10年失眠经历讲述“无眠而心不乱”的感悟

我的失眠始于上大学期间，断断续续长达10多年，严重的时候会几天通宵不眠，要靠吃安眠药才能睡着，但是安眠药的副作用就是让我白天也昏昏沉沉，而且对胃也造成了伤害。2008年我辞掉了工作，在家专心休养，喝中药，锻炼身体，练太极拳，催眠疗法，放松疗法，数息法，所有在网上查得到的方法都试过，但是失眠的状况却没有什么好转，偶尔好几天，又马上会反复。失眠的痛苦我想只有失眠的人才体会得到。着急、担心、焦虑、愤怒，却找不到任何出路。

【ACT睡眠公社观点：“辞职回家专心休养”十分不建议大家采用。一方面吃饭、起床等日常行为失去了约束而容易不规律，进而引起生物钟和昼夜节律的更加紊乱；一方面给过度检索，执着于睡眠技巧等加重失眠的不良行为提供了完美温床。感兴趣可参考文章《避免刻意请假或辞职休养的误区》】

有一次在网上看到了一个“森田疗法”，大概就是说开始要坚持几天不睡，然后还要正常的生活工作，完全不把睡眠当回事。当时我用这个方法真的有效了，不过好了几天又反复。期间又听到很多养生的理论，什么子午觉很重要啦，失眠的危害啦，使我非常担心自己的身体健康，不知不觉对这个疗法失去了信心。

然后又是失眠、痛苦、反反复复……
然后在去年，忽然有一段时间一下子想开了，失眠也一点点的好了，现在几乎完全正常了，当然也会有睡眠质量不太好的问题，但是对于我来说，已经是很了不得的成就了。现在我把我的心得分享给大家，希望对饱受失眠痛苦的朋友有所帮助。
我对治失眠的方法就是：心病还需心药医。“森田疗法”是有效的，但是我们常常会不坚定，那么我就总结了一套让自己坚定地方法。

【ACT睡眠公社观点：“心病还需心药医”这个看法透彻。对于多数陷入失眠的朋友，并不是其身体器官除了什么毛病，而是在如何看待和对待失眠的问题上出现了心态和行为的偏差。森田疗法确实很有帮助，包括ACT睡眠方法也是极大借鉴了其思想】

第一，要牢固树立一个观念：睡眠并不是那么重要。 
根据我自己的经验，我以前失眠根本原因就是太重视睡眠这件事了，每天早上一起床就开始琢磨晚上怎么才能睡得着觉，这件事对我来说太重要了。而之所以这么重要，很大一部分原因就是现在所有养生理论都在强调睡眠有多重要，对皮肤重要，对排毒重要，对长寿重要。更要命的是，说睡眠对身体好就说吧，还没完，还非要告诉你不睡觉会多么可怕，什么提前衰老啦，癌症啦，免疫力低下啦，缩短寿命啦，搞得不睡觉变成了万恶之源。这对于那些没事喜欢熬夜玩游戏的人当然有一个警示作用，但是对于失眠症患者来说，恰恰变成了沉重的思想负担。我想大部分失眠的人并不是害怕不睡觉这件事本身，而是害怕它带来的所谓严重后果。

然而，睡眠真的有他们宣扬的那么重要吗？我不是医生也不是科学家，但是以我自身的经历来说，睡眠的作用绝对被夸大了。对健康的人来说，怎么强调睡眠重要都不过分，但是如果你是一个失眠症患者，请一定记住，一个最最根本的理念是，睡眠并不那么重要。我记得马悦凌曾经提到过，毛主席就是大半夜工作的，每天都要凌晨才睡，他老人家活了80多岁，还有宋美龄，也是活到100多岁的高龄，而且还是保养得很好的美人，据说也是下半夜2点之后才睡觉。另外，有一些佛门的高僧大德，闭关打坐，动则数月，不仅不需要睡觉，也不需要吃饭，照样身强体健。也许有人会说他们是有其他的保养秘诀或者练有“神通”，其实不然，这里面有一个秘密，就是他们能够做到真正的平心静气，没有焦虑。 

有人会觉得，失眠好像真的会带来各种身体的不适，是实实在在存在的不适。但是，以我的经验，所有那些不适，其实并不是不睡觉带来的，是什么带来的呢？是你的焦虑，是你的生气、着急。如果你是一个失眠症患者，你现在可以做一个实验，今天晚上睡不着，你就开始使劲焦虑、生气、绝望，试试到第二天是不是精神萎靡，胃口不佳，心情沮丧。那如果明天晚上你还睡不着，你就试一下平心静气，躺在那里想象自己正在吸收着宇宙的能量，睡觉与否根本不重要，第二天你来试一下有什么不同。这都是我自己亲身体验过的，睡不着的朋友可以试试，蛮好玩。 

所以说，睡眠真的不重要，如果你做到真正的平心静气，你完全可以不要睡眠这东西。现在好了，虽然你不可以控制你的睡眠，但是你可以控制你的心，平心静气，就算不睡觉，你一样是健康的，这绝对不是阿Q精神，是我的切身体会。

【ACT睡眠公社观点：正如这位朋友所言，失眠的朋友普遍有“过度关注睡眠”和“过度放大失眠危害”的倾向。产生这种不合理认识一方面跟我们自身的性格有关，一方面也确实跟渲染睡眠重要性的媒体宣传有关。同时，焦虑、生气、着急的确比少睡一会儿的危害大得多，从生物学的角度，我们处于焦虑的状态也便意味着我们的交感神经处于兴奋状态，也便是我们的神经系统处于“战斗或逃跑”的紧张状态，持续处于这种应激状态必然是有危害的。感兴趣可以阅读《关于战斗或逃跑反应》】

第二，树立了上述正确观念之后，接下来就要行动了。 

首先，不要做那些跟睡眠有关的事，什么喝牛奶、泡脚、什么中午不睡觉、拼命锻炼身体，睡前放松疗法，统统不要（当然不是说不能做，而是不能为了“不失眠”而做）。然后，当你躺在床上的时候，不要想我怎么才能睡着，而要想着我今晚一定不要睡觉。这里要注意了，这样还没完，你还要仔细观察你的心，你是否真的决定了我不要睡觉，经验之谈是，你千万不能有这样的想法：我现在决定不睡觉了，那么我一会就该睡着了吧。所谓“置之死地而后生”，要看你把重点放在了哪里，是“置之死地”还是“后生”，大部分人可能跟我开始犯了同样的错误，就是从心底里还是看重那个“后生”，我们也觉得自己放下了，告诉自己，睡不着就不睡了， 索性今天就不要睡了嘛，这个想法是对的，但是最怕的就是心里抱有一丝希望，觉得，我告诉自己不要睡，一会就应该能睡着吧，我都置之死地了，总该有后生了吧。一旦有了这种想法，那就会失败。我们要放下，就要真正的放下，不要虚假的放下，要全部的放下，不要一半的放下。这是一个有点难的修炼过程。所以只要练习这个“置之死地”就好了，一定要放弃“后生”的想法。那么不睡觉干吗呢？我经常就会冥想，有的时候想象所有宇宙的能量被我吸收着，有的时候想着“让暴风雨来得更猛烈些吧”，就是下面提到的。 

第三，让暴风雨来得更猛烈些吧! 
这是想放却放不下时，我的对治法。以前我经常会觉得有一个心魔，一直在折磨着我。每当我觉得好一些的时候，就会发生反复。每晚似乎都重复跟这个心魔对抗的过程的，反反复复不断的消磨着我的意志，有的时候真的是绝望至极。后来有一天我想通了，失眠，焦虑，你不是想折腾吗？那我就放手让你折腾好了，不仅如此，我希望你再多使出些手段来。不就是失眠吗？那就失眠好了，你喜欢玩就让你好好玩个够，一天睡不着，小意思吧，两天睡不着，有什么了不起，再多几天才过瘾，原来你这个失眠就这点本事？再来点好不好？让暴风雨再猛烈些吧，我还好好的呢，看你能把我怎么样？头疼？咦？还不够疼得厉害嘛！再疼些！看能疼死我不？焦虑？那再焦虑些啊，看看是不是可以让我的心脏焦虑的蹦出来呢？蹦出来我就好好看看它长什么样嘛！会让我衰老，那就老吧，我倒想看看我老了是什么样子呢！ 

其实做什么都是这样，要有一个对手才会觉得游戏好玩，才会一直玩下去。心魔也是这样，你越跟它对抗，它就越强大，越想玩下去。那么要战胜它就要对它置之不理，最大的藐视就是无视，但我觉得还要更进一步，就是要让暴风雨来得更猛烈些，让它玩得更疯些。我睡不着的时候，就会这样想，睡不着最坏又能怎样呢？最好再坏些，再坏些才过瘾，最坏就是死嘛，反正人最后都要死，这样跟它玩玩再死，总比这样被它玩死强嘛。 

每当我躺在床上想起这句“让暴风雨来得更猛烈些吧”，我就感觉无比平静，无比勇敢。“不畏死，奈何以死惧之”。我感到真正的放下~ 

所以现在开始，你不要再害怕睡觉，我现在就是，每天要睡觉的时候就会觉得很开心，因为又要开始一次修炼了，开始一个非常好玩的修炼的过程，每当你焦虑的时候，你就跳出来，看看这个辗转反侧的自己，不要排斥他，让这个自己好好去折腾，让那些心魔统统出来，要抱着玩的心态跟他们好好玩，我看看你到底有多厉害，通过这个过程，我们来强大我们的心。 

【ACT睡眠公社观点：“我们要放下，就要真正的放下，不要虚假的放下，要全部的放下，不要一半的放下”总结的十分精辟。每个失眠的朋友都会经历以为放下实际没放下的“假放下”。这个时候的确需要置之死地而后生的魄力，需要破釜沉舟的勇气，甚至有时候破罐子破摔的状态也比患得患失的状态强很多】

有时候我觉得，失眠者是上帝的宠儿，失眠让我们有机会修炼自己，提升自己，这是倒头就睡的人们很难得到的生命经验和灵魂的洗礼。从今天起，希望所有失眠的朋友们抱着轻松好玩的心态来看待失眠，来享受这难得的修炼。

我觉得最难的是心理要扛得住，心理扛得住，身体就能扛得住。当时是觉得有点难，但是回过头来想想，好像也不是很难。只要静心就好了，不要担心。其实想想看，身体算什么呢？只不过是我们这一世来到人间使用的一件东西而已，不过几十年就坏掉了，不要因为身体的原因伤害我们的心。反过来，只要心够强大，身体自然就健康，自然就年轻，自然就有活力。考察考察自己身边的人，是不是越不怕老的人越年轻，越不怕死的人越长寿。失眠并不是一无是处，它让我体悟到了养身不如养心这个道理。

失眠是不会让人生病的，只会让人疲劳，就像干多了活，走多了路是一个道理。不同的是，干多了活走多了路，你自己不会担心，知道休息一下就好了，那是身体会自己调节的事情，但是失眠之后，人们总是不停地担心，才会形成恶性循环。如果正确看待失眠，那不过是你身体自己的事情，不要让你的心来瞎掺和，自然也就好了。不过既然你的心已经掺和进来了，就要靠自己的心自己走出来，从某个角度讲，森田疗法就是针对这件事吧我想。

【ACT睡眠公社观点：“心理扛得住，身体就扛得住”，“失眠让我体悟到养身不如养心”，“失眠不会让人生病，只会让人疲劳，就像干多了活走多了路一个道理”。多么睿智而深刻的感悟，如果看文章的我们真的能感悟到这些文字蕴含的智慧，基本上就离康复不远了】

一次有些迷信的朋友跟我说，是不是什么“冤亲债主”之类的总是缠着我啊，（顺便说下，我不是无神论者，有佛教倾向），说我应该拜个佛，念个长寿灭罪经啥的，弄得我还真是怕怕的。每天想着搞点什么咒语念念。但是越这样就觉得越担心害怕，念什么经啊咒的都没用，反而更睡不着了。

后来有一天我忽然想，如果真的有“冤亲债主”，那他们前世也是人吧，也跟我一样吧，我做了很多对不起他们的事了吧，那时肯定让他们非常痛苦，那么现在他们也只不过是想让我偿还一下吧，他们的能量那么有限，也只是让我睡不着觉而已，他们也很可怜的，如果我睡不着觉能让他们觉得释然了，那我也算功德一件，那就来吧，用佛教的观点来看，该还的总要还的，我就想，你们来吧来吧，没关系的，都来吧。这样之后感觉心情特别好，特别平静。当然后来我已经完全不在意这个什么“冤亲债主”的事了，但是通过这件事，让我真的放下了，每次睡不着时，我就想，失眠想来就来吧，最坏还能怎么样呢？比最坏更坏我都不怕，是真的不怕。

你不要担心，我的亲身经历证明，不睡觉对身体的伤害真的是非常非常有限的，睡不着的时候，身体的确会有一些疲劳的症状，尤其熬到一定时候，是真的难受的，但是只要你一直保持一颗平静勇敢的心，这个心的能量是很大很大的，它所给你的能量远远超过失眠让你损失的。我都过来了，你也没问题的。

归根结底，我们的目的不是为了“好眠”，而是为了“无眠而心不乱”

【ACT睡眠公社观点：这段我们能感受的到信仰对这位朋友是起到了帮助作用的。信仰和失眠看起来风马牛不相及的事情，为什么会产生关联效果？从根本上而言，陷入失眠的朋友普遍是生活和人生长期积累的问题集中爆发了，而信仰是从根本纾解这些问题的方式之一。需要提醒一点的是，并非一定要成为某种信仰的教徒才能产生化学反应。其实只要有一种开放的心态和精神，以一种审慎的眼光根据自己的情况领会其中一些精神就能产生作用】