经历戒断失眠药物的曲折，找到“心态+中药+作息+健身”的有效方法

如果你还在失眠，你最关心的问题就是：我的失眠什么时候能好？我是不是一辈子都要这样，我这样活着有什么意思？！ 这些问题曾经整天缠绕纠结在我的脑中，现在我就可以很肯定的告诉你：会好的！不要过于担心，睡眠是我们的本能，谁也不能脱离本能。

说起精神病医院，我想没有人是不抵触的，我也是，打死我都不愿意去，去了不是说明我有精神病吗？后来听人说那里发失眠科不错，但我这个地步，害怕失眠比失眠本身更可怕，甚至到了病态，再加上我老公说：是病就要治，不丢人！所以在14年7月初，我去了我们当地的二院。

【ACT睡眠公社：大家普遍对“精神病”和“精神病医院”有一些畏惧和误区，这里简单梳理一下。从心理学角度，心理活动分为：心理正常且健康，心理正常但不健康（失眠朋友多是这一类），心理异常（大家常听的精神分裂症便属于此类）。对于失眠的朋友，多数属于心理正常但不健康。区别到底是“心理正常”还是“心理异常”的一个常见办法是看当事人有没有“自知力”：比如心理正常的人会怀疑是不是自己病了，但是像精神分裂症这种心理异常的朋友通常都坚信自己没病。显然，陷入失眠的朋友普遍都有过度担心自己的失眠的情况，是属于有自知力的。这位分享者提到的“精神病医院”指的应该是各地的安定医院，一般这类医院不单有治疗心理异常的科室，也有治疗心理正常但不健康的科室，比如专门的失眠科】

去二院的前一天就睡了两小时，整个人状态很不好。医院进去挺安静的，人也挺多，但没有其他医院的喧嚣，大家都是小声说话怕打破这份宁静。我约了专家号，说起来还是朋友的朋友，排了一个多小时的队，见到医生，比较和蔼，心态问题，自己也的确刚经历了人生的低谷，承受了非常重大的打击，所以一直掉眼泪，止都止不住，医生看我这样，就叫我到心理评估室做评估，费用200不到。

刚进去，就看见一个40左右的女的在一个医生的问答下在做心理评估，泪流满面，痛哭不已。我进去后一个女医生接待了我，有几份问卷是电脑上的，还有医生问答式的，心境问题，在那种环境下，有些问题都是直戳内心，眼泪很容易就下来了（唉 我的眼泪怎么这么不值钱）结束后门口等，拿报告，然后再去找主治医生。

评估结论：重度焦虑症加中度抑郁！与医生的交谈不详表，反正开了些安眠药（左匹？）和精神类药物。出医院前，还碰到一个20岁左右的女的，被几个医生和家人团团围在一楼楼梯上，那女的声嘶力竭的喊着我不愿意我不去，吓得我赶紧跑出了医院。

【ACT睡眠公社观点：失眠的朋友最常遇到的几种心理测试量表包括：匹兹堡睡眠质量指数PSQI；症状自评量表SCL90；焦虑自评量表SAS；抑郁自评量表SDS。我们已经对这几种量表做了简单介绍，可参考文章《关于心理测试量表的说明》】

当天饭后吃药睡前吃药，感觉自己和吸毒差不多，明知道这些药对身体有伤害，却又离不开它。离不开也就算了，还要动不动失去药效。以前吃安眠药我都是偷偷瞒着老公吃的，一被他发现就得上演当着他面把药扔马桶的戏码，这次去了二院，光明正大配了一个月量的安眠药，老公无话可说了。

现在回想，我以前吃安眠药的方式都是错误的。我一般配思诺思，刚开始吃一颗效果很好，第二天就想昨天一颗效果那么好，可能半颗就够了吧，于是吃一半，结果没睡着，折腾半夜又起来把剩下半颗吃下去了，结果还是没！睡！着！起来又吃了半颗！瞧，我就是这么纠结的人。

【ACT睡眠公社：不遵从医嘱，私自按想法加药或者减药，也是蛮常见的误区。我们可以在就诊前精心挑选医生，但是一旦就诊后就应该按照医生的医嘱进行治疗，而不是用个人的主观想象代替医生的专业知识。无论药物的副作用，还是药物的成瘾性，医生都比我们清楚，其实他们在开药时都会一并考虑在内。感兴趣可参考《关于西药的说明》】

药效不行了，不敢加药了，状态又这么差，于是求助了我同事。我同事也是个挺有故事的人，之所以求助她，是因为她曾因精神问题而停薪留职两年，在精神病院也住过一年。当时我觉得自己绝对精神出问题了，老公也不理解，于是偷偷联系了这个同事，同事一听，马上说：走，带你去看，我那个主治医生很好。于是第二次来到二院，而且还是直接去住院部的重症区直接找医生，用大铁门加锁的啊！！！唉，我的小心肝，吓得够呛！

前面看到有人回帖说关于减药的问题，我只想说，当时二院第一个医生开我一个月量，当时的说法的就是感觉好点就吃半颗，再好点就是四分之一颗，然后慢慢停，我觉得这种方法对我是完全没用的，我一减药就担心，担心就害怕，害怕就睡不着，根本减不了。当时我真想自己可以出个车祸，来个失忆什么的，这样我就可以忘记害怕失眠这件事了！

后面我会更新中药调理方，当然，最重要是如何调整心态，克服心理恐惧。每个人的失眠史都是一部血泪史，吃药和不吃药都只是辅助作用，真正要强大的是内心！还在失眠的亲们肯定会迷茫，拨开迷雾，你一定能够走出来，因为我都出来了。

同事带着第二次去二医院，沈医生问的问题基本是上次二院那个专家问过的，唯一不同的是我当时的精神不稳定，哭得更凄惨了，感觉全世界最倒霉的就是我了（楼主感情上没有问题，工作也稳定，家庭和睦，当时唯一不幸的是，孩子第二次还是没保住，流产了，这是我一辈子的痛了，这也是造成我失眠升级的重大原因）。医生没有避讳我，直接和我同事说我的状态不好，建议住院。我立马傻了，傻乎乎问多久？最少两个月，还要看后期恢复。瞬间天塌了！！！住院！要和这些会发疯会逃跑的人住一起？我宁可死！

我坚决不肯，潜意识觉得这只会让我更糟糕，我只是失眠而已，加上害怕失眠和焦虑，和那种狂躁症啊痴傻什么总还是有距离的。现在回想起来，真是好危险，住进那里面，医生每天强制喂药，像我这种性格的人，不痴也变傻了。我同事恢复得还好，她是学艺术的，天生完美主义，情感多次不受家里祝福，逼出病来的。不过这种治疗的副作用就是药物强烈压制各种情绪，以后很容易复发，后来不大半年我同事又复发过一次，不详表了。

一般长期失眠的人多伴有焦虑或抑郁，这很正常，不要听到抑郁就害怕，轻度抑郁和我们伤心、难过、高兴其实没有太大的区别，及时排解就好了。如果你和我一样有这些方面倾向，又要去精神科去看诊，切记调整好心态再去，像我当时的表现，只会让医生觉得很严重，因为他们每天都是接触这类甚至更糟糕的病人，看人起点就不一样，一说住院什么，对我来说简直是雪上加霜，一点帮助都没有，让我走了很多弯路！

【ACT睡眠公社观点：“不要听到抑郁就害怕，轻度抑郁和我们伤心、难过、高兴其实没有太大的区别”，这点讲的蛮好。焦虑、抑郁、伤心、开心这些情绪都是本能，每个人都有，并不是可怕的东西，而且都具有典型的生存意义，比如焦虑就具有帮助我们谋划未来的作用。具体可参考《允许恐惧和焦虑等情绪存在》】

当我们陷入谷底时候，身边的人很重要，对方随意的一言一行，都可以是你脱离苦海的救命稻草。第一根救命稻草应该算我同事。

我是个要强的人，就是死要面子活受罪。出了医院的门，我就请求同事替我保密，总觉得这个事情要被单位知道了，人人都要用异样的眼光看我。同事很理解，鼓励我坚强一些，并说了她当初怎么怎么着，说我比她好多了，肯定没事。你能懂吗？如果一个有过类似经历的人说你没事，因为她自己过来人，这种安慰的话真的很像强心剂，比普通人的安慰鼓励要好上一万倍，所以，如果你，也正在陷入失眠的痛苦之中，相信我，失眠真的没有什么大不了，不要在意它，不要因为今天没睡好而焦虑，也不要因为今天多睡了几个小时而窃喜，真正的无视它。

【ACT睡眠公社观点：“如果一个有过类似经历的人说你没事……这种安慰的话真的很像强心剂，比普通人的安慰鼓励要好上一万倍”，这也是我们持续做失眠案例分析的原因，这些过来人的经验之谈具有强大的精神力量】

医院回来快中午了，同事问我有没有安排，我说没有，我害怕一个人回家，所以一直和同事混在一起。吃饭，跟着她去谈生意，陪她去做头发，晚上去喝茶，我很困很累，但我拼命地去融入她的生活，只要稍有间隙，我的脑子里就会浮现白天医院那些重重铁门，很害怕很迷茫，有种身处喧嚣却又格格不入的感觉。

回到家很迟了，吃了刚配的安眠药睡下，半夜三更做噩梦哭着醒过来，抱着我老公嚎啕大哭，我老公拼命安慰我，说那里的医生司空见惯了，夸大了病情，用冷漠语言杀害了我之类，让我以后再也不要去这个医院……后来又补吃了一颗安眠药才睡着。

可能是那天晚上我的情况吓到我老公了，他开始真正意识到我的问题，我老公算不上细心体贴之人，哄人都不会，最大的缺点是没有耐心，从那天以后，在开导我这件事情上展现出了前所未有的耐心，随便开导我说话持续一两个小时不下话下，而且可以举各种身边的例子，以小见大，后来近两个多月，在小区楼下经常可以看见我们两个人的身影。早上、中午、傍晚、半夜，只要我开始焦躁难过，他就带着我去散步，然后他叨叨叨叨，我就跟在他后面听着，所以我老公是我救赎的第二根稻草。

第二天醒来，饭后开始吃医院配的进口抗焦虑抑郁的药，第一次吃了感觉还好，到吃第二颗的时候，就感觉整个人不是自己了，怎么形容呢？唔……你身体内的情绪是在波涛汹涌，但是你表面是波澜不惊，麻木，但脑子里像无数个人在说话。当时感觉不对劲的时候，我记得我老公刚好要午睡（因为晚上被我哭闹他也没睡好），我刚喊我老公名字，他一回应我，我就摔倒在地了!是真摔啊！ 老公说这药要害死人的，坚决制止我再吃了。直到今天我还一直很庆幸我老公的决定，也庆幸自己的体质排斥这类抗抑郁的药物，因为这种药一旦吃，就最少要吃三个月到半年，而且很容易复发，很多人一辈子都不能脱离这类药物，我同事就是一个活生生的例子。所以奉劝失眠初期中期的亲们，千万不要滥用各种西药。

我的断药经历可能在有些吧友眼中真的不算什么，但真是把我老公和婆婆吓得够呛！ 前面说过以前失眠我是偷偷吃安眠药（思诺思）一般是实在熬不住就去医院配，一盒好像就7颗吧，医生也不会给你多开的。所以我一般都是吃几天断几天，从来没连着吃超过一星期，就怕药物依赖。

去过二院以后，两次都开了一个月的安眠药，共两个月，中间断过两三天，加起来将近连着吃了40来天。越吃到后面越焦虑，药效也越来越差，每天数着日子，不停在网上查安眠药的资料。当时真希望有一种安眠药，就算有药物依赖，但不要有耐药性就好。还很天真的想去美国搞点安眠药来，因为经常在电视上看见外国人睡前吃安眠药，跟吃维生素似的。

那段时间焦虑到什么地步呢？刚好我有近两个月的假期，我从早到晚除了吃，脑子就是失眠这两个字，真的一点都不夸张，我不看电视电影，再好看的剧情都不吸引我，不出门，不购物（要知道我是很喜欢买衣服的人，每周必买），不玩游戏（我玩魔兽世界），任何以前热衷的事情都丝毫提不起兴趣！这和抑郁症症状极其吻合了！

虽然吃着安眠药，每天能勉强睡四五个小时，质量非常差，还天天担心耐药（已经加到两颗），老公不停开导我，建议我断药，不要被这个药给控制迷失自我。

第一次尝试慢慢断，1.5颗到1颗再到0.5颗，没用，到1颗了我心理上就承受不住了，总觉得肯定睡不着，所以慢断失败。

第二次尝试速断，给自己下最后的通牒。当时我在老公老家，老公下班赶过来要两个多小时，为了开导我，那段时间我老公都是奔波在回老家和上班的路上。选了一天老公睡老家的日子，白天各种发誓，各种心理建设，到天黑了，心却开始慢慢恐慌。我老公说你大不了今天不要睡嘛，他陪我到天亮。我说好。然后一直聊天。11点12点1点，哭闹过几次，老公各种安抚，2点3点我喉咙都哭哑了，然后我就直接躺在地板上打滚了（真奇怪自己当时怎么了），我说我坚持不住了，我要吃药，我等你去上班了再断，我不要你再我身边干扰我，老公那种恨铁不成钢的眼神，我现在还记得。于是3点左右吃药，第二次失败。

第三次，选择老公不在老家。公公婆婆不知道我的事情，老公就和他们说我最近心情不好。这次真是破釜沉舟啊！我把安眠药恶狠狠地一颗一颗挖出来，又边哭边发誓着扔进马桶里冲掉，加上老家在乡下，配药不方便，断了自己后路！老套路，白天就开始各种发誓，就差写血书了。然而，并没有卵用。

折腾到2点左右，我已经无所顾忌了，本来哭闹都是压低声音的，不想让楼下的公婆知道，那天晚上已经控制不住。婆婆觉得不对劲，上楼来查看，她一进门，我就扑到她身上去了，然后边哭边说自己的事情，毫无隐瞒。婆婆很心疼，也很生气，怪我们瞒着她（婆婆当过十几年的小学老师）

然后两个人就坐在地板上开始聊，一直聊到快四点，我情绪稳定了一些，就催婆婆去睡觉了。然后自己继续扛着，到5点多钟，整个都不好了，冲到楼下就去开大门跑出去了，婆婆明显也没睡，一下子就追出来了。村子附近有条河，我跑到河附近，婆婆就追到我了，夏天的5点，天已经亮了。如果婆婆没追到我，那种情况下我会做什么呢？我真的不敢想。这个失眠劫难中最大的功臣就是我的婆婆，没有她不能说我走不出来，但一定没有那么快走出来。

回到家，吃了婆婆临时准备的早饭。奇怪，我不知道我是不是特例，就算在失眠抑郁最严重的时候，我的胃口还是很好，每餐保证一大碗饭，所以当时虽然瘦了几斤，但瘦得刚刚好，现在就属于偏胖一点。因为我一直心理暗示自己，人是鉄饭是钢，现在自己心理不够强大拖了后退，但我一定不能让自己的身体再差下去！

看到有些吧友给我留言说身体消瘦，身体变得很差，我很是心疼，你们真的要好好爱惜自己的身子，没有胃口也要变着花样多吃点，如果你的身体垮了，什么内分泌混乱、脱发等等都会随之而来，那真是离康复会越来越远！

婆婆让我睡一下，我说睡不着，于是就躺在地板上听电视，因为眼睛很肿很痛，只能听电视了。很清楚的记得，当时电视演的的是陈浩明济公活佛，选这个是因为它够搞笑够无聊。那个胖和尚出来的时候，我就拼命让自己笑一笑，听着听着，竟然睡着了！！！真是大惊喜啊。我已经做好断药后三天不睡觉的心理准备了，结果竟然让我睡了一个多小时！天呐！太狂喜了！40来天来第一次靠自己睡着！马上打电话告诉老公，那种感觉比中了500万彩票还高兴！活都要活不下去的时候，钱算个屁！老公趁机好好鼓励了我一番，什么断药没有想象的那么可怕，你一定可以摆脱之类云云。告诉我晚上一定要坚持下去，明天他就回来陪我了。

断药第三天，晚上散步回来，实在是太累太累。我觉得自己真是在挑战人体极限，人可以几天不睡？人几天不睡会休克？人几天不睡会不会发疯？这些问题我拼命在网上搜索，各色各样的答案都有。老公说，不要怕，你晕倒了我会送你去医院的。我说晕倒也好，那我不是刚好可以睡觉了吗？不要送我去医院！结果，那天晚上10点不到我竟然睡着了！！到早上六点才醒过来！狂喜狂喜狂喜！看来我没有完全失去睡眠，只要人累到极限，还是要休息的。后来两个月左右都是不停地反复，有睁眼到天亮的，也有睡个三四个小时的。有几周平均每天就睡两小时。怎么熬过来呢？

你有没有总结过失眠患者一天24个小时，哪几个小时最难熬？我个人而言，不上班的日子里，最难熬的时间段是中午12点到2点左右，这个时候家人都要午睡，还有就是晚上11点到1点和3到5点，这几个时间段我特别焦虑，情绪也非常难以控制，当然整个晚上都是不好的，只是以上的时间段是顶峰。

手机录音，每天都录，自己和自己说话，鼓励自己，然后一遍一遍的听。然后打太极或是读文章，把下午安排得满满的，不要让大脑有时间去想那些负面的情绪。

回去上班以后，晚上焦虑的时候，就独自去离家不远的医院急诊室门口，看着很多因车祸送来满脸血淋淋的人，一遍遍对自己说，你比他们总好点，老天爷没让你得癌症，没让你出车祸缺胳膊断腿成植物人，让你有疼爱你的老公，长得也还漂亮，要知足，就算剩下的生命每天就睡两三个小时又怎样呢？不要太执着，英国首相铁娘子每天也就睡四五个小时！

【ACT睡眠公社观点：“回去上班”是十分重要的一项行动，越是在家待着越是“休养”越是不利于走出失眠，只有重新把精力投入到生活里，才能减少对失眠的过度关注。包括其提到的打太极，读文章把时间安排的满满当当，都很有价值。详细可参考《带着失眠，投入生活》】

后半夜3点左右焦虑烦躁到极点，我就去叫我婆婆，我婆婆一叫就醒，然后到我床上，躺在我边上，听我倾诉，说老公哪些地方对我不好，说自己工作上的不如意，不停地倒垃圾。有段时间老公要参加一个比赛，为了不打扰到他，就让他睡书房，基本上每天晚上都要去叫我婆婆，在寂静的夜里，我太需要有个人和我一样醒着，听我说话。 日复一日，我就是这样慢慢好起来。

补充：发泄很重要，长期失眠的人内心垃圾太多，早上吃完早饭我还要去河边扔石头，好像扔出的不是石头，而都是自己身上的负面情绪。

【ACT睡眠公社观点：辩证看待“发泄”，并不建议大家过度发泄。一方面过度发泄的过程会强化对失眠的关注；一方面过度发泄会引起身边人不满带来副作用（不是每个老公和婆婆都能接受我们无止境的发泄）。详细可参考《避免不停抱怨和倾诉的误区》】

当你不再害怕失眠，自己能接受失眠要与你之后的日子为伍，当你每天脑子慢慢减少失眠这两个字的出现，那么你离康复不远了。我就是害怕太多的东西，怕睡不好会发疯，怕睡不好有黑眼圈皮肤差，怕睡不好身体会垮掉，害怕找不到对象……一样一样把害怕的东西去扔掉！

最近认识了一些吧友，聊起来第一感觉就是对方都很焦虑。每个人都急于摆脱失眠的噩梦，希望我能给他们很好的建议或药方，最好一劳永逸，永不复发。

其实我想说，如果你想让自己好起来，不再依靠西药，你就要给自己的身体足够恢复的时间，保持耐心，中间肯定会有反复，要有心理准备。吧里有很多精品贴，需要你细细用心品读，我曾经摘抄了半本大笔记本，晚上睡不着焦虑的时候会拿出来一遍一遍地读。除了一些心理暗示手法，我还摘抄了好多个比我惨多了的案例，人性就是如此，别人的悲惨生活让我心理平衡，不幸的人都能走出泥沼，更让我变得坚强！

这个后期指的是我睡眠恢复了一些，公公一个人在老家，我觉得很不好意思，就催婆婆回去了，婆婆回去前反复说，要是我晚上难过给她打电话，她第二天会过来的，说得我眼泪都要掉下来。那段时间我非常依赖婆婆，老公上班很忙，加上有时候我老公会说些我不爱听的话或稍微不耐烦的表情，我就受不了，一点都不行，那时候简直是只敏感的刺猬。婆婆就不会，就算半夜三点去叫她，她马上会来我房间，然后听我巴拉巴拉，适时安慰我几句。所以那段时间焦虑抑郁的情况有很大的好转，加上上班分心，睡觉基本每天可以维持在4到5小时左右。

刚送完婆婆去车站，回来路上我明显很低落，老公安慰我说以后睡不着他晚上陪我讲话，才怪！每次讲着讲着他就自己睡着了！

我的失眠问题主要是入睡困难，只要能睡着，就算中间醒过来很多次，还是能继续睡着。婆婆回去后，我告诉自己真的要靠自己，要坚强，要勇敢。可惜，婆婆回去第一天我就彻夜未眠，一点都！没！睡！！真是晴天霹雳！我不是已经可以睡四五个小时了吗？！我实在是不能接受。

失眠者为什么怕反复？自以为千辛万苦晃晃悠悠快要走完这独木桥了，结果抬头一看原来还在起点！如果有人能告诉我，你的失眠一个月或一年或五年或十年就能好了，至少我有个盼头，我熬呗，总能熬出头。可是没有。未知才是最可怕的。以后这样不眠不休的日子也许回一直纠缠你，所以我们焦虑，我们害怕。这就是为什么说害怕失眠比失眠本身给我带来更多伤害的原因，你无时无刻被失眠的焦虑所折磨。

和婆婆打完电话后，下午事情少，我就开始琢磨以上这些内容，并把它们都写在了笔记本上。我对自己说，这段时间你能睡，虽然睡得少，虽然质量也不好，但说明我睡眠功能没有问题。那么现在面临最大的敌人是谁？是害怕失眠这种焦虑，你瞧，现在才下午两点多，你已经开始担心八小时以后的事情了，你怎么能好起来呢？

【ACT睡眠公社观点：正如这位朋友所言，“害怕失眠”才是所有问题的根本。因为害怕失眠，所以过度关注失眠，所以造成神经紧绷，所以难以入睡所，所以即便入睡也很容易醒来。反过来，因为睡不好，更加害怕失眠，更加关注失眠且神经更加紧绷，不断恶性循环】

你好歹也是个新时代女性，文化知识也有那么一点，为什么就陷在这个坑里爬不出来呢？开始行动吧！我给自己做了几个方案，并且严格执行。

一个是睡前方案，很简单，就是睡前一小时去散步，不到9点半不到房间，减少看见床的恐惧感。躺到床上不玩手机（有新闻说睡前玩手机影响睡眠），就看书，大量的书堆在床头地上，各种类型，但不看关于睡眠的书。 在这里推荐一本老罗的书《我的奋斗》，老罗就是做锤子手机那个人，是个传奇人物。很多次夜深人静时，我都看这本书，一次一次，还是被里面老罗背英语单词的情景给逗乐了，原谅我笑点低。

很无聊吧？但很效果。有一次晚上两点多，我就盯着马路边，我说步行过5人后，就上床睡觉。结果，等啊等啊，就是只走过去3个人，怎么办，说到做到，继续等，等了一个多小时，估计是麻将馆牌友终于歇了，一下子走过来四五个人，哈哈，超员了！于是很圆满的回到床上，一下子就睡着了。为什么？因为不焦虑，脑子里暂时没有失眠这件事，注意力转移了。

也许这些小方法对你不一定有用，但是，我只想用这些小事证明这句话 ——如果不焦虑失眠，你就不会失眠。不焦虑，不烦躁，心情很平和，躺了一个小时了还睡不着，怎么办呢？ 个人建议不要玩手机，别问为什么，理由太多，上网查。

我提供对我比较有效的方法： 听广播剧或相声之类。本来我是听收音机的，因为手机听方便。但是你知道的，收音机的报时实在太讨厌，滴～～一点整～～滴～～两点半！简直就是催命钟，不焦虑也要变焦虑了。后来我下载了广播剧和相声，不要太多，太多会有新鲜感。我就是三四个反复听，听着听着就睡着了。不要把耳塞塞耳朵里，放离耳朵略远一点，夜深人静能听到的，这样睡着了不受干扰，醒了耳朵也不会痛。学生党可以把最无聊最需要死记硬背的学科老师上课录下来，边复习边催眠，一举两得了。这两个方法适合不焦虑失眠情况下实施，如果焦虑的话，那就是听不进也坐不下，还不如起床走走呢！

【ACT睡眠公社观点：散步，看书，听广播，看马路都是一些有价值的方式。散步扩展开来看就是加强运动，是非常多朋友帮助自己走出失眠的方式，详细可参考《加强运动锻炼》；很多朋友都提到读书具有平静自己的作用，详细可参考《读书提升自己》】

就“失眠要不要吃安眠药”说说自己的看法。西药也不是洪水猛兽，要用辩证的眼光看待。这是一个很严肃的话题，希望吧友们看到这里可以多多发表自己的看法。关于是否吃安眠药，主要分两种情况或两类人来议。

一、哪类人或哪种情况下不适合吃安眠药？

建议失眠初期的人不要立即尝试吃安眠药，先去根本上查查一下原因，是生理性，那就调整作息和饮食，如果躯体持续不舒服导致失眠，如头痛之类，那就要去医院做一个全面检查。有一个朋友的弟弟头痛失眠很长时间，结果检查出来脑部长了个肿瘤，所以检查排除躯体内外病变也很有必要。

心理问题，那就更不能急急忙忙配安眠药，失恋啦工作压力导致失眠，这些是需要情绪疏导的，不是压制。看过一个南京著名心理咨询师的视屏。案例病人是一个医院护士，失恋导致失眠，因为自己是医护人员，所以拿到安眠药比较容易，结果到后期，失恋阴影早已不成问题，却陷入对安眠药的极度依赖，最后一次性吃了一瓶安眠药，还好抢救及时。

提到这个护士案例，只想告诉那些初期因为各种情绪或压力失眠的朋友们，逃避不是好方法，要敢于发泄心中的负面情绪，不要急急忙忙去医院求医问诊，我去医院10次有9次里，失眠科的医生都是直接给开安眠药加点中成药或西药，我们像宝贝一样捧回来，以为是脱离苦海的救赎。殊不知，解决不了根本。

【ACT睡眠公社观点：我们的失眠有时是其它疾病所引起的，比如甲亢、心血管、肠胃等疾病都能引起失眠，此时最主要是治疗疾病本身，疾病本身获得了治疗，失眠自行会消散；我们的失眠更多时候是心理原因引起，轻度的时候完全可以依靠心理调整恢复，较重的时候一方面需要心理调整，一方面可以考虑在医生的指导下配合药物】

二、哪种情况和哪类人需要暂时用安眠要缓解？

1～纯粹为了倒时差和旅游认床等，这个不详表。 

2～非常焦虑，几天几夜几乎没怎么合眼，生无可恋，想死的心都有了。这个死不是随便说说的累死了，困死了，烦死了，是真真正正对自己生活很绝望，到这种地步了，活都要活不下去了，就先不要顾忌什么西药的副作用和依赖性。先配点安眠药，暂时缓解一下，让自己的身体缓一缓，有助于缓解焦虑。抗焦虑抑郁的药先不要吃，睡好几晚后，再调整吃药方案。 记住，安眠药不是什么洪水猛兽，不需要避如蛇蝎，不长期吃不会有依赖性。

根据这段时间的所有回复总结贴如下：

1不要问我是吃什么中药或保健品好的，我之所以会摆脱失眠的阴影恢复正常，靠的是调整心态+中药调理+饮食作息调整+运动健身，缺一不可，不要想着有什么灵丹妙药可以一下子解决你失眠的痛苦，那是骗人的！我把调整心态放在首位，这是恢复睡眠的关键！不害怕不焦虑，轻视忽视失眠，不要让失眠两个字一整天都占据你的脑子。

2 中医是相通的，只要正规医院的中医科都问题不大，不用问我姐夫的地址和电话，我写这些经历并不是要给我姐夫增加客源的，他根本就不知道我把这些事情写在网络上。他现在每天忙得要死，我去都得等小半天。最主要的是，你千里迢迢过来求医太浪费人力物力，万一没坚持下去，感觉还希望破灭了，我真是罪过了。所以等你调整好心态就当地就近找个口碑好的中医调理身体吧，吃不惯中药，食疗也是可以，就是要坚持下去。

3 抱歉，不加个人微信。以前加过几个，实在不能及时回复，结果还被人埋怨，真是自寻烦恼。我不是心理医生也不是中医，我能做的就是把自己的经历告诉你们，让你少走弯路，给你一个明确的目标：再严重的失眠都有恢复的一天，关键是你为此付出了什么。如帖子说的曾经的我为了转移中午失眠的焦虑，大夏天中午跑出门到田野里瞎逛，一晒就是两小时，水能喝掉一大桶。现在想想真是不容易，女人爱美，晒十分钟都受不了。

4 我现在的睡眠状态。 怀孕前还好，每天保证8小时，现在孕中期了，真是感觉睡眠质量不好，起夜上厕所两次，每次都要过好久才睡着，有时候早醒，最早四点上过厕所就睡不着了，晚上早睡又睡不着，真是个不爱睡觉的孕妇。但是又怎样呢，心态很好，不焦虑不强求。当我睡不着的时候我就告诉自己这是正常的，很多孕妇都是如此，既然是正常状态，我又何必耿耿于怀呢？所以很快就调整过来了，现在偶尔失眠，影响微乎其微。以前怕怀孕失眠怕产后失眠，各种害怕。现在想想真是好笑。未来的事未来再去解决，不要浪费当下。与一直活在担心和恐惧失眠的人共勉。

【ACT睡眠公社观点：“调整心态+中药调理+饮食作息调整+运动健身”，加上前文提到的“回去上班，散步，看书，打太极，听广播”，我们完整的看到了分享者走出失眠的路线图，同时我们也看到了分享者的成长：“未来的事未来再去解决，不要浪费当下。与一直活在担心和恐惧失眠的人共勉”。也祝正在看此文的你好运】