看比赛，通宵追剧的时候，我们并没有感觉到身体有什么不适；但如果我们把睡不着当成是“可怕的事情”，那么交感神经就会认为面临危险随即兴奋起来。如果长此以往，自然也就造成交感神经的持续兴奋，最终便会引起植物神经紊乱了。
失眠只是一种睡不着的状态
如同自然界有正负电荷，有雌雄公母，有波峰波谷，我们的睡眠也有“睡得着”和“睡不着”的状态。所以会像《失眠是个挺普遍的事情》所呈现的那样，它是如此普遍以至于出现“中国有45.4%的被调查者过去1个月中曾经经历过不同程度的失眠”。在文章《我们为什么会失眠》将会进一步介绍，它的出现和生活中的刺激事件息息相关的（工作压力、新工作适应、产前产后、婆媳关系、突来疾病、家庭变故等刺激事件，乃至邻居噪音、体检指标等惊扰）。真实的人生本身就是五色斑斓起起伏伏，我们每个人在漫长的人生都免不了经历这样那样的事件，失眠也便在所难免了。只要不陷入“过度关注”、“负性情绪”、“挣扎行为”，失眠会自然的来，也会自然的走。
同时，失眠不但不是问题，而且通常还带有一定的生存功能，如果应对合理，可以更好的帮助我们面对人生。比如考试失利后失眠可能激发我们未来更加勤奋；比如亲人离去后失眠可能激发我们未来更关注亲朋好友；比如产前产后失眠可能激发我们未来更好的承担家庭该责任；比如工作压力大失眠可能激发我们更好的筹划而取得更加的绩效。
失眠发生后，只要别太把“睡不着”这个状态当回事，就能避免刺激交感神经，也就能避免植物神经系统紊乱。更重要的是，失眠其实没有想象中那么大的危害。
辩证看待各种宣传失眠危害的信息
我们如此害怕失眠跟我们周围充斥了如此之多关于“失眠”的危害宣传是密不可分的。其实很多这样的信息有失偏颇，这就像我们的家长和老师为了激励我们好好学习，自小就给我们灌输：“你得好好学习啊，成绩不好就考不了好大学，上不了好大学就找不到好工作，没有好工作连个房子也买不起，讨个老婆也困难，你的人生就完了！”然而实际呢？长大的我们会发现，不能说成绩不重要，但成绩绝对到不了能和人生完蛋挂钩的程度。所以这样的灌输往往是双刃剑，一方面确实对促进学习有帮助，一方面又容易误导成绩不好的朋友认为自己完蛋了。同样，过度宣传失眠危害的文章一方面对于有不良生活习惯的人有警示作用，一方面又容易误导已经陷入失眠的朋友陷入恐慌。
在文章《避免过度搜索失眠信息的误区》，我们还会进一步阐述互联网上关于失眠信息如此负面的三个底层原因：陷入失眠越重的朋友发信息动力越大，睡眠正常的朋友是没有声音的；医生出于严谨和免责的职业需要，也容易呈现最差的情况；媒体出于流量经济的特点，通常也有夸大性的倾向。
接下来，我们看一些真实的案例反馈。
失眠对身体的影响有限
我之前经常看到和接触到的就是大家都在说睡眠很重要，没有充足睡眠人会猝死，时间长了还会得癌症。但组长的睡眠知识告诉我睡不着不会死，也不会对我产生多大的影响，关键是自己要去认真努力的去做好自己该做的每一件事情，关键是去做。我开始半信半疑的试着按照前辈们的做法去做了，但这个真的是需要你去经历你才能理解的事情，就像失眠严重的时候，凑巧这时候我还没有能够彻底理解相信组长的睡眠知识，但我放弃吃安眠药的时候我连续两天没合过眼，到第三天睡了一会，到后来我连续二十几天每天只能睡着一两个小时发现人除了头晕胸闷好像也没太大的问题，我开始相信了人失眠不会死。
节选自《案例4135》
失眠是不会让人生病的，只会让人疲劳，就像干多了活，走多了路是一个道理。不同的是，干多了活走多了路，你自己不会担心，知道休息一下就好了，那是身体会自己调节的事情，但是失眠之后，人们总是不停地担心，才会形成恶性循环。如果正确看待失眠，那不过是你身体自己的事情，不要让你的心来瞎掺和，自然也就好了。不过既然你的心已经掺和进来了，就要靠自己的心自己走出来。
节选自《案例5835》
失眠对工作的影响有限
其实真的等到我相信这些有用，并不是我入睡了，而是我有一天快五点才睡着，那天只睡了5个小时，拖着疲倦的身体去讨论工作，在高压强度底下，我那天居然发挥出来了我最好的水平。当晚我特别开心，开心的是我终于知道当焦虑来临的时候，抵抗焦虑让你身心俱疲，尝试忽略或者无视它，好好储备你的精力，反而会给你一些意想不到的结果。而身体是超乎我们想象的一个复杂机器，它是具备自我调节的能力的。
节选自《案例6271》
慢慢的，我发现，睡不着并不会影响生活，顶多白天某段时间会很困，但大部分时间还撑得住。我甚至试过一宿不睡也能支撑一天的工作，第二或者第三天晚上会由于极度疲劳睡得很香，想通了这一点，我对睡眠的恐惧减少了很多；更重要的是，我彻底接受了这样一个得了神经衰弱的富贵病的自己，原谅自己，原谅自己的失败，接受自己的平庸，就像接受自己的黑眼圈。
节选自《案例6413》
失眠对学习的影响有限
F同学：我在高三时也常常被失眠折磨的，高考前一天几乎一整晚没有睡……我想说最重要的是心态，越是睡不着越逼着自己睡，越逼着自己越睡不着，然后还担心第二天上课，这样只会恶性循环……我高考时脑袋疼的跟塞了棉花，但现在也是比一本线上了十多分上了一本，所以实力和睡眠未必完全相关的，平时好好学就行了吧，不要给自己太大压力。
G同学：高考时睡了3个小时去了哈工大的飘过
H同学：我高考就是每天睡两三个小时照样考上大连理工.没事,一到考场坐着.你还有心思想睡觉?
J同学：我从高二开始失眠，每天都是两点多睡，高考时也失眠，最后还是来到了江科大，希望给你点鼓励
节选自《案例5925》
失眠对宝宝的影响有限
看到版里有很多mm ，担心失眠对孩子的影响 ，我想说，想要宝宝的，有宝宝的各位失眠妈妈，不要太担心。我的孕期曾经历三次严重失眠，几天几夜不睡，虽然自我调整，走出来，但睡眠时间一直不长，而且到孕晚期的时候，因为全身妊娠过敏，我整整痒了近两个月，全身痒，每天半夜都起来抓痒，几乎没有什么深度睡眠。宝宝出生后，还是很健康。到现在两岁了，生病也不多。所以，不要为此过于担心。
节选自《案例4531》
从照片中可以看到我的儿子大布布现在已经2岁半了，他是一个非常健康快乐聪明的孩子，所以如果你正在经历孕期严重失眠，像我一样靠安眠药和抗抑郁的药物入睡，请你不要过度担心腹中的宝宝，如果你按医生开的计量吃，宝宝是安全的，是不受影响的，我希望你看到此处时，你可以如释重负！
节选自《案例6391》
失眠对容颜的影响有限
我们的长相，不单单是五官的堆砌，而是一种感觉、一种气质，它不会因为你哪里长了一颗痘痘、有点黑眼圈就改变。何况那些明星的睡眠时间有很少啊，他们也是神采奕奕的，既然睡眠不好，那就加强运动，女孩子敷个面膜保养一下，在能使劲儿的方面努力嘛~
节选自《案例6043》
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