避免过度刷手机的误区

在ACT睡眠公社的理念里，并不鼓励大家教徒式的生活，从此和有可能影响睡眠的刷手机、玩游戏等娱乐方式一刀两断。任何的娱乐方式都有其特定的价值，只要“适度”而不“过度”即可。同时我们注意到，“过度刷手机”是如此的普遍，而且的确对走出失眠极为不利，因此需要格外的提醒大家“适度”的使用手机。

晚上过度刷手机，影响昼夜节律

我们在《关于昼夜节律和神经递质》阐述到，光线是影响昼夜节律的核心因素之一。白天接受足够的阳光会利于产生更多的血清素，更多的血清素会利于晚上生成更多的褪黑素，更多的褪黑素能利于晚上的睡眠。同时这里要补充的一点是的，夜晚里手机屏幕放射出来的短波蓝光会对人体视网膜造成强烈的刺激，干扰昼夜节律。

同时，无论手机刷短视频还是玩游戏，这些产品都有类似“上瘾”的底层设计，所以我们都会有这种“手机一旦刷起来就停不下来”的体验。处在上瘾体验中时，我们的神经系统无疑是亢奋的，这和我们夜间需要神经系统舒缓下来的需求背道而驰。

综上而言，晚上过度刷手机对人体的昼夜节律是有蛮大影响的，也就是通常所说的“该睡的时候睡不着，该清醒的时候又困倦”。相比而言，睡前或者睡不着的时候看看书这类既可以平静自己又可以启发智慧的事情更为有价值。

白天过度刷手机，影响生活状态

感觉自己总在浪费时间刷手机停不下来，心理上其实也痛苦，身体也疲惫。就像吃自助的时候明明知道自己吃不下了还要硬塞的感觉。很痛苦，挣扎着想逃出来，可是还是中了伊邪那美，怎么也逃不出这个怪圈。

就是那种短暂的快乐，你要不断的维持那种快乐，所以停不下来，一旦不刷手机，你就会感到无事可做，空虚，落寞。到最后获得的不是快乐，是你虚度光阴的失落感，更大的空虚感和落寞感。就像是和魔鬼做交易，用时间，用生命换快乐，到最后换来的却是时间的流逝，还有极度的空虚。真的很令人苦恼，我也深陷其中，其实好多人都有这种感受，我觉得还是要自律，用积极乐观的态度拥抱人生，细心留意除了手机之外的美丽事物，你会享受自律带来的真正快乐，高级快乐。
作者为知乎“小火鸡”

过度刷手机，会刷出越来越大的空虚和落寞，会刷出更加不健康的生活状态。在不健康的生活状态里，我们会更容易焦虑而加剧失眠。就像我们多次提到的“白天过得好，晚上才能睡得好”，我们更多需要关注我们手上的工作、学习、家庭，而非关注手上的手机。

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