经历失眠、耳鸣、焦虑之后感悟：不与自己对抗，将会变强大

我是一个超级会睡的人，中学时代被同学称为睡神，下课可以秒困。不开心的事情睡一觉就解决了。但是这样的人在偶然连续两天失眠之后，就开始焦虑自己的睡眠问题了。我会不会永远不会睡了，我是不是丧失了睡眠能力，我是不是以后会长期失眠？白天睡了一两个小时，晚上就难以入睡，最糟糕的时候，我连续十天，一晚只能睡一两个小时，每天无时无刻在担心自己能不能睡着，而这真的是一个魔咒，只要你睡前担心，紧张，你就真的可能一夜无眠，或者到了凌晨4点睡上一两个小时，拖着痛苦而疲惫不堪的身体去上班，有一次彻夜无眠，早晨开车发现眼睛不知道何时闭上睡着了，猛一抬头，幸好车速不快，于是越来越恐惧，尤其是第二天工作要开车去远一点，要走高速，前一晚就很紧张。由最开始失眠担心长白头发，到担心长皱纹，到担心第二天开车不安全，担心自己长期失眠，而且还不敢和周围人说，害怕别人嘲笑。来到睡吧后，看到有人失眠长达十几年，一下更恐惧了，但是仔细去阅读恢复帖，Match教我们顺其自然，积极生活，Ukino的运动帖都给了我好大的信心。原来是可以好的，只要我愿意去尝试，感悟。

坦白说，我前前后后经历了9个月时间，每天在担心自己失眠，是不是能睡着，最难受的时候连续3个整晚不睡，想死的心情都有，如果以后都这样活着有什么意思呢？我以为自己丧失了睡眠能力，不断找老公哭诉。还好，他一直理解我，做了我坚强的后盾，还有儿子的陪伴，让我知道无论发生什么，就算我这辈子都不会睡觉了，只要他们俩在我身边，我都会活下去，原来，爱，是人遇到绝望时的稻草。

现在回头看，更多的是感恩。如何走出来？是靠每一天去悟出来的。我们的身体太强大了，开始一夜不睡人就烦躁愤怒，连续几个晚上就很绝望，经历了这么多的反反复复，我知道暴风雨会有宁静的时候，我能淡定地处理，睡不着就睡不着吧，看看剧，看看小说，做做冥想，写日记，等实在想睡了自然就睡了，不强求自己，这样的心态反而一晚上能睡两三小时。

【ACT睡眠公社观点：睡眠就像手里的沙，越是紧握越是抓不住，越是放松反而获得越多。其实本质上是我们处于焦躁、愤怒、绝望的情绪时，交感神经会持续兴奋导致神经系统处于紧绷状态，也刺激 了我们的生理系统处于一种“战斗或逃跑”的紧张状态，此时是无法入睡的。具体可参考《关于战斗或逃跑反应》】

我发现有了这几小时我白天工作的精力够了，开车再也没有瞌睡，于是慢慢我降低了期望值，睡一两个小时就够了，实在睡不着眯一晚也可以的，有时候因为有心事就心平静气地眯一晚，第二天也精力满满，于是期望值再度降低，人对于痛苦有很强的接纳能力的，慢慢身体就适应了。睡前也没有了压力，当你不执着于它，对它无所谓，睡眠慢慢回来了。

【ACT睡眠公社观点：睡眠期望值过高会造成更多的挫败感，从而引发焦虑和愤懑情绪更不利于睡眠。正如这位朋友所言，降低睡眠期望值更利于心平气和的面对睡眠。现代研究也证明，我们的睡眠并非铁板一块，并非人人都得八小时，而且每个人都有差异，具体可参考《避免执着于睡眠时长的误区》】

这中间我走过无数弯路，可是心里一直给自己打气，我一定会好的，还会蜕变成更好的我。失眠三个多月后，又开始耳鸣，我发过帖子，求助过，去医院检查说要缓解睡眠和焦虑。我采取的态度是与之共存。为了耳鸣又焦虑了一个月，医院去了不少，天天搜，后来发现也治不了干脆没管它了，结果我发现当我的焦虑缓解，睡眠改善了，耳鸣就减轻了不少，以前听到耳鸣的蝉声害怕，现在知道无害之后没什么感觉了，随它去吧！现在已经习惯了，耳鸣声音还有，但是很轻微了，有时候甚至听不到。

【ACT睡眠公社观点：如果出现耳鸣等身体反应，首先去医院做检查，如果是器官出了问题则及时遵从医嘱进行治疗。也可能一通检查后发现各大器官没什么问题，只是呈现神经性耳鸣的现象，此时则和焦虑等心理因素有较大关系了。正如这位朋友描述的应对方式，此时要学会和耳鸣共存，当我们不那么在意它时便会慢慢自然恢复。因此，面对失眠和耳鸣，根本上都是一样的：需要一种顺其自然的心态】

现在睡眠好了，但是也有心事时候还是会失眠，不过我不介意了，睡不好没关系，明天会睡得多点，白天睡多了，晚上就少睡点。对于睡眠不再执着了，随它吧，想睡就睡会，不睡就读小说，玩手机，熬夜也挺快乐的，这样一来很快就困了。

【ACT睡眠公社观点：蛮不错的状态，不执着不纠结不挣扎，顺其自然】

9个月的失眠生活，过得却还是快乐的。因为开始学会去爱自己的亲人，每个周末我都会抽一天假期陪伴父母，因为在那里感觉到更多的幸福和平静，我和丈夫之间相处也和谐了很多，以前我喜欢改造他，现在学会去接受他的缺点，也感恩他在这段时间对我的关照，总是买礼物哄我开心，一起散步，打球，都给我带来了很多欢乐。如果回忆这段日子，最快乐的画面就是那些我早上起来跑步的日子，每天雷打不动地起来跑一个小时，这是从前从来没有过的，欣赏清晨的露水，朝阳，清晨的流水，街道，从9月到5月，看过花儿绽放，小鸟捉虫，分泌了多巴胺，内啡肽，让我快乐了一整天。对于工作也更加投入，忙碌真的让你忘记了很多烦恼。

我一直想，痛苦的果实里包裹着的就是智慧吧！我开始花很多时间取悦自己，我从前的全部心思都在家人身上，家务，孩子的学习，甚至操心丈夫的工作上的事，现在，我只需要照顾好自己，瑜伽，养花，读书，散步，美容，写作，追剧在这些爱好中我感受到了平静的快乐，我发现只要我愿意，生活的画卷是自己描绘的。

【ACT睡眠公社观点：“痛苦的果实里包裹着的就是智慧吧”，优美而形象的洞见。我们陷入失眠恶性循环从浅层看，是我们“过度关注”、“负性情绪”、“挣扎行为”所造成的；从深层看，是我们个人特质中的不良因子的阶段性爆发。因此，我们看清失眠的过程，也是看清我们自己，以及提升我们的自己的过程】

但是因为长期的担忧失眠，我发现我现在很容易焦虑，工作有一点问题自己会放大，会担忧，一点点事会很容易焦虑。做什么事总是联想到最坏的，但是我仍然相信我会好的，焦虑就焦虑了，失眠我都能处理，耳鸣我能处理，还怕你一个焦虑吗？接受它，不理它，该干什么就干什么，不去网上搜，也不去查资料，让生活丰富起来，情绪就是如此，不能与自己对抗，让它来吧，来去自如，面对它，接受它，把注意力放到当下的生活中，我相信总有一天我会走出这团迷雾，变成一个更强大的我！

【ACT睡眠公社观点：正如这位朋友所言，无论失眠，耳鸣，焦虑，都顺其自然的接受它，注意力放在当下的生活，该干什么干什么，最终都会走出谜团，变成更完善的自己。也祝正在看文章的你好运】