其实我算是长期被失眠困扰的人，一直都不怎么敢去谈失眠，感觉失眠的时候自己变得特别敏感，一点点情绪都会惊动自己的小弦。
整个失眠恐惧期从高一到大学大三长达6年。反反复复间歇性失眠。以为这段时间不失眠，某一天回想起自己失眠的时候就紧张起来，恐惧一笼罩白天，夜里一看床就会怕，这种心态大家一看就知道，我今晚肯定会失眠了。求了很多种方法，夜里睡不着挣扎到哭,看过心理医院，还吃过几颗药，最后不大敢依赖药物就没吃了(现在想起果然是明智的），求助周围人无效。家人说我怎么这么无聊可以害怕失去这样与生俱来的能力——睡眠。我自己也很纳闷，我怎么就那样寡人自扰。
【ACT睡眠公社观点：这种担忧往往都跟我们的个人特质有关，比如敏感的性格特质。因为敏感，所以容易过度害怕健康和生命受到伤害。当然，敏感并不意味着全是坏事，比如敏感特质可以帮我们更及时的发现危机，同时一旦过了度就会带来困扰。具体可参考《我们为什么会失眠》】
我们太关注这件事或者说这个困难，就好像我们会担心自己呼吸一样，害怕某天自己呼吸不顺畅，你就会发现你自己呼吸确实不规律了，但你不注意你自己的呼吸的时候，你的呼吸反而顺畅了。失眠也是一个道理，夜里睡不着，强迫自己去睡觉，其实这个时候的你是处于高度紧张状态，和你睡觉所需的放松心情是相悖，所以这样的自己是肯定睡不了的。有人说可以放点香薰喝点酒，确实某时候是起效的，但是这是治标不治本的东西，因为一切症结在于你的心。我该学会的是如何去放松自己，不要对所有的事情都那么着急，特别是一些你无法掌控的事情，例如你不能掌控你几点几刻入眠，你无法控制太阳明天从什么方向起一样，你能做的就是活好自己，其他掌控不了就顺其自然。放下包袱放下不必要的恐惧，你才能走得更远。
【ACT睡眠公社：这位同学的比喻特别精彩，睡眠确实就像呼吸一样，我们关注它它便不顺畅，我们不关注它反而顺畅。因为我们过度关注的过程本质上是在投送“失眠恐惧”而让我们的神经系统无法放松，最终更加无法入睡】
“我也想放松啊。但是我总是放松不下自己。我一直怕，怕夜里我转辗反侧的样子，然后白天无法集中精神做事!”是的，在这么恐惧下学会放松不是件容易的事情，有些时候只能硬着头皮生活下去。给自己一个假设：如果今晚我失眠，但是我的白天依然能完成自己工作，没有被失眠影响。 你还会害怕失眠吗？
我失眠能好起来就是我给了自己这样一个假设，其实我也是没办法，必须要保持我工作效率。那时候遇到考试，那个考试对我很重要，而且因为失眠的焦虑我拉下了好多工作，我觉得这样下次我肯定不是不行的，我勉强让自己提起劲来坐在图书馆把该复习的东西都往脑子里塞，能记多少就记得多少，累了就趴一会，其实趴的时候也怕睡不着，多数都是给自己一个理由是：闭目总可以养养神。就这样坚持了半个月，夜里头也会失眠到2-3点。一直到考试的时候还是撑着去考试，最后结果出来，成绩并没有倒退。
以前我一直不相信别人说失眠不会影响智力。总会觉得这样晕头晕脑白天怎么可能学习得好，最后我用自己行动证明这一切是可行的。我的工作没影响或者说我找到怎么应对失眠的恐惧，我的信心就慢慢回来了，失眠也很乖得离我而去。
【ACT睡眠公社：我们为什么怕失眠？一方面怕失眠对我们的健康造成影响，一方面怕对我们的工作学习造成影响。但实际上失眠对这两方面造成的影响是有限的，而这种“担心和害怕”造成的影响反而是更大的。这位同学的经历就蛮好的证明了一点：失眠对学习的影响没有那么大】
一切都是你的心在作怪，想想你们去旅游的时候会担心失眠吗？多数人都被旅游的景色行程吸引，自然吧注意力放少在失眠的身上。所以我们要学会就是把注意力放散。做做运动学学瑜伽，发展自己的兴趣尽量让自己生活充实，多出外走走，呆在家里面对四面墙肯定只能把注意里放自己一些细碎的烦忧上，所以说夜晚容易让自己沉思思考,漆黑的夜不像白天那样分散自己的注意力。所以更容易关注自我，失眠的我们就是太过于关注自己的想法，所以要给自己的一个可以分散注意力的环境。
【ACT睡眠公社：这位同学提到了走出失眠的几个关键点：生活充实起来，发展兴趣爱好，多户外活动而非在家里。学生朋友相对上班族和银发族，体质和自我恢复能力都比较强，只要行动起来，调整一些不良的心态和习惯，把注意力放到学习和生活而非睡眠，通常都能较快的自我恢复】
最后几次特别严重的失眠我找到了这个讨论组，这算是看过那么多失眠办法里面最靠谱的一个，学习分享和一起进步，组长从不同的角度帮我们分析，能够如此直面自己的恐惧然后帮助有需要的人确实很难得，在此谢谢组长。
俗话说得，世界关上一户窗会给你开另一扇窗，你得到了失眠的煎熬，一旦你坚持积极并勇敢面对，你会发现自己可以这么强大克服一些你曾以克服不了的问题，挫一次长一智。当你克服了你得到的会更多。 最后祝大家的能够放下恐惧，和失眠说再见。
【ACT睡眠公社：“世界关上一户窗会给你开另一扇窗”，“挫一次长一智”，睿智的洞见。人生就是如此，所有的困难和挑战都是我们成长的阶梯。也祝正在看文章的更多同学能放下抱负轻装攀爬自己的阶梯】
ACT睡眠公社研究文章，案例当事人为睡吧用户，为保护其隐私隐去其网名。案例分析者：老蟹，转载请注明出处：https://www.shuimian.net.cn/6256
