这几年我的身体一直不太好，一直看病，检查下来又没什么大的毛病。但却总是莫名其妙的就容易疲倦，眼睛疼、没力气、脆弱、敏感、怕冷怕风、最可怕的是没有睡眠！
【ACT睡眠公社观点：不少失眠朋友都有过类似经历，感觉身体状态不对，但是去医院把增强CT/血检尿检/心电彩超/甲亢等检查做个遍又查不出什么毛病。毕竟多数失眠都是心理因素引起的植物神经功能紊乱，并不是由于心肺肠胃等器官病变引发，所以各种检查多数找不到问题，详细可参考《关于植物神经系统》】
这种有病又没病、没病又有病的状况几乎击垮了我。特别是一提到睡眠，只要这两个字一出现，恐惧就已经把我笼罩得牢牢的。
【ACT睡眠公社观点：失眠恐惧的“泛化”过程通常是这样：一开始是要上床的时候我们开始惶惶不安担心睡不着；接着发展到天还没黑就开始担心晚上的睡眠；再后来任何时候都在担心，哪怕想到“睡觉”二字或者“床”等相关事物，我们都会紧张。这种不断“泛化”的过程是一个普遍现象。根本的解决之道在于调整心态，允许失眠存在，详细可参考《接纳和允许失眠存在》】
我尝试过很多种方式：听书、听睡眠音乐、数羊、听英文，听郭德纲的相声，但都在起了一两下作用之后就又回到原来的状态了。
【ACT睡眠公社观点：为什么这些方法一开始有效而后来就无效了？一开始有效是因为我们只是抱着“试试”的心态，没有报太大希望，结果意外发现这些方式可以转移注意力而帮助睡眠。接着我们就不是抱着“试试”的心态了，而是明确的抱着“为了入睡”的目的使用这些方法。当我们带着这样的目时，其实是在变相强化我们对失眠的恐惧，反而不利于入睡。详细可参考《避免执着于立竿见影的睡眠技巧》】
最近，朋友介绍我认识了一个治疗睡眠的医生。了解了我的睡眠情况之后给我开了很重的治疗药物。每次接触到新的治疗方式，我都满怀期待，这次也一样。我满怀希望地吃完药，赶紧躺在床上，等着美妙的香香的睡眠的到来。结果却干瞪眼到天亮，那一夜几乎是我一生中的至暗时刻！
我彻底绝望了。绝望，是因为这么重的药都睡不着，那以后我该怎么办？我怕极了，怕床，怕看到该要去睡觉的时间，我清楚地意识到这状态不对。置之死地要后生！
我试着闯出那个让我恐惧的牢笼，我试着想象健康时的自己。我告诉自己，我不能被控制，所有的问题都不是寄托别人来解决的，可以帮你解决问题的，只有你自己！
【ACT睡眠公社观点：“过度关注”、“负性情绪”、“挣扎行为”是造成我们深陷失眠的三剑客。要解决这三个问题，核心是需要调整我们对睡眠的认识，我们与情绪相处的方式，以及摒弃无意义甚至负效果的行为，这些都不是外力能解决的，正如李冰冰所言“可以帮你解决问题的，只有你自己”。详细可参考《我们的失眠为什么会恶性循环？》】
除了失眠，我的另外一个天敌是“冷”。我怕冷怕到一种极致，连洗澡都觉得冷，而且是越洗越冷，谁能理解我与我感同身受呢？很想在这方面找到知音，但到目前都还没有找到。奇怪，今晚回家我洗澡竟然没有那么冷了。会不会从此以后我就再也不怕冷了，不怕风了？忽然在想，这几天被治愈的那个人会不会是我……愿所有的生命，不管是宠物还是人类，都能被珍惜和善待。愿我们在活着的时候能够真的悟到珍惜。愿我们活着的时候都能好好去爱，爱别人、爱自己、爱自己想爱的。
[李冰冰长微博发出后，大量网友留言互动和谈自己体会，也有很多的价值启示。摘录几则如下]
网友A:我感覺妳有強烈的不安全感，害怕事情不在自己掌握之中，越害怕失控就越想掌控，越想控制就越害怕不安。我感覺妳沒有真正的放鬆過…….妳還沒有去面對真正的恐懼，一碰到覺得痛苦就逃避了，當然這是我個人感覺…
网友B:姐姐的神经长期太紧张了，要学着深层次放松，接受不完美，接纳短暂的“失控”。姐姐不用加油，冥想放松神经，或许有用。很少给明星微博留言，算破个例了。
【ACT睡眠公社观点：这位网友提到了很重要的心理调节方式：接受不完美，接纳”失控”。我们需要允许失眠的存在，才能真正的令神经放松下来而自愈。如果我们总想去”解决“失眠，去对抗失眠，最终神经始终无法放松而更加失眠】
网友C:姐姐，你这是焦虑症，总是有莫名的症状让自己身体难受，总觉得自己有病，但检查后又告诉你身体没毛病，从睡不着觉到恐惧睡觉，这种难受我太了解了，我焦虑症10年，现在已经走出来了，还是自己的心态问题，别把问题太当回事，看开一点，我觉得做一些冥想，做一些呼吸训练，做一些睡眠引导对入睡有帮助。
【ACT睡眠公社观点：失眠和焦虑是形影不离的两兄弟，失眠的人通常都伴随一定程度的焦虑。根本上都需要心态调整】
网友D:想跟你说，一直很爱你。前两年因为生活工作的原因，也有很长一段时间处在这种状态里，虽然现在也不能说完全好了，但压力没那么大的事务性工作帮助了我。或许你也可以试试。就是那种每天的忙碌就能帮助到一些人，但没了你世界也还转，忙碌但不会破坏生活规律的事儿。希望我们都健康
【ACT睡眠公社观点：“忙碌但不破坏生活规律”提的非常好。过度忙碌，过度清闲，都不是良性的生活，都不利于重获好眠】
网友E :依稀记得十年前姐姐随身带的小枕头，记得姐姐随时都做着准备的状态，在任何场合都打起十二分精神，可是觉得姐姐一直都有点紧张不安感，喜欢姐姐的这些年，真心希望你放松自己，享受人生，不要紧张，不要逼自己，也不要逼家人，接受不完美，因为你已经够努力了，努力无限，这句人生格言能不能从此放一放呢？
网友F:冰冰姐您好！我曾经也是一个失眠重度患者，经常整晚失眠到崩溃大哭，辗转看了好几个医生后，我选择在精神卫生中心找专业精神科医生做专业的失眠治疗，失眠通常都是焦虑抑郁等导致的，不要期望立马见效，疗程都是半年一年的，慢慢调节神经递质会好起来的
【案例小结：李冰冰的失眠案例蛮典型，源于“失眠恐惧”的心理问题。当然，如果我们进一步挖根源，一方面和其“完美主义”等性格特质相关，一方面也和长期的工作压力有关。无论如何，心病还需心药医，需要和“失眠”和解，允许失眠存在，允许焦虑等情绪存在，只有这样才能走出失眠恐惧。详细可参考《我们如何走出失眠的恶性循环》】
ACT睡眠公社研究文章，案例当事人为微博用户，为保护其隐私隐去其网名。案例分析者：老蟹，转载请注明出处：https://www.shuimian.net.cn/5998
