一般而言，当一个人面临害怕、恐惧或者威胁等情况时，会有“战”或“逃”的两种反应，也就是说，我们的身体会针对眼前情势，快速作出恰当的生理反应，选择区攻击或者逃离这个具有威胁性的情境。
植物神经中的交感神经，只要进入作用状态，就会消耗能量，而造成这些能量消耗的生理反应，就是“战逃反应”。等到紧急状况解除后，植物神经中的副交感神经，便会发挥作用，缓解各器官的紧张状态，停止能量的消耗。副交感神经的作用主要涉及与能量保存有关的过程，所以我们把副交感神经系统称为“休息安眠系统”。
许多女生看到蟑螂的第一反应就是大声尖叫，男孩就算不害怕，但乍见这种居家害虫，还是免不了倒吸一口气。接下来，就让我们利用蟑螂来举例（你也可以把蟑螂换成任何一种令你害怕、讨厌的动物），解释在“战或逃反应”中，交感神经将如何发挥作用。
请想象以下画面：下班后回到温暖的家中，吃完晚餐正翘着二郎腿，舒舒服服地窝在沙发里，看着喜爱的电视节目，释放着一天的疲劳。没想到就在此时，从眼角余光发现有一个小黑影，带着亮亮的翅膀，出现在墙角！没错，就是它，讨人厌的蟑螂。霎时间，周遭一切似乎瞬间凝结，专注力变得无比集中，电视上播映的节目或歌曲，再也看不清楚、听不仔细，全部的注意力只放在那只可恶的蟑螂身上。此时，瞳孔也会不自觉地放大， 好让人可以紧紧盯着目标物，判断它下一步会往哪里走。当然，心跳也一定会加速，以利于循环；呼吸同时跟着加快加深，以便吸入更多的氧气；肌肉则呈现紧绷状态，以备随时动作。至于最后要选择跟蟑螂搏斗，还是立刻拔腿就跑，就是大脑负责思考的工作了。这些瞳孔放大、心跳加速、呼吸加深、肌肉紧绷等自动形成的生理现象，全部都是为了接下来的“战斗”或是“逃跑”的反应作准备，因而被称为“战或逃反应”。最后，不论你是准备右手拿拖鞋、左手拿纸巾，非打得蟑螂开膛破肚不可，还是打算遵循眼不见为净的生活哲学，来个溜之大吉，把客厅留给那只可怕的生物。在做完“杀死它”或者“逃离现场”的动作之后，交感神经的任务便算完成，警报解除后，负责休息安眠的副交感神经系统便开始发挥作用，释放刚才的紧绷，让你的身体得以喘息。
作者为知乎“自律神经”
上面这篇科普文章以“蟑螂”为例生动形象描述了“战逃反应”发生的过程以及我们的身心感受。
“战逃反应”是有价值的生物本能
首先，这是一种有价值的生物本能，让我们得以在充满风险的不确定环境中得以存活。想象一下数万年前我们的祖先，身处狮虎豹狼的险恶环境求生，茂密的森林或草原上充满着未知的威胁，所以一旦风吹草动我们的祖先就需要进入警觉的“战逃”状态：如果对方弱小则准备战斗以保护自己的食物，如果对方强大则逃跑以保存自己的性命。
“语言”和“想象力”成为战逃反应的新触发源
其次，随着现代文明的发展，我们的“语言”和“想象力”替代了狮虎豺狼，成为了“战逃反应”新的触发源。现代社会，我们有坚固的钢筋混凝土，有武装到牙齿的冷热武器，所以狮虎豺狼已经沦为动物园的观赏品而失去了威胁。然而，随着我们语言能力、想象能力的不断发展，我们会越来越善于“编织故事”。我们把蛮正常的“睡不着”的状态完美的编织成了一部经典恐怖故事，塑造了一只名叫“失眠”的怪兽，反复的刺激着我们的交感神经，具体将在文章《接纳和允许失眠存在》阐述。
脑海里的失眠“怪兽”反复刺激着交感神经
如果我们把科普文章的蟑螂替换为“失眠”，基本就是失眠如何触发我们战逃反应的特写了。不同的地方在于，蟑螂并不经常出现在我们的眼皮下，而我们塑造的失眠怪兽却可以随时随地出现在我们脑海中，反复的刺激我们的交感神经，反复的使我们进入战逃状态，造成神经系统处于持续紧绷的状态。长此以往，便会陷入失眠的恶性循环之中，以及出现文章《关于植物神经系统》所介绍的“植物神经紊乱”问题。
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ACT睡眠公社研究文章。创作者：老蟹，转载请注明出处：https://www.shuimian.net.cn/5165
