走出耳鸣失眠双重折磨，心态和情绪调整是关键

大概一个半月前我写了一篇文章，题为《记录我的耳鸣失眠稍微好转的经历》，但当时并没有完全好转，只是脑鸣没有了，耳鸣有减轻，可睡眠焦虑一时半会还没有调整过来，有好多次一躺床上身体就开始不由自主地紧绷，心里不断暗示自己不要紧张放轻松放轻松，但越是这样想越是紧张，越是想睡着越是睡不着，那种困得要死却辗转反侧睡不着的日子实在是太痛苦了。中间还有几次感觉肠胃一阵灼热感，然后腹泻，查了下是焦虑性腹泻，还好这种情况并没有一直持续，要不然吃也吃不好睡也睡不好，身体不垮才怪呢。

【ACT睡眠公社观点：如果出现耳鸣等身体反应，首先去医院做检查，如果是器官出了问题则及时遵从医嘱进行治疗。也可能一通检查后发现各大器官没什么问题，只是呈现神经性耳鸣的现象，此时则和焦虑等心理因素有较大关系了】

当时就想完全好转的日子快点到来，经过了长达半年的调整，现在终于基本上恢复正常了，耳鸣已经不再影响我的睡眠和生活了，每天晚上躺床上一会就睡着了，能一觉睡到天亮，早上要三四个闹钟才能起来，真是感动的要哭了，曾经最讨厌的声音就是闹钟，然而在失眠的那段日子里，最怀念的却是闹钟。现在我终于调整过来了，生活仿佛又充满了阳光。

再次说下本人的基本情况：双耳高频听力下降到，8k下降到40，另外左耳4k也有轻微下降，伴有声敏。目前白天一般情况下感觉不到耳鸣，左耳耳鸣可能在二级左右（耳鸣两年半），右耳时有时无的感觉（最近才出现的）

导致耳鸣的原因大概有：1、戴耳机；2、失眠焦虑；3、颈椎不是很好；4、脑供血不足等

接下来再说说我是如何调整到正常状态的

1、心态一定要放松，情绪真的影响很大。举个例子，比方说第二天早上有什么重要的事情需要处理的时候，像是重大考试，重要会议，是不是当晚一般都睡得不沉，老感觉心里有个事待处理。耳鸣失眠也是一样的，当你老想着哎呀我耳鸣，吵得我睡不着，是很难睡着的。我知道嘴上说放松很简单，但真正做到却很难很难，因为我就是这么过过来的，在长达半年的时间里，我都不知道熟睡是什么感觉，那段时间严重抑郁，甚至有非常不好的念头，各大三甲医院都跑了，然而并没有什么用。印象蛮深的是挂了一家三甲医院的专家号，我说了两句我的情绪，然后那个医生立马打断我，一脸冷漠，我这里就是治失眠的，你要是想倾诉去挂心理科，那边是按小时收费的。听到这里我真的对这个医生挺无语的，虽然说我知道他们每天要接诊很多病人，不可能对每个病人都轻柔细语十分耐心，但她冷冰冰的态度和按小时收费让我感到无比不舒服，以后也不会再挂她的号了。总的来说，我的心态变得慢慢平和了，一方面得益于时间治愈，另一方面也确实与考研已录取有关。

【ACT睡眠公社观点：失眠，耳鸣都和两大因素有关：个人中心、敏感、完美主义等个人特质；考试、工作压力、家庭难题等外部事件。正如这位朋友所言，一方面外部事件消除会利于恢复（比如其考研成功），一方面放松的心态和情绪是关键。也正如这位朋友所言，说起来容易做起来难，具体可参考《允许恐惧和焦虑等情绪存在》】

2、坚持每天锻炼，锻炼肯定是会有好处的，而且每次锻炼完还会觉得我今天又健康了点，心情也会好一点。

【ACT睡眠公社观点：从生物学的角度，运动会促进血清素的产生，而人体促进睡眠的褪黑素又是由血清素生成的，因而运动会间接帮助我们有更好的睡眠，具体参见《关于昼夜节律和神经递质》】

3、让自己忙碌起来，我目前的状态每天都像赶集一样，一考完试立马找了工作，然后又在学驾照，再加上马上要去外地了，处理各种事宜，基本上一天下来没停过，晚上倒头就睡了，忙碌可以让你无暇去想耳鸣。

【ACT睡眠公社观点：投入生活的过程，我们的注意力会放在工作、学习、家庭等具体行为上，此时会变相降低对失眠对耳鸣的关注，也便减少了恐惧和焦虑等情绪的滋生问题。当我们的精神和情绪处于更佳的状态时，无论失眠还是耳鸣都会减弱】

4、调整生物钟。之前失眠的时候，晚上睡不着，早上那会又很想睡，于是睡到个九十点，晚上继续睡不着。后来我看了一篇失眠自救计划，里头说到，千万不要因为睡不着就延长躺在床上的时间，这样只会导致继续失眠或是浅睡眠，哪怕是觉得晚上没睡好，早上也一定要按时起来。我发现这个方法真的很管用，我花了大概两个星期的时间把我半年的失眠生物钟调整过来了，没吃任何药。

【ACT睡眠公社观点：早上定时起床一方面利于重建昼夜节律，一方面可以提高睡眠效率，因此对睡眠有帮助。具体可参考《保持规律作息》】

5、音乐掩蔽疗法，如果睡前觉得耳鸣很烦，可以听下音乐，我之前还买了个耳鸣小助手的五百多的套餐，也确实有点用，但曲子太少了，总共就五六首，还有几首我不喜欢，依然可以听到耳鸣。后来发现网易也有很多治疗耳鸣的音乐，像雨声就蛮好的，还不花钱，用WIFI听就好了。

6、接受，当耳鸣已经不再影响你的睡眠和生活时，这个时候你会觉得其实它也没有那么可怕，慢慢地学会去适应、接受它，时间久了自然会减轻。我之前的时候就是各种担心，心想我才二十多就耳鸣，就影响我睡眠，未来还有几十年该怎么办，然后失眠了又担心长期失眠身体会跨。但时间久了，慢慢就想开了，后来去医院发现其实好多病感觉一旦得了就是终身的，就像是眼睛近视了，一般度数不再增长就算是好的了，很难说再恢复到1.5的视力。我们也要学会慢慢去接受耳鸣，虽说它确实是24小时在响，但是你并不是24小时都能感觉得到呀，这样一想心里就舒服多了。

【ACT睡眠公社观点：就像陷入流沙，焦虑、抵抗、挣扎只能造成陷得更深，此时的我们停止挣扎才能获得更大的生存机会。站在更广阔的人生视角，完美不是毫无瑕疵，接受不完美才是更完美的存在】

7、可以不用吃药，我进了一个湘雅医院的群，治疗耳鸣，全国排名第四，医生明确说了吃药没有太大的用，而且副作用还一大堆。我自己就是活生生的例子，买了大几千的药，天天按时吃，一点用都没有，当然了也可能因人而异吧。

8、一定要多看看积极的带有正能量的文章，它会带动你的情绪。在最开始耳鸣加重的时候，我也是在百度上各种搜索，看到有个人说“每天闭着眼睛忍受”，无疑加重了我的精神负担，导致我觉得耳鸣异常痛苦，所以还是要看积极的文章。

9、做耳保健操

10、泡脚

最后说一下禁忌之类的

1、一定不要再接触噪音环境了，像什么KTV、酒吧之类的，那只会加重你的病情。

2、不要再长期戴耳机，不要再长期戴耳机，不要再长期戴耳机，重要的事情说三遍。我每次坐地铁和公交时都会发现很多年轻人戴耳机，这样是最伤害耳朵的，因为本来外部环境就很嘈杂，那么势必你会将耳机声音开到很大，对耳朵的伤害也会变得更大。

3、一定不要熬夜，我认识的几个耳鸣朋友都有熬夜的习惯，然后最终导致耳鸣的，而且都蛮年轻，基本上都是学生。耳鸣不会说因为你年轻就不来找你，这个病什么年龄段的都可能有。

4、不要担心自己会聋会怎么的，医生都说了不会，而且我耳鸣两年半了，检查和之前差不多，过度担心只会让其变为事实。

总结一下，耳鸣不可怕，虽然说它有时候会让人很烦躁，但是换个角度想，它又不是癌症，而且只是一种症状，并不是病，只要我们足够漠视它，它也就不会天天烦我们了。希望看到这篇文章的你们都能早日摆脱耳鸣的困扰，过上健康积极向上幸福的生活！

【ACT睡眠公社观点：概括下来，这位朋友采取的方式有：放松心态，坚持锻炼，投入生活，定时早起，音乐遮蔽，看积极文章，注意用耳习惯等等。看到这里的朋友会发现，无论失眠还是耳鸣，有效应对策略其实都可以概括为：心理上顺其自然，行为上为所当为】