有人会觉得，失眠好像真的会带来各种身体的不适，是实实在在存在的不适。但是，以我的经验，所有那些不适，其实并不是不睡觉带来的，是什么带来的呢？是你的焦虑，是你的生气、着急。如果你是一个失眠症患者，你现在可以做一个实验，今天晚上睡不着，你就开始使劲焦虑、生气、绝望，试试到第二天是不是精神萎靡，胃口不佳，心情沮丧。那如果明天晚上你还睡不着，你就试一下平心静气，躺在那里想象自己正在吸收着宇宙的能量，睡觉与否根本不重要，第二天你来试一下有什么不同。这都是我自己亲身体验过的，睡不着的朋友可以试试，蛮好玩。
节选自《案例5835》
负性情绪如何产生的？
文章《失眠只是一种睡不着的状态》侧重生物学的角度做了阐述：失眠本身是很平常的事情，只要别太把“睡不着”的状态当回事，就能避免刺激交感神经，也就能避免植物神经系统紊乱。相反，如果我们过度关注睡眠，进而把“睡不着”的状态当成“可怕的大事”，我们的神经系统便会感到处于危险而启动“战斗或逃跑反应”，而焦虑、恐惧、生气、着急的负性情绪则是这种反应的副产物。
负性情绪的生物学意义
从生物学的视角来看，平时我们所厌恶的避之不及的各种情绪，其实都有其存在价值，他们都在某些必要的时候为我们提供一种自我保护机制。恐惧情绪给我们提供危险预警，焦虑情绪给我们提供未来筹划，愤怒情绪给我们提供反抗力量，伤心情绪给我们提供减压和求助能力等。具体将在文章《允许恐惧和焦虑等情绪存在》阐述。
陷入负性情绪带来的问题
短期来看，陷入负性情绪会让我们无法入睡。处在负性情绪的我们，神经系统因为处于“战斗或逃跑反应”而持续紧绷，在这种紧张状态下人体是无法安息的。
长期来看，负性情绪会引起植物神经系统功能紊乱等问题。当我们陷入负性情绪中，就像是我们在给自己服用兴奋剂让我们的神经系统处于“战斗或逃跑反应”状态。当我们日复一日的长期陷入负性情绪中，就像是我们长期服用兴奋剂。最终会引起植物神经系统功能紊乱等问题。
我们处在负性情绪中时，会本能的想要摆脱负性情绪，继而会产生诸如不停抱怨和倾诉，执着于立竿见影的睡眠技巧等“挣扎行为”，更加剧失眠的恶性循环。所以ACT睡眠公社将“过度关注”“负性情绪”“挣扎行为”称为导致恶性循环的三剑客，具体将在文章《我们的失眠为什么会恶性循环》进一步阐述。
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