我们为什么会困？我们为什么需要睡觉？这个看起来理所当然的问题，在2005年被国际权威科学期刊Science 列为125个最具挑战性的科学问题之一。如果我们能了解这个问题，我们就能知道睡眠驱力从何而来，以及如何增加睡眠驱力。要理解这个问题，离不开一堆背景名词，诸如：内稳态（homeostasis）、睡眠调控的双进程理论模型 (Two-Process Model)、ATP、ADP、AMP等。我们尽量用通俗形象的比喻做基本的介绍。
我们的人体好比一台智能电子设备，它在工作、学习、记忆、语言、运动等活动时都是需要消耗能量，而能量则来自于相应的电池：三磷酸腺苷（ATP）。三磷酸腺苷释放一部分能量后变成双磷酸腺苷（ADP），双磷酸腺苷释放一部分能量后变成单磷酸腺苷（AMP），单磷酸腺苷释放一部分能量后变成腺苷（相当于一个电量耗尽的空电池）。
也就是说，人体白天做事的过程会不断的消耗能量，将电池里的能量从三格消耗到两格，从两各消耗到一格，再从一格耗尽成空电池。因为大脑这台电子设备具有智能性（内稳态），监测到有大量的空电池时就会开始发出“困”和“想睡觉”的信号，因为睡觉的过程可以重新给电池充电（将腺苷重新合成ATP）。
所以，我们一天的生活中积攒的腺苷越多，我们晚上的困意越足，也就是“睡眠驱力”越足。
如何提高腺苷水平？
既然腺苷水平影响睡眠驱力，那如何提高腺苷水平一定大家最关心的问题了。可能不少朋友此时闪现出“缺啥补啥”的念头，能不能通过外部补充的方式弥补呢？就像缺钙补钙。一方面我们不太赞成这类想法，能身体自己合成的尽量不要靠外部去补，不然自身的合成能力会退化；一方面腺苷分子体积较大，无法透过毛细血管壁进入目标组织（血脑屏障），因此目前没有腺苷类助眠药物，而更多是用于治疗心血管的药物。
回到电子智能设备这个比喻，我们如何让满电电池更多的变成空电池？其实最简单的方式就是让电子设备工作起来把电量消耗光啊。当我们的人体白天有充足的活动消耗能量时，自然会积累足够多的腺苷。
白天过得好，晚上才能睡得好
我们体内腺苷的水平，关键取决于白天的活动水平，如果白天我们积极的工作、学习、社交、照顾家庭、运动等，我们的能量和精力消耗自然就会比较充分，也便能积累充足的腺苷，夜间的睡眠驱动力自然就会比较足。相反，如果我们白天无所事事或者过度清闲，我们的能量和精力消耗就会不足，晚上的睡眠驱动力就会不足，也便难以入睡。
正因如此，ACT睡眠公社反复提醒大家，单纯想要靠睡眠技巧走出失眠的想法其实通常都是无效的，因为白天和黑夜是一个整体，只有真正把生活过好了才能更好的睡眠。我们还将在《带着失眠，投入生活》等多篇文章进行阐述。
延展问题
1、脑力活动和体力活动，哪个更好？
脑力活动和体力活动都有助于能量和精力消耗而积累腺苷，同时体力活动的效果会更明显一点。但如果我们的工作是脑力活动，不太可能一天8小时都跑去体力活动。所以更建议的方式是，工作方面的脑力活动认真做，同时每天进行适当的户外锻炼。将脑力活动和体力活动结合起来。
2、腺苷和褪黑素有什么区别？
两者来自不同的生理系统，腺苷来自内稳态系统 (Process S, Sleep-wake homeostasis) ，褪黑素来自昼夜节律系统 (Process C, Circadian rhythm)，但都能起到促进睡眠的作用。就好比一个家庭想要积累财富，可以去打工，也可以去创业，也可以去投资，虽然方式不同，但都利于积累财富。
更多“科普篇”文章：
ACT睡眠公社研究文章。创作者：老蟹，转载请注明出处：https://www.shuimian.net.cn/6159
