产后抑郁失眠经验谈：遵照医嘱，丰富生活，回到职场和社交，关心他人

我想把我的这段经历写出来，或许对其他产妇有帮助。 我的预产期是2015年7月21， 孩子是7月29晚上22:37出生的，延后8天，我7月25开始住院。 从住院开始，一直晚上就睡不好，孩子一直不发动，我也有点焦虑，甚至不期待孩子的到来，29号医生给我催生的，对于生产的过程，我是模糊的，只记得阵痛一阵一阵，浑身都是汗，痛到哇哇叫起来，然后被拖去待产室，很快十指全开进产房，由于胎心下降，侧切+产钳，然后孩子出来。当时我问护士是男孩，女孩，她让我自己看，看到是女孩，我挺失落的（我比较喜欢男孩子，我一直觉得我养不好女孩，怀孕的时候所有人都说是男孩，我也一直以为是男孩，所以当时，我并不喜欢我的孩子）。我老公特别喜欢我女儿，生出来之后就一直抱着，积极的问护士这个那个，他这么积极的表现，我并没有很开心。 

我是第二天下奶的，接着出院，我的任务就是喂奶，我生之前就很严重的痔疮，生的时候侧切了，痔疮很痛，侧切伤口也有点痛，躺着喂奶有时候喂半个多月小时，腰也酸，一阵一阵的冒虚汗，对于孩子的到来，我一切都不适应，慢慢的我就失眠了，每天晚上我就等着给孩子喂奶，喂完我也不喜欢孩子躺我身边，很紧张，我怕压着她，也不习惯她发出哼唧哼唧的声音，吵到我睡觉。我基本上每天1点多能睡一会，然后喂奶，然后再睡一会，4点多醒来基本上就睡不着了，白天一整天都睡不着，然后我就开始焦虑睡眠，睡不着的时候，感觉自己要发狂了。

【ACT睡眠公社观点：孕产期妈妈一方面身体上有剧烈变化；一方面身份上也面临对母亲角色的适应，比如会遇到一些列抚养问题的挑战，比如会遇到家庭关系微妙变化等。所以这个阶段比较容易在睡眠和情绪方面出现状况】

我去医院，医生开了中药调理，说气血虚，是会睡不好，吃了2个多礼拜， 我还是睡不好，医生说哺乳期不能吃药，让我自己好好先调整下心态，我看过心理医生，医生建议我用呼吸法放松自己，但是当时的我根本就没有耐心坚持呼吸放松。我再忍了一个多礼拜，觉得自己扛不住了，大概8月25左右，我吃了药（类似安定）。当时我的想法是，我先调整几天睡眠，停几天母乳，等我恢复点了，我再给我孩子母乳。现在想想当时真的很幼稚，因为没有经验，也没有和过来人多咨询，多交流，我就吃药停母乳了。吃药睡了一天，第二天觉得特别轻松，开心的逛淘宝，想给孩子准备衣服，第二天我的状态就不对了，晚上吃了药也睡得很不好，然后情绪开始有点失控，觉得特别对不起孩子，觉得我的孩子很可怜。那段时间我老公晚上比较辛苦的照顾孩子，白天我妈妈辛苦的照顾，我就开始觉得我也对不起我老公，对不起我妈妈。 

我睡不着，老公开始也会安慰我，说睡不着没事的，你就看看手机，看看小说好了，或者你起来看电视。慢慢的他也累了，开始质疑我，为什么你生完孩子是这样的状态，我看别人都是在晒小孩子的，你为什么只顾着自己睡不着，睡不着不是什么大事，不用刻意去在意这件事情的。现在回过头想想，我觉得他说的是对的，睡不着无所谓的，可以干点别的事情，但是当时我觉得他根本不理解我，因为他很容易就打呼噜睡着了，他根本不懂失眠的痛苦。 我停了母乳，他开始抱怨我不像个妈妈的时候，我的情绪也受到了影响，我也觉得我不配当妈妈，我想不通我为什么会不喜欢我自己的孩子，我有了非常严重的自责情绪，然后焦虑，脑子里一直有个声音响起来，你不配当妈妈，你为什么要把她生下来，孩子多可怜。然后我开始打自己耳光，用指甲掐自己，我想跳楼，但是我又不敢，所以原本我只是简单的焦虑失眠，但是停了母乳一个礼拜，我就情绪失控了（也许当时激素分泌变化也有影响）。9月初的时候，我回到婆婆家，公公婆婆也没有怪我给孩子停母乳，以为我只是简单的睡眠问题，带我去看县城的老中医，本来一回家就要摆满月酒的，因为我的状态，就推后了。其实我当时并不简单是睡眠问题了，可是我自己也不知道该怎么办，别人说什么，我就听他们的，然后我的内心又告诉我自己，好不了的，吃中药也没用的，然后我每一天都觉得自己很痛苦，好像自己对不起所有人，对孩子也很内疚，晚上吃了药，12点睡着，能睡到4点多，然后行尸走肉般的生活着。大概是9月底，我百度，发现了睡吧，看到很多人为失眠烦恼，那一天晚上，我睡得特别好，但是后来还是老样子。

【ACT睡眠公社观点：“现在回过头想想，我觉得他说的是对的，睡不着无所谓的，可以干点别的事情”。不过度关注失眠是破解恶性循环的根本之一，难点在于当我们处于情绪中时，思维和视野完全被“失眠”一叶障目了，已经看不到在这个障碍物外还有更广阔的生活】

这段时间（8月底-10月底），我自己勒过脖子，用头撞过墙，很多次站在3楼想跳下去，也想过被车撞死，可是想想这些死法都很恐怖，所以没敢真的去做，我不敢联系朋友，同学，同事，不敢和他们交流沟通，我想把自己藏起来，然后希望自己一觉睡下就不要醒过来。有时候我很内疚，对自己很失望，有时候很自卑，有时候我觉得很孤单，好像只有自己一个人了，有时候觉得自己要精神失常了，自己再也好不了了，然后很绝望，各种各种情绪我都有过。当时一丁点小事，对我来说，我都觉得很困难，有时候连洗澡，我都觉得困难。我老公也试过各种办法想让我好起来，好好的哄过，想让我开心起来，也骂过，在我失常和他说我想死的时候，也打过我，但是当时的我根本走不出来。我吃了2个月的中药，西药也吃，但是我内心觉得我自己永远也好不了了，所以这些药物也没起作用。 

【ACT睡眠公社观点：心病还需心药医，正如这位朋友所言，如果自己内心的想法不做调整，药物的作用也是有限的】

我的好转大概是在11月份，我从婆婆家又回到杭州，婆婆和孩子一起过来杭州，我去了医院，我老公的领导介绍了我们一个抑郁症的专家，我重新去看医生，医生说，你这个是典型的产后抑郁症，既然你来看了，你就相信我，都会好起来的，这一次是我第一次觉得我的人生可能还有希望，也许我可以好起来。然后我开始吃中药还有西药（安定+抗抑郁药），可能是我的心态发生了转变，然后加上药物辅助，还有就是回到杭州之后，我开始有事情做，我慢慢的恢复了，我愿意和我的同事们聊天，出去和他们见面，我开始打扮我自己，我开始好好的照顾小孩。12月份开始，我回公司上班，我晚上也可以自己带小孩了，12月10号去医院复查，我好转很多，医生给我减药，我吃了大概一个多礼拜，我觉得我自己基本上已经恢复了，然后我就自己停药了。当然我还是会有睡眠问题，但是我不在意失眠了，睡不着我看看知乎，看看手机，看看电视，第二天状态是会差，但是我还是坚持上班，晚上陪女儿玩， 我越来越喜欢我的孩子，每一天都有新的发现，我给她拍照，拍视频，我终于觉得我自己也可以当个好妈妈，陪孩子一起成长。 

【ACT睡眠公社观点：从这段可以看出：遵照医嘱治疗，恢复上班有事情做（可帮助减少胡思乱想），恢复同事交流等社交活动（破除情绪温床的封闭状态），这三者是这个阶段的关键有效行为】

我以前也有过睡眠问题，但是都是迷迷糊糊就过去了，恢复了，所以我并没有真正领会到失眠的本质，确实，当你把睡眠当回事去对待了，你就刻意了，然后就无法摆脱失眠。之前Match 老师回复我的失眠报告，我觉得说的容易，做起来难，但是当我现在恢复之后，我觉得他说的很有道理。 这一次，是我的孩子帮助了我，她像个天使，来帮助我成长，让我终于进一步的理解和明白了失眠的含义，人只有真正的活着，才能真正的睡着。 

对于产后妈妈，我想说的是，怀孕分娩是很难，生完孩子喂奶，照顾孩子也很辛苦，但是内心强大点，其实是可以克服的，不要害怕，孩子过了2个月，就不用很频繁的喂奶了。我在月子里因为无知就停了母乳，但是等待我的是2-3个月的抑郁期，我非常的后悔和遗憾，幸好我没有缺席孩子的成长很久，我也相信我自己会是个好妈妈。如果产后妈妈月子里身体虚弱，精神抑郁，请找有经验的人帮忙，也可以把母乳挤出来，晚上让老公和老人帮忙喂下，等自己恢复些了然后亲喂，不要轻易就停母乳，办法是很多的，困难的时候再坚持一下，内心强大点，一切都会好起来的。 最后谢谢睡吧，谢谢Match老师和帮助过我的吧友。希望我的文章对产后妈妈也有所帮助。 

[关于自我改变和具体行动方面的补充]

我生完之后由于失眠导致焦虑，停了母乳之后更焦虑，然后开始抑郁，对什么事情都失去了兴趣，所以基本上整个8月（月子），9月（回婆婆家）我是没做什么事情的，那时候觉得时间很难熬。

【ACT睡眠公社观点：“我是没做什么事情的，那时候觉得时间很煎熬”。不做事情过度空闲，通常都是产生睡眠和情绪问题的温床，因为这个时候我们给“胡思乱想”留出了充分的发挥场所。产后妈妈即便无法马上工作，也应该通过发展兴趣爱好来丰富自己的生活，包括应该积极参加社交活动避免过于封闭】

中间也许有几天状态好一点，我会给孩子拍了些视频（现在我庆幸当时拍了这些视频，因为我女儿出生前3个月，我是在一种梦游的状态里度过，没有好好的陪伴她，没有好好给她拍照，好好观察她的成长）。

10月份，我有些改变，我逼自己去联系以前的同学，带孩子去和她们的宝宝玩，和公公婆婆交流，开始看电视剧，逛淘宝给孩子买衣服，买玩具，我开始觉得事情也没有自己想象的那么难。

11月份我回杭州，开始有更多的行动，带孩子去小区玩，逛超市，逛菜市场，回家我可以做饭，打扫卫生，然后给孩子织小鞋子（我怀孕的时候织过2双）在这个期间，我看完了琅琊榜。我去理发店剪头发，去给自己买衣服，化妆打扮出去见同事，我从日本亚马逊给我孩子买尿不湿，买奶瓶，喝水杯，保温杯，辅食碗等等，当我发现自己还能做这么多事情的时候，我自己慢慢也改变了，对自己有了肯定。

然后12月份我回到公司上班，我以前很怕和他们说我抑郁了，我给孩子停母乳了，我是个坏妈妈，但是后来和她们坦诚相待，我反而更轻松，很多同事都当妈妈了，她们能理解也会帮助我，和她们一起工作也很开心，我慢慢的恢复了。现在我发现孩子真的很可爱，我会越来越喜欢她，离不开她。

【ACT睡眠公社观点：蛮庆幸，这位朋友在10/11/12三个月做出了行动改变。一方面开始找事情丰富自己的生活，比如带宝宝玩、购物、逛菜市场、做饭、家务、看电视等；一方面恢复了社交活动，比如同事见面；一方面还恢复了工作。当我们能做出这些行为时，情绪自然便远离了，睡眠也自然会找上门来】

人焦虑抑郁的时候，会有各种情绪出现，然后就想和这些情绪对抗，最后只会更焦虑抑郁。当时Match老师说要温柔的接受这些情绪，我不懂，现在我懂了，我们要学会和自己的各种情绪和解，要允许自己有各种情绪，和它们和平的相处，情绪出现过，我们不去抗衡，慢慢它们就走了。对于失眠，我现在不会烦恼，我会看我孩子睡觉，然后看看知乎，我发现我的世界太小了，我要学习的东西太多了，睡不着的时候可以多了解这个世界，也是一件特别好的事情。

【ACT睡眠公社观点：如何面对情绪，如何看待失眠，是我们每个人的必修课。难点在于真正有效的方式常常是反惯性的：比如我们会习惯性的想要摆脱情绪，但有效的方式是允许它们存在；比如我们习惯性的认为失眠是可怕的，但失眠其实只是一种睡不着的状态。具体可参考 《允许恐惧和焦虑等情绪存在》、《 失眠只是一种睡不着的状态》】

另外我发现帮助别人，自己真的可以快乐。几个高中同学有个育儿群，我现在会把我知道的好的东西分享给她们，我有问题也可以找她们讨论，每天分享一下孩子的成长变化，很开心。我的一个同事也有抑郁症，她是因为产后抑郁没有及时发现，孩子被婆婆带回老家之后，日积月累就抑郁了。我理解她，所以我会鼓励她，赞美她，表扬她，看到她变得自信起来，我也很开心，当然她也会鼓励我，给我力量。自私才容易伤害自己，善良的去对待每一个人，得到的会更多。

【ACT睡眠公社观点：从浅层角度而言，学会帮助别人的过程，也是获得慰藉、信心支持等资源的过程；从深层角度而言，帮助别人的过程，便已经是在修正我们过度“自我中心”和“完美主义”等个性特质的过程了。这都是有助于走出失眠和情绪困扰的行为。具体可参考《多回馈和帮助别人》】

现在我妈妈帮我带孩子，有时候也有矛盾，我对妈妈会不耐烦，嫌她做的菜不好吃，前天晚上我问她想什么时候回家，可以换我婆婆来帮忙（我怕她待不住），第二天她竟然生气了，觉得我催她回去，我和她吵了起来。事后我和朋友讨论了下，发现年纪大了，都容易想的多，容易小心眼，晚上回家我换了种方式，和她好好沟通，解释清楚我并没有催她回去，我觉得老人有时候是很难搞，但是也挺可爱，需要更好的沟通，我正在摸索如何让我妈妈更愉快的帮我带孩子。最亲的人，反而会忽略他们的感受，觉得和他们说什么都没关系，其实最亲的人，才需要设身处地的为他们着想，理解他们。

【ACT睡眠公社观点：多么鲜活的实例啊，我们最容易忽略，最容易不耐烦的人，往往都是我们最亲近的人。当我们更多设身处地为他们着想，意味着更和谐的家庭关系，也意味着更少的情绪困扰和更好的睡眠基础】

我说的有点凌乱，总结起来，就是要行动，要改变心态，要积极向上。所有产后妈妈，失眠，抑郁是很可怕，但是经历过，我觉得也挺好，一切都是能好起来的，生活也很美好！

【ACT睡眠公社观点：一方面心态上“顺其自然”，允许失眠存在，允许情绪存在；一方面行为上“为所当为”，丰富生活，该上班上班该带孩子带孩子。也祝愿看文章的朋友一切好起来，生活更美好】