避免认为自己整夜没睡的误区

有很多患者都有一种感觉，就是自己最严重时整夜整夜的睡不着。其实这纯粹是瞎扯淡，我们的感觉本身就是一件很扯蛋的事。我们的大脑非常善于的欺骗我们，所以这里有一个失眠患者必须要认识到的一个最重要的现实，那就是我们真实的睡眠时间要远远的大于我们感知到的睡眠时间。这句话是我看森田疗法时提到，但它大大的启发了我，并且我自身还进行了验证。

讲一讲我的验证，有一次我和同事出差住在同一间房里，我准备入睡时，他接了一个电话出去了，我等了一会他没有回来，我怕我入睡以后他回来吵醒我。但到点时我还是决定上床睡觉，这期间我感觉我一点没睡着，忽然我感觉到很清醒，于是睁开眼发现他早上床睡觉了，说明他回来我根本不知道，但是我自己却觉得这个过程中我是醒的。这就是我们的大脑在欺骗我们，在给我制造恐惧，让我们感觉自己整夜都没睡。

还有就是我半夜早醒，会醒好几次，并且醒了以后很难入睡，总是感觉自己再翻身，等翻了两个身，清醒了看一看时间已经过去两个小时了。但是这期间我就感觉我翻了两个身，是一个很短的时间。想明白了这点我就知道。不管我前一晚睡的多不好，其实我的睡眠时间是绝对够我第二天正常生活的。想通这一点，第二天感觉也没那么没精神了。
节选自《案例4459》

常见的“睡眠感缺失”现象

上面这个案例所描述的“感觉自己连续彻夜未眠”的朋友蛮多，实际上并不真存在连续彻夜不眠的人，如果我们去医院做睡眠检查(如多导睡眠图检查)，就会发现无论我们感觉自己睡的多不好，其实都获得了部分的深睡眠和浅睡眠。医生也会告诉我们这是一种被称为“睡眠感缺失”的现象，通俗点说就是我们实际睡了而我们误以为自己没睡。

这个现象给我们带来的一个显著麻烦便是增大了“失眠恐惧”和“失眠焦虑”，因为我们主观夸大了我们的失眠情况，把本来没有那么严重的睡眠情况描述的严重化。

夸大化倾向的心理因素

陷入失眠困扰的朋友描述自己的睡眠情况时，普遍有夸大的倾向，很多时候甚至我们自己都不知道。ACT睡眠公社认为，一切的心理现象都是有其生物生存和社会生存的意义的，需要我们辩证的看待。一方面，当我们在朋友面前或者医生面前描述时，夸大化倾向有助于引起朋友和医生的注意，会起到获得更多的关注资源和治疗资源的作用，这是一种正常的本能；一方面，如果我们始终对这种夸大化倾向缺乏“觉察”或“自省”，会强化失眠恐惧和失眠焦虑而更难走出失眠。

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