一度依赖药物，最终认识到失眠是心理作用，不再当回事而恢复

今天是2019年12月27日，从第一次感觉到失眠的恐惧到现在已经一年半了！第一次真正知道并开始了解失眠的时间是2018年8月份左右。在这之前的几个月，会有睡不好觉的情况，比如两三个小时睡不着，会导致一天的精神不好，但那时心里是不在意的。

直到有一天晚上，过了两三个小时还睡不着，突然有一点心慌，不知道为什么就想到了失眠这个词，然后一直觉得我失眠了，结果真的是彻夜未眠，真的是一分钟都没有睡，心里一直很慌，还老想上厕所，起来了好几次。第二天去上班我就一直在想失眠的事，然后随便百度了一下，又觉得是自己的心里作用，这时候我不断给自己暗示：是我水喝多了，一直想上厕所，所以才没睡着。还真有用，建设了一天的心理，晚上8点过后一滴水都没喝，11.30睡觉，乱想了一会，居然顺利睡着了，这让我才对失眠这件事逐渐放下心来。

【ACT睡眠公社观点：“不知道为什么就想到了失眠这个词”，相信不少朋友都有类似类似的经历，自此我们就拉开了“过度关注失眠”的序幕。至于提到的“结果真的是彻夜未眠，真的是一分钟都没睡”，要辩证看待，这多数是一种自己实际睡了但感觉没睡的假象，感兴趣可以参考文章《避免认为自己整夜没睡的误区》】

忐忑的过了一个星期，每天都睡的还行。结果第二个星期的一天，又是整晚没睡，情况和上次一样。又不得不用心里暗示大法来调节自己，但效果不大，第二天晚上睡了很久才勉强睡了两三个小时。慢慢的我就开始恐惧起来了，失眠这个词开始深深的印在我的脑海中，不管在哪都在想失眠的事，骑单车、走路、上班都在想失眠，每天都在不停的查关于失眠的资料，最后进到百度贴吧，觉得终于找到组织了。每天都要看大家发的帖子，似乎想寻找一些安慰！

失眠开始的前两个月我几乎是每天都活在噩梦之中，甚至慢慢觉得自己完了，睡不好觉，还谈什么未来，一度想辞去工作，然后女朋友分手，自己回老家了此一生。而且这个事，给别人说了，人家都觉得没什么大不了，他们觉得自己也经常通宵熬夜打麻将，玩游戏。没有人能理解失眠的痛苦，更没有人安慰你啥，只要你没死，在别人看来都没事！两个月的浑浑噩噩，让我疲惫不堪，最关键的是疲惫还睡不好。我开始觉的是不是不能这样，失眠也是病，我要治好它。

当我下定决心要开始治疗失眠的时候，便充满了希望。甚至我在想，只要能治好失眠，让我干啥都行。我觉得事间一切的事情和失眠比起来都不值一提！我开始想象世界是多么美好，为什么会有失眠这样的病，一度又要崩溃！我开始想各种办法，首先是泡脚，喝蜂蜜水，然后进行睡前心里建设，没想到第一天我还真睡了一个好觉。第二天那简直生龙活虎，觉得世界任我翱翔，信心百倍，这是我近几个月最兴奋的一天。然而悲剧来的很快，当天晚上又失眠了，一睡下就开始恐惧，我又一次崩溃了。尽管如此，我还是坚持泡脚，水不敢喝了，怕上厕所！接下来的几个星期，刚开始培养的一点信心，慢慢的又被磨没了。觉得泡脚啥的一点用都没有了，又恢复了之前的心态。

【ACT睡眠公社观点：执着于泡脚、蜂蜜水等睡眠技巧也是每个失眠的朋友常进入的误区。因为我们在陷入失眠的恶性循环时太渴望走出来，自然会把这些睡眠技巧当成救命稻草。殊不知，一旦陷入“执着”，这些技巧不但没有帮助，还可能变相强化对失眠的关注而进一步加剧失眠。感兴趣可参考《避免执着于立竿见影的睡眠技巧的误区》】

在我连续几天都几乎没怎么睡的时候，我受不了，我想到了安眠药，我要吃药！刚开始要准备买药的时候，说实话不太懂，第一次直接去药店，说失眠，让店员给拿的药。店员给拿了一个西药，说这个就是安眠药，但上面也没写明是安眠药，我不太懂。还一直和我强调会有依赖性，让我少吃。还有一个安神口服液，每天睡前喝一个。就这样我开始吃药了， 是真有效果。不知道是不是心里作用，我连续每天都服用，有一个星期，都睡的还可以，刚开始睡觉有点慌，怕睡不着，不过一想到我吃了药，给了我极大的心里你安慰，居然就睡着了！

一星期后，想起这个药的依赖性，便开始减少用量。我发现自身的一个规律，周五周六心里状态会好一些，最坏的情况在周天晚上，不知道是不是因为周一要上班的缘故。所以我决定，周五周六晚上开始不吃药，周天晚上必须要吃，其他天，看状态，不能天天吃。这就是我减少用量的方法，然后这段时间我女朋友知道我失眠，说让我晚上去跑步，也算一个方法，累了也许睡的快一些。

慢慢的，我的失眠情况似乎固定下来了，一周会有一两天通宵睡不着，其他几天还可以。第一天失眠了，第二天晚上我一定要吃药，不能连续几天不睡，这样会严重影响我的工作。我一度感到庆幸，这样的情况已经算非常好了。我一度以为只要有药，我就没事，就这样一辈子也挺好，不就是吃点药嘛。

就在一次我回老家的几天没带药，我就想开始试试不吃药，由于前一段时间状态还可以，比较有信心，头几天都睡的可以。但是最后要离开老家回成都的前一天晚上，不知道为什么一睡下，那种可怕的感觉又来了，我知道今晚应该又要失眠，果不其然，又是恐惧的一夜，这种感觉，相信各位吧友都很熟悉。我再一次崩溃了。第二天回到成都已经是很晚，洗完澡，我迫不及待，马上就吃药睡觉。不知道是不是累的原因，我睡好了。这让我觉得，这药太重要了，是我的救命稻草！

你们知道对于人来说最可怕的是什么吗?就是你的救命稻草也没用了！就在上次从老家回成都过了差不多一个多星期，一天晚上我没吃药，因为前几天都吃了，睡的还行，可是今晚一直睡不着，有点慌，然后起来吃了一片药，可怕的是，过了两个多小时，还是没睡着，我很慌，于是想加大剂量，就又吃了一片。后来快要天亮的时候，才睡了半个小时吧，我清晰的感觉到没有进入深度睡眠，感觉一点都没睡！这是一个转折点，彻底将我的希望完全破灭！后来的几天，完全变了，睡不着睡不着，还是睡不着！

【ACT睡眠公社观点：关于药片的争议历来很大，各种观点不同。站在ACT睡眠方法，我们首先认为多数人不需要依靠药物便可自我恢复，同时我们也不否定药物的作用，因为确实有不少人通过合理服药走出了失眠。需要提醒的是，对于希望获得药物帮助的朋友建议去医院问诊后通过专业医生来获取，而非像这位朋友自行到药房开药。包括用药过程要相信医生的专业性。感兴趣的朋友可参考文章《关于西药的说明》】

我不知道还有什么办法可以治好我的病，我感觉自己又要成为行尸走肉了！我想过看中医，想过去修道，想过各种各样可能的办法，我每天疯狂的百度，疯狂的看贴吧，疯狂的网上查药品，看看有没有更厉害的药。我痛恨这个病，这个恶魔，他几乎要毁掉我的一切。我喜欢看贴吧的帖子，看别人的帖子有一种同病相怜的感觉，渐渐的，我觉得世界都失去了意义，我想要破罐子破摔了，大不了就是死了，能有啥！不能睡好觉，活着又有什么意义！破罐子破摔，这个观点，它改变了我！是的，就从我决定要破罐子破摔这天开始，我慢慢找到了对抗这个恶魔的方法！

【ACT睡眠公社观点：搜索信息可以帮助我们了解失眠，但互联网信息通常负面，过度又会造成更多的失眠恐惧；看网友帖子寻求同病相怜的感觉也如此，多数帖子负能量较重，看多也会形成负性共振加剧失眠恐惧。这里面有一些基本的注意事项，感兴趣可参考《避免过度搜索失眠信息的误区》】

我管你什么失眠，**大不了就天天不睡，我就死了又能咋的，既然睡不着，**就不睡！对的，就和这个恶魔，反着来，去**的安眠药，去它**的运动跑步，**啥都不做，**就不睡觉，看看我能坚持多久，这个想法是在我上班的时候想通的，从我想通那一刻，我觉得好像豁然开朗一样，当天晚上我就开始试验，干躺着，闭目养神，心里一直想着我不睡，熬死你这个恶魔，然后渐渐的想了一些乱七八糟事，嘿，没想居然是一觉天亮，我都不知道怎么就睡着了，恰好又逢周末，连续几天我都这样想这样做，收到了奇效，睡了好几天安稳觉当然，当然，这是不可能治好的，到了下一周，又失眠了一两天，但随后的这两天失眠并没有打击我，反而让我开始思考！

我在想，失眠这个东西，它应该只是人的心里作用。我还有很多事没做，我还有很多亲人，朋友，我曾经是一个多么开朗的人，多么乐观的人！我要再一次开始对抗它了！我给自己制定了几个强制心里暗示：

1.只要没有连续两天失眠，我的生活就是正常的没有任何问题！这个心理暗示对我来说非常重要，每天晚上睡觉前，我都会想，前一天我睡着了，今天就算没有睡，明天我依然可以正常的工作，生活。因为人一两天不睡觉没什么关系。很多人经常熬通宵工作啥的，我只是闭上眼睛，不会比这些人更累。

2.躺在床上，就要想，离明天还有8,9个小时，慢慢耗着，只要能睡一两个小时就行。然后过两个小时还没睡着，也不要看表，就想着最多过了一两个小时，还有6,7个小时，怕啥，继续耗，这样的想法，往往能收到奇效

3.就算真的失眠了，第二天也不要怕，暗示自己，一天不睡觉完全无压力！况且你其实已经睡了一会，只是自己一直觉得失眠了，所以都不知道自己睡没睡！

4.人在极度困乏的时候身体会强制休息的，就像那些加班几天几夜的人，一摊下就能睡着

5.一定要相信，失眠就是心理作用 只是分享一下我的经验，可能不是对每个人都适用。

【ACT睡眠公社观点：总体而言，这位朋友在极端痛苦的情景下，内心突然“放开了”。之前一直在睡眠的陷阱里挣扎，千方百计想要睡个好觉，结果越挣扎陷的越深；此刻突然放下这种执念，告诉自己睡不着没事只是更累点而已，不再把失眠当回事，结果获得奇效。其实这就是走出失眠的普遍规律：抵抗和挣扎失眠是徒劳的，接纳和允许其存在才是正途】