科普资料（一）
人的神经系统分为两类，一类是随意神经, 可以被人随意控制;另一类是非随意神经,也称作植物神经，人不能随意控制它。
植物神经主要分布于内脏、心血管和腺体。心跳、呼吸和消化活动都受它的调节。植物神经分为交感神经和副交感神经两类,两者之间常相互桔抗又相互协调，组成一个配合默契的有机整体，使内脏活动能适应内外环境的需要。
交感神经系统是负责“战斗或逃跑”的系统，而副交感神经是负责“休息消化、进食生殖”的系统。当交感神经兴奋时,表现为心跳加快、呼吸增快、血管扩张、出汗、瞳孔扩大，以便“战斗或逃跑”。
如果人长期处于交感神经兴奋状态，会导致植物神经功能紊乱。植物神经系统不能随意控制,不是想他乖就乖的。
植物神经系统与全身各器官、腺体、血管,并与糖、盐、水、脂肪、体温、睡眠、血压等调节均有关系，所以植物神经发生障碍可以出现全身多个器官不适，表现涉及心血管系统、呼吸系统、消化系统、内分泌系统、代谢系统、泌尿生殖系统…等，给人“一身都是病”的感觉。
虽然我们不能随意地控制植物神经系统，但是，可以通过一些方法可以让紊乱的植物神经功能恢复。蛮干往往适得其反，要尊重他的特点，采取恰当的方法，才能达到目的。
作者为知乎“星尘爱健康”
科普资料（二）
1、交感神经：刺激交感神经，可引起心肌收缩力加强、心跳加速、腹腔内脏、皮肤末梢血管收缩、新陈代谢亢进、瞳孔散大、疲乏的骨骼肌工作能力增加等。交感神经的活动主要保证人体紧张状态时的生理需要。交感神经的作用在循环系统体现于对心脏活动具有兴奋作用，能加速心搏频率和加速心搏力量。对血管，主要是促进微动脉收缩，从而增加血流外周阻力，提高动脉血压。在消化系统主要是对胃肠运动主要具有抑制作用，即降低胃肠平滑肌的紧张性及胃肠蠕动的频率，并减弱其蠕动的力量。
2、副交感神经：刺激副交感神经可引起心跳减慢、胃肠蠕动增强、括约肌松弛、瞳孔缩小、腺体分泌增加等。副交感神经系统的作用与交感神经作用相反，它虽不如交感神经系统具有明显的一致性但也有相当关系。
3、植物神经系统功能紊乱：植物神经功能紊乱又称自主神经功能紊乱，是由植物神经功能失调引起的多系统机能紊乱，尤以心血管、消化及内分泌系统机能紊乱为常见表现的综合征。众多研究已证实，疾病的发生发展与自主神经系统功能紊乱密切相关。自主神经功能紊乱症状较多，如失眠多梦、盗汗或自汗、烦躁不宁、精神不集中、体力下降、记忆力减退、心悸、心累、心烦、心动过速、早搏、头晕、头昏头痛、紧张焦虑、胸闷、口苦、气短、呼吸困难、小便频、尿急等，症状可达100种以上。
摘自百度百科
交感神经长期兴奋，导致植物神经功能紊乱
从生物学的角度，失眠恶性发展的过程就是植物神经出现功能紊乱的过程。其过程为：
我们都会因为工作、学业、家庭等外部刺激事件而出现几天“睡不着”的状态，因为这些事件刺激交感神经兴奋起来，让我们处于“战斗或逃跑反应”（文章《关于战斗或逃跑反应》有具体介绍）。只要不去关注睡眠，通常随着时间流逝，刺激事件的影响逐渐淡化，交感神经便会从兴奋状态转向抑制，我们的失眠也便自然解除。
然而，因为对睡眠欠缺科学认识，以及敏感和完美主义等个人特质，我们开始变得特别关注睡眠。觉得“睡不着”是个大问题，不断给我们的神经系统传递出“我睡不好，我有危险”的信号，继而“交感神经”持续的处于兴奋状态，机体处在这种如临大敌的紧张状态下当然会持续的睡不着。
再往后，经过数晚如临大敌的紧张状态后越来越睡不着，我们便越来越把失眠当成“可怕的大事”，我们焦虑和恐惧等负性情绪越来越强烈，开始采取各种各样的方式想要去“战胜”或者“摆脱”失眠。然而这个过程不但无法走出失眠，反而不断强化对失眠的关注和恐惧。整个过程引起交感神经的长期兴奋，就像长期紧绷的橡皮筋会劳损一样，我们的神经系统也会因为长期紧绷而劳损，最后形成“植物神经功能紊乱”。
这种“越关注越失眠”的现象十分普遍。在ACT睡眠公社的视角下，其根本原因是：我们对睡眠的错误认识，以及面对失眠时不合理的心态以及不合理的行为。我们将在《ACT睡眠方法》的认知篇、心态篇、行为篇做具体阐述。
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