我们在统计成功走出失眠者的案例中，会遇到不少网友自创的独特方法。这些方法可能并不适合每个人，但是一并罗列下来用作对大家的启发和参考。同时需要提醒大家的是，就像《避免执着于立竿见影的睡眠技巧的误区》所言，“顺其自然的心态，为所当为的行动”才是关键，这些方法都只能是辅助，不能本末倒置。
没有方法就是最好的方法
躺下睡觉就是让杂乱的思维波动暂时趋停，如同把一杯混浊的水静置澄清。澄清的时间有长有短，如果因为没有耐心或者害怕失眠而采取数数，数羊，数息，观察呼吸，慢慢放松等各种各样的方法，请你牢牢记住：所有这些方法都如同搅棒，只会把水搅浑，就好像头上安头，使你根本就无法入睡。尽管这些方法有时会让你睡一会儿，可是这种入睡又浅又短又易醒，根本就不是正常的安睡。我们需要的是孩童般的安睡，孩童睡觉的方法是什么？就是没有方法，自然入眠。无论你有多少天都没有睡好了，请仍然坚持不要采用任何方法。
节选自《案例7780》
【ACT睡眠公社：睡觉是本能，越是强睡越是难以入睡。正如这位朋友所言，不去采取任何方法，顺其自然的睡觉才是其中的关键。当然，这里面的难点就在于，我们往往道理都知道，一到睡不着的那一刻，道理完全不起作用，不由自主的便陷入到紧张和焦虑的状态之中。其实，就像肌肉一样，我们的心理也需要锻炼，经过锻炼的心理才能真正坦然的面对这种困境。感兴趣的朋友可以加同事佳佳了解相应的训练营，联络微信ajiala66】
把注意力放在“无需思考只需体验”的事情上
一开始，我是为了缓解黑眼圈而购买发热眼罩。结果在眼罩逐渐升温的过程中，睡着了。接下去几天皆是如此。此后经年，我每天都戴着发热眼罩睡觉。即便后来它已无法提供入眠的效用，但能给到我安全感。我想，之所以能通过发热眼罩进入睡眠，是因为我全部的注意力都集中在“眼罩发热”这件无需思考只要体验的事情上，大脑不再胡思乱想，因此超级好睡。这就好像，练瑜伽的时候，课程结束接受指令，平躺在有地暖的瑜伽房里，也立马就睡着了。
有一段时间，我睡不着觉，就找我妈陪我一起睡。然后我们玩成语接龙，玩着玩着就睡着了。其实，万变不离其宗，都只是为了将注意力集中在一件无须思考的事情上。失眠人，你可以找你的伴侣试试。
节选自《案例7732》
【ACT睡眠公社：“胡思乱想”引发紧张、恐惧、焦虑、抑郁等多种情绪，在这些情绪状态下人体无法进入睡眠。而把注意力放在“无需思考只需体验”的事情上，的确可以帮助我们“没有时间”去胡思乱想，从而起到化解负性情绪的作用。同时，生活中这种无需思考只需体验的事情很多，并不仅限于这里提到的两个例子，比如做家务、打球、听歌、赏花、钓鱼、练字、画画等等。我们会在专门的睡眠课程里介绍，朋友们可以留意】
记住失眠最严重的状况，对比安慰自己
我还做过一件心理上的暗示就是记住我失眠最严重时的状况，这样我可以时刻的安慰自己，还有比现在更差的状况吗？你看我现在也不是好好的吗？没有比现在更差的状况了。所以状况好了我就当是赚了，状况差了我也不恐惧，因为最差的状况我也经历了。不要每天都让自己纠结与变好变差，信心暴涨或者崩溃的状态。最好的应对失眠的状态就是时间长了根本就不再关注睡眠问题，像我现在一样虽然仍然早醒失眠，但是我根本就不再关注了。有时候甚至都忘了这件事。
节选自《案例4459》
今晚一定不要睡觉，置之死地而后生
不要做那些跟睡眠有关的事，什么喝牛奶、泡脚、什么中午不睡觉、拼命锻炼身体，睡前放松疗法，统统不要（当然不是说不能做，而是不能为了“不失眠”而做）。然后，当你躺在床上的时候，不要想我怎么才能睡着，而要想着我今晚一定不要睡觉。这里要注意了，这样还没完，你还要仔细观察你的心，你是否真的决定了我不要睡觉，经验之谈是，你千万不能有这样的想法：我现在决定不睡觉了，那么我一会就该睡着了吧。所谓“置之死地而后生”，要看你把重点放在了哪里，是“置之死地”还是“后生”，大部分人可能跟我开始犯了同样的错误，就是从心底里还是看重那个“后生”，我们也觉得自己放下了，告诉自己，睡不着就不睡了， 索性今天就不要睡了嘛，这个想法是对的，但是最怕的就是心里抱有一丝希望，觉得，我告诉自己不要睡，一会就应该能睡着吧，我都置之死地了，总该有后生了吧。一旦有了这种想法，那就会失败。我们要放下，就要真正的放下，不要虚假的放下，要全部的放下，不要一半的放下。这是一个有点难的修炼过程。所以只要练习这个“置之死地”就好了，一定要放弃“后生”的想法。
后来有一天我想通了，失眠，焦虑，你不是想折腾吗？那我就放手让你折腾好了，不仅如此，我希望你再多使出些手段来。不就是失眠吗？那就失眠好了，你喜欢玩就让你好好玩个够，一天睡不着，小意思吧，两天睡不着，有什么了不起，再多几天才过瘾，原来你这个失眠就这点本事？再来点好不好？让暴风雨再猛烈些吧，我还好好的呢，看你能把我怎么样？头疼？咦？还不够疼得厉害嘛！再疼些！看能疼死我不？焦虑？那再焦虑些啊，看看是不是可以让我的心脏焦虑的蹦出来呢？蹦出来我就好好看看它长什么样嘛！会让我衰老，那就老吧，我倒想看看我老了是什么样子呢！
节选自《案例5835》
睡不着时反省自己分散焦虑
内心一定要平静。要去接受它，不要恐惧。我就是按上述的方法让心情放轻松的，渐渐的睡着了，我不去看睡了多久。醒了就醒了，睡不着时想点东西就当反省自己的一些行为，或是想想明天做什么？这样可能会不利睡眠，但分散下焦虑，反正我觉得我是那种没法静心的人，不可能保持头脑空白的。
节选自《案例5957》
夜里数马路行人
很无聊吧？但很效果。有一次晚上两点多，我就盯着马路边，我说步行过5人后，就上床睡觉。结果，等啊等啊，就是只走过去3个人，怎么办，说到做到，继续等，等了一个多小时，估计是麻将馆牌友终于歇了，一下子走过来四五个人，哈哈，超员了！于是很圆满的回到床上，一下子就睡着了。为什么？因为不焦虑，脑子里暂时没有失眠这件事，注意力转移了。
节选自《案例5974》
让日记本成为规划、记录生活的好帮手
失眠的人往往生活重心已经跑偏了，你是否无心学习，无心工作，无心融入集体，一心只想寻找入睡方法？这时候就需要严格的自我约束，所以准备一本属于你自己记录的本子是很有必要的！从失眠那会儿养成记录的习惯让我收获了一个积极向上的自己，对我来说受益良多~我真的非常推荐大家都这样做。
日记本上分为几部分：
1、每日必做（to do list），把自己的学习、工作、家庭计划好好地规划，最好把具体的时间也安排好。在井井有条的生活中，你重新爱上那个为目标积极努力的自己，每天晚上带着满足入眠。2、每日反思，失眠的人总是觉得自己是全世界最不幸的人，所以一味地向周围的人抱怨，这样不仅让周围的人很疲惫，而且也不利于你自己的成长。我们为什么不把失眠当做一次发现自己问题、改变自己的机会呢？所以不妨写写今天你又有哪些做的不好的地方，比如因为失眠赖床了、不想工作了、向周围人发脾气了等等。
3、表扬自己，说完了自己做的不好的，当然也有值得表扬自己的地方啊。比如，尽管我昨天睡得不好但我今天还是表现得很好；我比之前进步了巴拉巴拉（去发现自己的闪光点吧！）
节选自《案例6043》
搜索苦难的例子来帮助保持心态
我把保持良好的心态放在第一位，因为这个确实很重要。
想要知道如何保持良好心态的，可以去搜索苦难、痛苦之类关键词的名言警句，名人历经千辛万苦成功的例子，告诉自己自己所处环境没那么糟糕，虽然有些倒霉，自己还是幸运的。失眠当然痛苦，很痛苦很痛苦很痛苦，我明白，但是也需要知道，比起战争、天灾人祸，我们真是太幸福了。而且在战争、天灾人祸这些近乎绝望的悲剧里，很多人都成功了，我们成功几率要大很多很多很多几千倍几万倍几亿倍吧？相信自己可以的，我相信你可以。在我没有行动之前我也觉得自己不可能，一直自我怀疑，现在不也成功摆脱失眠半年了？这样一想，或许就不会那么崩溃了吧。
节选自《案例6897》
梳理自己的焦虑
每天定时定点，设闹钟，在小本子上写出自己的焦虑点，每天花一定时间梳理自己的焦虑点。
有针对性的看自己的焦虑根源是什么，有的焦虑点是可以随着时间而解决的，譬如临近大考；有的焦虑点是短时间无法缓解的，譬如与同学/同事关系不好这种。
如果自己的焦虑点可以随着时间而解决，那就过几遍这段时间的排期，譬如考研很焦虑的话可以给自己多看一下考研备考的排期和针对弱项的强化措施；反过来说，如果自己的焦虑点无法随时间解决，那么就和自己灌输——即使自己不解决，也没关系的这类话术，毕竟大多数的烦恼都是臆想出来的，除了贫穷和疾病，没有什么烦恼是真烦恼，和睡眠比起来，同事关系、同学关系、第二天是否迟到，这个月考勤扣钱什么的，在失眠面前都不是什么大问题。很多事情根本就不需要力求完美，如果不是高考这种级别的考试，考80分和90分，10年之后再看根本就没什么关系。
节选自《案例7684》
换一种更轻松的语言降低焦虑
我是个很容易焦虑的人，有的时候手上事情一多就会开始焦虑到睡不着，反正生活中总有些事会让你愁得没办法睡，所以我特别羡慕我身边朋友的三秒入睡神功，我是真的睡不着，当然也起不来。每次失眠一个小时以上了，我就告诉自己”没事，睡不着也没事，这不是失眠，你就是不困”，然后也不强迫自己去睡，这时候就会看看书，觉得眼睛累了就闭上眼睛开始放空，但绝不会告诉自己说“唉，怎么又失眠了”。我发现越是强调自己失眠，其实就越会失眠，反而用一个比较轻松的状态，更容易入睡。就算有的时候，我就是失眠到了凌晨四五点，八点又要起床也不会太焦虑，就告诉自己“今晚早点睡就好了”。其实心态真的蛮重要的，把失眠当成一件享受的事情，别给自己压力，放轻松，入睡会更快。
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