文章《我们的失眠为什么会恶性循环》已经阐述“过度关注，负性情绪，挣扎行为”是促使我们陷入恶性循环的三剑客。并形容这个过程就像陷入流沙，越是奋力挣扎，越是陷入越深。一个有意思的现象是：即便有时候我们能从脑海中分裂出一个“观察性自我”，觉察到我们有做无意义挣扎的倾向，最后我们可能还是会止不住的去挣扎，为什么？
因为我们的意识底层都是“自我中心”的，我们习惯于按照自己的标准，把世界划分为“想要的”和“不想要的”，对想要的奋力追逐，对不想要的拼命抵抗。从生物学角度，这显然具有维护自身生存的价值。而且随着现代科技与文明的发展，我们人类越来越具有一种“根据自己意愿改变世界”的自信感和力量感，更加强化了这种“自我中心”的倾向。
然而真实的世界里，并不是每件事情都可以按照个人意志为转移，不管我们想不想要，该存在的始终会存在。尤其和情绪相关的心理世界，更是不以人的意志为转移。因此，我们每个人终生都要修炼一种“顺其自然”的内在品质，去平衡我们习惯于抵抗和挣扎的习性。
心态层面：顺其自然
顺其自然，汉语成语，拼音是shùn qí zì rán，意思是顺着事物本来的性质自然发展。
摘自《百度百科》
“顺其自然”不是消极对待事物的“躺平”或者“摆烂”，而是尊重事物原本的规律。尊重规律自然发展意味着：无论事物本身是否符合我们的好恶，我们都接纳和允许其存在，而非抵抗和排斥。
1、接纳和允许失眠存在
如同文章《我们为什么会失眠》所描述的，失眠就像感冒一样，在我们漫长的一生中难以避免，毕竟生活总是会出现波折，总是会遇到这样那样的事件。也如文章《失眠只是一种睡不着的状态》所描述的，自然界有正负电荷，有雌雄公母，有波峰波谷，我们的睡眠也有“睡得着”和“睡不着”的状态。不要把失眠当成“可怕的大事”，顺其自然的面对，接纳并允许它存在。
它来了，我们欢迎它；它走了，我们欢送它。和失眠建立起和平的相处关系，这样我们的神经系统才不会将它识别为敌人，也就不会进入“要么战斗要么逃跑”的紧绷状态，此时我们的神经系统便可以放松下来而让我们安稳入眠。更多内容我们会在文章 《接纳和允许失眠存在》进一步阐述。
2、允许恐惧和焦虑等情绪存在
“嘿，失眠来了，我要轻松点！”可能我们已经在有意识修炼自己顺气然的品质，已经在学习如何跟失眠和平相处，但毕竟我们曾经把它当可怕之物这么久，改变相处状态需要一个过程，难免不自觉的又被心中的情绪精灵所左右。比如此刻你心中的焦虑精灵立即凑到你耳边说，明天还有重要的工作要做怎么办；接着你心中的恐惧精灵也凑上来说，整夜睡不着对身体伤害多大啊；接着你心中的愤怒精灵也凑上来说，失眠怎么又来啦有完没完啊；接着你心中的伤心精灵也凑上来说，我的人生怎么这么惨怎么遭遇这种痛苦啊……他们你一言我一语的在耳边交流个不停，让我们内心翻腾无法平静。此时的我们是如此的想把他们赶出脑海，让自己安静一会儿。然而事与愿违，我们越是想要抗拒这些情绪精灵，他们的能量越大，我们越会陷入他们的争吵之中。
顺其自然，接纳这些情绪精灵，不去抵抗他们，也无需回应他们，继续做该做的事情。当焦虑精灵在耳边说话时，我们轻轻的告诉自己：焦虑精灵来了。不抵抗，不回应，继续做事。当恐惧精灵来了，我们轻轻的告诉自己：恐惧精灵来了。不抵抗，不回应，继续做事。其它的精灵来了，同样如此。如此顺其自然的接纳和允许情绪精灵存在并继续做事，我们才能和他们和平相处实现内心的平静。更多内容我们会在文章《允许恐惧和焦虑等情绪存在》进一步阐述。
3、允许不舒服的身体症状存在
陷入失眠恶性循环的我们，难免会伴随头重、头晕、心慌、疲劳、注意力不集中、肌肉紧张、肠胃不适等身体症状。此时我们需要允许这些身体不适存在，而非抵抗和挣扎。这些身体感受本质上是我们不良的心态和行为引起植物神经紊乱所带来的，在我们没有通过改变心态和行为去消解恶性循环前，这些身体症状是会持续存在的。当然，我们也同样鼓励你在出现这些身体症状时及时去医院做全面的检查，首先要排除甲亢、心血管疾病、肠胃疾病等生理疾病。更多信息我们将在文章《允许不舒服的身体症状存在》进一步阐述。
4、耐心面对失眠的漫长
陷入失眠恶性循环的我们会感觉自己深处无尽的黑夜，不知道什么时候会是个尽头，所以很自然的想要快点走出失眠。这虽然无可厚非，但往往适得其反。陷入恶性循环意味着我们的神经系统已经长期紧绷（交感神经长期兴奋），而神经系统的恢复是需要时间的，就好比一根长期紧绷而失去弹性的皮筋想要其立马恢复弹力是很难的。无需纠结于何时能走出来，对自己温柔一点，耐心一点。顺其自然的面对它，步伐快点接受它，步伐慢点依然接受它。更多内容会在文章《耐心面对失眠的漫长》中详细阐述。
5、平常心面对失眠的反复
可能某一晚我们突然倒头就能睡，自己以为在好转，结果第二天便彻夜难眠；或者都好长一段时间没有失眠过了，以为自己已经完全走出失眠了，结果突然又开始整夜无法入眠。这个期间的我们很容易一惊一乍自我怀疑，睡的好的时候我们会欢欣雀跃，睡得不好的时候立马情绪低落。顺其自然，保持一颗平常心：睡得好不惊喜，睡的差不惊慌。真正走出失眠，不意味着不再失眠，而是即便失眠也能平常心面对。更多内容会在《平常心面对失眠的反复》中详细阐述。
6、感恩的心面对一切
当我们怀着一颗感恩的心面对失眠时，我们会注意到它在深夜里带给我们的人生反思和启发，失眠也便不再那么可怕；当我们怀着一颗感恩的心看待别人时，身边的人也投来更多的关心和支持，更易走出孤独封闭觉得没有人能理解自己痛苦的深渊；当我们怀着一颗感恩的心看待世界时，我们便跳出了“自我中心”的狭隘，不再把世界强分为“想要”和“不想要”的，更能顺其自然的接受一切。更多内容会在《感恩的心面对一切》中详细阐述。
行为层面：为所当为
陷入失眠的我们通常都有脱离生活的现象，工作不管了，学习不顾了，兴趣没有了，社交也停了，家庭也不关注了，孩子也不在意了，一门心思钻到了如何处理失眠上，我们整天搜索失眠信息或者研究睡眠技巧，整个人的状态像着了魔。这种偏离生活的状态代表着我们始终把失眠当成“可怕的大事”，始终在对其采取“挣扎行为”，这会不断的强化我们对失眠的关注，进而持续的使神经系统处于紧绷状态加重恶性循环。
一个践行“顺其自然”的人会如何生活呢？因为其接纳了失眠存在，所以不会有“解决了失眠再好好生活”的想法，而是继续生活，该工作工作该学习学习该照顾家庭照顾家庭；因为其接纳了恐惧和焦虑情绪的存在，所以其不会有“赶走恐惧和焦虑”的想法，而是带着恐惧和焦虑继续完成今天的工作内容继续完成今天的学习目标继续做完今天的家务。所以，“顺其自然”和“为所当为”是相互融合不可分割的一体两面。心态层面的“顺其自然”需要在“为所当为”的行为层面去磨练和强化。
同时，“为所当为”还有更深远的意义：行动改变性格。“失眠=个人特质x刺激事件”，个人特质中最重要的因素便是“个人性格”（详见文章《我们为什么会失眠》）。也就是说，诸如个人中心、敏感、完美主义等个人特质使我们成为失眠的高危人群。换句话讲，如果我们个人中心、敏感、完美主义的个人性格获得改善，不再成为失眠的高危群体，即便遇到一些刺激事件，我们也是不容易失眠。不容易失眠，自然也就不容易陷入失眠的恶性循环了。
而一个人的性格如何改变？核心是通过行动。比如，当我们怀着接纳的心态允许失眠存在而继续照顾家人和孩子时，我们其实也在修正自己“个人中心”的性格倾向，因为我们认识到家人也有他们的需要，我们不再因为过度关注自我的状态而忽略他们的需要。当我们怀着接纳的心态允许焦虑存在而继续做手中工作时，我们也同时在修正自己“完美主义”的性格倾向，因为我们认识到不需要在心理和身体处于完美的状态时才能做事，状态不完美时依然可以做事。这一切改变，都只会悄然的发生在行动之中。
行为层面的具体行动
| 具体行动 | 概述 |
| 学习失眠自救者的成功案例 | 有的朋友不单是看，还专门打印下来，每当自己又开始焦虑和难以迈开行动步伐时便拿出来反复阅读获取力量和信心 |
| 带着失眠，投入生活 | 该工作工作，该学习学习，该顾家顾家，该娱乐娱乐，该社交社交 |
| 像个正常人一样睡觉 | 晚上该和家人聊会天就聊会；该为第二天工作和学习做些准备就做些；该陪孩子就陪会儿；喜欢读书看电视就去做。只要不睡前过度玩电子设备刺激大脑就可以 |
| 加强运动锻炼 | 有的朋友是去健身房，有的朋友是跑步，有的朋友是瑜伽等等，方式因人而异各有不同 |
| 保持规律作息 | 即便晚上睡的晚，睡的时间短，都固定起床。避免早晨赖在床上补眠 |
| 发展兴趣爱好 | 动手美食，穿衣搭配，沉浸画画，摄影，写作等。享受兴趣爱好的过程中，离健康生活更近了，离不良情绪更远了 |
| 读书提升自己 | 清晨读，睡前读，睡不着时读，均可。有的朋友读书平静了自己；有的朋友读书提升认知和视野降低了恐惧；有的朋友读书进化了自己达成更平衡的人生 |
| 回归正常社交 | 走出封闭的自己，多跟人交流和聚会，消解“过度自我关注”和“过度睡眠关注” |
| 多回馈和帮助别人 | 去关注和关心别人。打开心扉的过程，可以自然消解“过度关注自己”的自我中心现象。过度关注自己的现象降低，过度关注睡眠的现象也将降低 |
| 多接触阳光和大自然 | 一方面阳光和大自然会带来直接的身体和情绪放松，一方面阳光是帮助身体产生睡眠所需的“褪黑素”的最佳方式 |
看到上面这张具体行动表时，有的朋友心里会打鼓：“我现在睡眠这么差，不但情绪不好，还记忆力下降注意力也不集中且伴随头重头晕等身体反应，我做不到啊，等我睡眠好一点再开始吧！”确实，要我们带着情绪和身体症状继续做事的确充满挑战，但这也正是走出失眠的关键之路。
“顺其自然”不是一句嘴上随便说说的口号，也不是一种躺平的放弃，而是对事物规律的尊重，更是需要在“为所当为”的行动中去磨练的内在品质：即便我们的情绪再糟糕，也要允许它存在而继续做事；即便我们的身体症状再明显，也要允许它存在而继续做事。在我们不断做事的过程中，我们便无形中解除了对失眠的过度关注，植物神经紊乱的问题也便实现了解决的可能。下面这位走出失眠的朋友用生活化的语言总结的蛮好：
所谓顺其自然就是该怎么样就怎么样，该睡的时候睡，该醒的时候醒，实在控制不住焦虑就让他焦虑，控住不住恐惧就让他恐惧，该工作时就工作，还学习时就学习，该社交时就社交，少和别人去讨论症状，谈了别人也不会理解你，反而徒增伤感。在睡眠这件事上不做努力，在生活这件事上多做努力，多克服心理的畏难情绪。久而久之做到与症状共存，从而忘记症状本身，从而破除疑病和精神固着，没有了精神交互作用，失眠症就没有存活的温床，那么你得失眠也就好了一半了。
节选自《案例4459》
顺其自然，为所当为
上面我们大篇幅描述了“心态层面”和“行为层面”都要做出怎么样的调整才能帮我们走出失眠的恶性循环。至此，我们通过《我们的失眠为什么会恶性循环》《我们如何走出失眠的恶性循环》两篇长文综述了“失眠的恶性循环”这个核心问题，相信你已经初步感受到ACT睡眠公社的睡眠理念：“顺其自然，为所当为”！接下来我们还将分别在“心态篇”、“行动篇”进一步阐述该理念。
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