美容觉的执念引发失眠，感悟“尽人事听天命”的生活观

【上篇】

各位朋友们，大家好！几个月前，我第一次接触睡吧，看了几篇文章以后，安然入睡了一个月，就以为自己痊愈了，还美滋滋地发表了一篇小感。后来，经历了几次痛不欲生的反复，我才知道那个时候我并没有真正领悟到什么是痊愈。而我现在也并不知道我是不是痊愈，我不知道我下一次反复是什么时候，我只知道，我变得更加强大了。所以我想跟大家分享一下我的经历。

【ACT睡眠公社观点：走出失眠不代表不再失眠。真正走出失眠的人是可以平常心面对失眠的反复：睡得好不惊喜，睡的差不惊慌。详细可参考《平常心面对失眠的反复》】

首先说我自己，我是一个爱美的女生，所以任何能让自己变美的方法我都原因尝试，“美容觉”这个词大家都不陌生，所以我觉得让我失眠的是我对睡眠的执着于贪念！明明之前睡眠习惯很好了，每天睡8小时还嫌不够，羡慕那些每天睡十几个小时的人。恨不得有空就赖在床上睡，随时随地睡，每次下午睡个三个小时醒，皮肤通透明亮，自己也浑身舒服，那感觉真是美滋滋～对吧，失眠前的你们也拥有这样平凡的幸福吧！甚至也跟我一样对睡眠执着，对外表执着，对健康执着吧。 从小到大，我们都习惯了，成绩不好，那就努力学习去赶超，胖了丑了那就运动控制食量减肥，能力不足就多补知识，还从来没有遇到一个东西是不能靠我们努力得来的，偏偏……这个睡觉，越努力越事与愿违，越执着它离得越远。你是不是也这样想过，我情愿得个可以治疗的疾病，比如阑尾炎我就去割了，肿瘤我就去切了，感冒我就吃药……最怕的就是这失眠，真是无解啊！

【ACT睡眠公社观点：因为担心容貌而加重失眠的现象蛮常见，尤其是比较年轻的女性，比如在校学生和还未婚嫁的女性占比最高。同时对容颜的担忧也有形式上的差别，有的是关注脸色和皮肤光泽，有的是关注长痘痘，有的关注脱发等等。正如这位朋友所言，越担心容貌则离睡眠越远】

1、 刚开始失眠的时候，我想每一个人都不能接受：我还这么年轻，我不想得这种病，我到底做错了什么，我这么善良的人，为什么老天爷要夺走我的幸福？于是，这个时候，我们会疯狂地在网上寻找各种解决办法，我们甚至愿意不惜一切代价去换回原来的睡眠。我记得有人曾经跟我说，吃喝拉撒睡是贯穿我们的一生，总会有出问题的时候，比如你吃的东西极端了，那么久会便秘，而失眠以及它带来的消极情绪就是你思想的极端。所以，放弃吧，这个世界上绝对不存在任何一种方法和解药，能够保证你夜夜安睡。什么呼吸法，什么数数法，什么闭眼法，喝牛奶，泡脚，运动……这些都没有任何的作用！

【ACT睡眠公社观点：过度检索失眠信息，执着于立竿见影的睡眠技巧，都会变相强化失眠恐惧。具体可参考《避免过度搜索失眠信息的误区》、《避免执着于立竿见影的睡眠技巧的误区》】

2、 不要为失眠放弃任何事情。我做过最愚蠢的事情就是因为失眠放弃了我的爱情。大家都知道，失眠的时候，成天就是想着怎样才能好，怎样才能睡着，每天大脑里涌现出各种担心害怕。那段时候我感觉我变了一个人，所以我想着，“等我失眠好了，我才有资格谈恋爱。”现在想想这是多么愚蠢的想法……所以，“等我失眠好了，我就去……”这样的想法是错误的，因为，你根本不知道自己什么时候会好，怎样才算好了，失眠不会一夜之间就变好。你要做的就是，即使我失眠，我也可以好好地工作，好好地爱别人。可能你会说，我失眠我精神不好啊，我头昏眼花，我心里老是涌现出奇奇怪怪的担心，我没法像从前一样集中精力去做好事情，这该怎么办啊？的确，这真的很难。这个时候，就需要你坚强，即使是效率不如从前，但是不要放弃，就这样难受地撑着，去做你该做的事情。慢慢地，你就会发现，即使我失眠，我还是可以做好一件事。

【ACT睡眠公社观点：这种思维源自我们在物理世界的经验，比如“这几天我好好休养一下，等感冒好了再去打篮球”；比如“现在我先集中精力好好学习，等我上大学时再谈恋爱”；比如“现在我先集中精力做好这份工作，等我攒够经验和资金再去创业”。但是失眠更多和心理世界相关，这套想法移植过来会是反效果。具体可参考《避免想要走出失眠后再xxx的想法》】

3、 关于反复。反复真的是非常非常正常的。不要每次一反复就怀疑自己，怀疑今后，这个时候，你要做的不是疯狂地抱怨或者继续寻找方法。你要做的就是安忍，忍着痛苦，继续好好地生活。每一次的反复，都是一次历练，你会在一次一次的反复中变得更好，只要你在正确的路上。

4、 关于抑郁。大家可能在失眠的时候，出现任何一种情绪问题都会联想起自己是不是抑郁症或者强迫症或者焦虑症。很正常，我也很害怕自己会因为抑郁症完蛋，我去学校心理咨询中心，一遍一遍地问老师：“老师，我这不是抑郁症吧？”其实，后来我才发现，这就是抑郁，每天轻生的念头都像脱缰的野马一样在我的脑海里冲撞，我每天问自己到底怎么了？在失眠的时候，会有好多的情绪问题滋生，你会陷入没日没夜的担心，对晚上是否能睡着的担心，对未来的担心，感觉一切都没有希望，没有意义了。这些我都经历过，都理解。从现在开始，担心就担心，痛苦就痛苦，就带着这些情绪，把该做的做好。抑郁就是这么一回事，不要害怕它。还有，不要轻生，这一切都可以通过自己的力量改变的，你要相信自己真的有这种力量的。

5、 关于担心害怕。就在昨天晚上，我脑海里还突然闪过这个念头：我今天晚上会不会睡不着啊？换做以往，我肯定会因为这个念头紧张，“完蛋了完蛋了，又开始担心了，那肯定睡不着了啊，你说你干嘛要担心啊，你不担心不就可以睡着了吗？……”可是，昨天，我就只是闪过了这个念头而已，然后告诉自己，没有办法，担心害怕也没办法，即使睡不着也没办法，我已经做好了睡不着的准备，睡不着明天我也得好好过。所以说，担心很正常，害怕很正常，你不要因为出现了这种想法就责怪自己，也不要因为出现了这种想法就不知所措，让它在你的心里停留。你没有任何办法去控制自己的想法和情绪，你能做的，只有把握你清醒的时间！

【ACT睡眠公社观点：“担心就担心，痛苦就痛苦，就带着这些情绪，把该做的做好”，“没有任何办法去控制自己的想法和情绪，你能做的，只有把握你清醒的时间”，都是蛮好的总结。想法和情绪是我们无法控制的，而行为是我们能控制的。当我们把注意力投入到该做的事情上时，投入到情绪的注意力自然会降低，也便不容易受困于情绪。具体可参考《允许恐惧和焦虑等情绪存在》】

6、 关于抱怨。我觉得没有体验过失眠的人是无论如何都不能懂这种感受的，哪怕的你最好的朋友，甚至是你的父母。所以，停止你对他人的抱怨，抱怨并没有什么卵用，失眠的时候，要安忍，像平常一样做自己的事情。

【ACT睡眠公社观点：一方面，抱怨行为短期获得了心理安慰，长期却加强了对失眠的恐惧，得不偿失；一方面，抱怨行为让自己成为负能量聚集体，引起周围人的不满，丧失心理支持。具体可参考《避免不停抱怨和倾诉的误区》】

7、 什么是活在当下。组长说“活在当下”，一开始我并不理解。其实活在当下并不是说要你把自己弄得很累很忙很拼命。举个简单的例子，出去玩的时候，就好好地欣赏一下风景，然后拿起相机记录一下或者帮你的小伙伴拍个照片。活在当下就是用心地体会你每分每秒在做的事情，不要敷衍，我知道对于一个失眠的人来说很难，确实，但是要努力不是吗？你要比平常付出更多的努力去好好生活。

【ACT睡眠公社观点：“活在当下就是用心地体会你每分每秒在做的事情，不要敷衍。”关于活在当下朴素而准确的描述】

8、 关于改变。你可能觉得自己是一个很善良的人，你觉得全天下就你最不幸了，让你失眠。但是你静下来从大方面好好想想，生活中你是不是一个自私的人，是不是一个嫉妒心很强的人，是不是拖延症患者，是不是做事三分钟热度，是不是行动力不足……从小的方面想，今天你是不是又懒懒散散地玩了一天手机，你是不是又对父母不耐烦，是不是又对身边的人心生讨厌乱嚼舌根……今天你有没有发自内心地感恩？感恩身边的朋友都这么体贴善良，感恩陌生人的小小善意……单单看文章，可能会起到短暂的效果，但是想要变好，不行动，不改变自己是绝对不行的。

在你的心性得不到大的改变之前，你的失眠是不会好的。所以，就当失眠是派来改变你的吧！ 最后，我想鼓励大家也鼓励我自己，谢谢自己这么勇敢坚强，承受着这个年纪不该有的压力和美貌，哈哈。要记住，那些杀不死你的，只会让你更强大啊！这个世界能够治愈你的只有你自己。最后说一声，谢谢组长，谢谢西撒，谢谢simple，谢谢每一个还没放弃自己的人，我也不知道什么是痊愈，我只知道，我们都会越来越好。

【下篇】

Part1 养成良好的生活习惯，重回正常轨道

1、让日记本成为你规划、记录生活的好帮手（很重要！！！）

失眠的人往往生活重心已经跑偏了，你是否无心学习，无心工作，无心融入集体，一心只想寻找入睡方法？

这时候就需要严格的自我约束，所以准备一本属于你自己记录的本子是很有必要的！从失眠那会儿养成记录的习惯让我收获了一个积极向上的自己，对我来说受益良多~我真的非常推荐大家都这样做。

日记本上分为几部分：
1、每日必做（to do list），把自己的学习、工作、家庭计划好好地规划，最好把具体的时间也安排好。在井井有条的生活中，你重新爱上那个为目标积极努力的自己，每天晚上带着满足入眠。

2、每日反思，失眠的人总是觉得自己是全世界最不幸的人，所以一味地向周围的人抱怨，这样不仅让周围的人很疲惫，而且也不利于你自己的成长。我们为什么不把失眠当做一次发现自己问题、改变自己的机会呢？所以不妨写写今天你又有哪些做的不好的地方，比如因为失眠赖床了、不想工作了、向周围人发脾气了等等。

3、表扬自己，说完了自己做的不好的，当然也有值得表扬自己的地方啊。比如，尽管我昨天睡得不好但我今天还是表现得很好；我比之前进步了巴拉巴拉（去发现自己的闪光点吧！）

小女子献丑几张以前的记录～

我知道有很多玩手帐的朋友喜欢花很多钱和精力在本子，笔和装饰上面。但是我的初衷是改变自己，所以我觉得字好不好看不重要，用什么本子和笔也不重要，重要的是我们的态度，一颗想要『每天收获更好的自己』的态度～

【ACT睡眠公社观点：“每日计划”可以帮助我们明确每天要做的事情；“每日反思”可以帮助我们发现哪些地方可以改进；“每日表扬”可以帮助我们看到自己的进步和闪光点。三种方式都很有价值，给这位朋友点赞。同时，也正如这位朋友所言，不用在意本子的材质或者具体的表格形式，更重要是“每天收获更好的自己的态度”】

2、定闹钟，跟赖床say no

已经睡好了，但还想在床上多待会儿看看能不能再多睡点；头天没睡好，非得较劲赖床……无论如何，当你有了贪念的时候，就要把它扼杀在你的被窝里，不管睡得如何，都要按时起床！

3、去培养兴趣爱好吧

谁说失眠的人的生活就是黑色的？只要我们想，生活依旧是丰富多彩、缤纷灿烂的。去健身吧、去学画画吧、去跳舞吧……生活不只有失眠，还有诗和远方。相信我，当你真的发自内心地热爱生活的时候，生活也会热烈地拥抱你。

失眠那会儿我学会了游泳🏊，我还通过运动减重了10斤，爱上了在操场上挥洒汗水的自己。

4、试着挑战自己吧

太多太多人，因为失眠，放弃了或者想放弃学业、爱情、工作，想换一份轻松的工作，不敢考研，甚至害怕未来。

我记得我失眠的时候，尝试着参加了学院的一个微电影大赛，最后得了第一名。当时觉得自己好了不起，不是说这个奖有什么值得骄傲的地方，只是发自内心地谢谢自己没有放弃内心的追求。当你去尝试一些事情的时候，你会发现是你自己把失眠想的太可怕，其实你跟正常人没什么两样，你也有资格去追求属于你的梦想，属于你的幸福人生。

【ACT睡眠公社观点：规律作息、发展兴趣爱好、接受生活的挑战，都将我们的生活指向一种更为良性的生活方式。为何良性的生活方式能化解失眠？从心理学的角度，注意力投入生活，便自然减少了对失眠和情绪的过度关注，打破了“越关注越失眠”的循环；从睡眠驱力的生物学角度来看，白天过得好，晚上才能睡得好】

Part2 及时转变思维，避免被情绪掌控。

当你被失眠带来的各种情绪左右时，你自己就是自己最好的朋友，最好的心理医生。如果你也有以下情况，或者你下次遇到这些，不妨转变思维，耐心地安抚自己。

1、恐惧焦虑突然来袭，怎么办？

告诉自己：恐惧、焦虑啊，你们来到我心里了，没关系，我知道你们是来保护我的，来了就坐会儿再走吧。

2、因为失眠，我到底应不应该休学或辞职？（分手、不带孩子、换份轻松的工作……）

不应该。这时候就想想，如果这件事在我没有失眠的曾经，我会怎么做？我会做出什么选择？然后就按照那个去做。

3、昨天晚上突然又睡不好了，好痛苦怎么办？

睡眠其实就是一种生理现象，生病了好了它也可能会再生病，便秘也时有发生，那你怎么能要求睡眠必须时时完美呢？

4、失眠真的会好吗？我怕我接下来的生活都要与失眠作伴。

失眠从未有痊愈之说，你会有这样的害怕来源于你的执着与贪念。就拿我自己来说吧，我现在还是偶尔会入睡困难，焦虑紧张的时候也会睡不好，但是我丝毫没觉得这是个事儿，打心眼里觉得没关系。什么时候不执着了，其实也就不存在失眠了。

6、我怕失眠让我长痘痘，脸色不好看，变老变丑，生病……

我们的长相，不单单是五官的堆砌，而是一种感觉、一种气质，它不会因为你哪里长了一颗痘痘、有点黑眼圈就改变。何况那些明星的睡眠时间有很少啊，他们也是神采奕奕的，既然睡眠不好，那就加强运动，女孩子敷个面膜保养一下，在能使劲儿的方面努力嘛~

8、我知道我不该这样成天被失眠左右，但是我还是忍不住想，我讨厌现在的自己。

告诉自己，你已经很好了，你已经努力在生活了。

最后，我非常非常喜欢一句话：尽人事，听天命。这句话可以解决百分之八十的烦恼，尽力睡了还是睡不着，那我别怪自己了，起来吧。尽力生活了还是焦虑，那就焦虑吧，我继续保持。只要尽力了就别怪自己了。

【ACT睡眠公社观点：无论这位朋友提到的“尽人事，听天命”，还是ACT睡眠公社倡导的“顺其自然，为所当为”，都有异曲同工之处，用大白话讲则是：接受失眠和情绪存在，该学习学习该工作工作该照顾家庭照顾家庭】