崩溃到极限后领悟：睡不着算了，该干嘛干嘛，人生无限可能

关注贴吧也有很长一段时间了，组长和simple和其他睡眠调整好了的伙伴发的贴也很让我受启发。
先来分享下我的故事。我经历过两次睡眠紊乱，第一次是在大二，起因是有一天晚上在寝室失眠了，就开始担心第二天睡不着怎么办，大家都睡了，我还没睡着，第二天很眼圈会很重，会难看，学习也无法集中，考试会不会挂科等等。这么周而复始，起先是入睡困难，后来早醒了也无法再入睡，周而复始，我开始变的消极、抑郁、焦虑、对什么事情都失去兴趣，世界是暗淡的，而且担心要是一辈子都这样怎么办。这样的情况持续了半年，白天紧张的时候会全身冒汗，无端哭泣，成绩也直线下降，父母都很担心我。同时我开始暴饮暴食，情绪失控，体重也上升了不少。

【ACT睡眠公社观点：这位睡友的困扰基本上可以说是“吓”出来的，蛮常见的一种过度关注失眠和过度恐惧失眠的现象。这种现象一方面跟睡友们比较敏感的特质有关，一方面也跟接受了太多过度夸张的失眠危害新闻有关。如何认识到失眠没有那么可怕，并且采用平和的心态去面对失眠是解铃的关键。具体可参考《失眠只是一种睡不着的状态》、《接纳和允许失眠存在》】

后来我接受了心理医生的治疗。那个时候心理医生的价格不贵，100块一小时，可能遇到的医生很好，学生时代的生活也比较简单，于是每周一次心理辅导，印象深刻的是医生说了一句：你折腾的差不多了，没大毛病，没事儿快好了。这句话对我起了很大的作用，我开始意识到我是有多么的矫情和无聊，睡眠只是一件小事而已。同时，当时配合着吃了一点安眠药，艾斯陀伦（貌似是这么写），每天吃半颗，隔一天吃一次。其实半颗安眠药在药理上不起太大的作用，但是却是心里的安慰。调整了一段时间，我每晚都按时入睡，睡眠变得越来越好了，也渐渐的走出了失眠的阴影。

【ACT睡眠公社观点：注意这是个蛮早的案例，这位睡友接受心理治疗的时间应该在2008年左右，所以提到的价格不能套用到今天。这里也提到了一个典型的现象，安定类药物对部分朋友起到的是一种心里安慰的作用】

就这么愉快的生活了7年，2015年5月我失眠的噩梦又开始了。这次情况比较复杂，因为我的生活发生了变化，父亲突然离世，又找了一份压力比较大的外企工作。在工作报道的第一天，我因过于紧张和兴奋，早醒后没有睡着，从此又掉进了失眠的怪圈。

【ACT睡眠公社观点：为这位睡友捏把汗，在家人离世和职场变更的双重事件下，的确容易引发失眠。此刻的失眠，如果应对方式合理，时间会是最好的良药，失眠过段时间就会过去；如果应对不合理，则会形成恶性循环】

同样，开始担心，惶恐，终日不安，只想着睡眠，觉得那是人生最重要的事情。晚上难以入眠，入眠后早醒又害怕睡不着，周而复始，恶性循环。因为年纪也不小了，所以也担心自己会老得快，朋友也说不如以前滋润了，于是使我更有压力了。我彻底慌了，白天抑郁，晚上躺到床上就全身冒汗，紧张得难以言喻。之后开始病急乱投医，看过中医，天天搜索失眠怎么治愈，睡前就喝酒，喝晕为止，早醒了也继续喝，争取能多睡。

【ACT睡眠公社观点：“终日只想着睡眠”，“担心影响容颜”，“靠喝酒来获取睡眠”，这三个不良应对方式显然产生了负作用，值得各位睡友注意】

终于有一天，我的抑郁大爆发，一晚上没睡着，第二天请了一天假，全身冒汗，在家里来回踱步，感觉自己精神崩溃，世界坍塌了。期间一段时间我也在看心理医生，吃安眠药，都没见太大起色。但心理医生观点还是对的，只是我当时我没做到和理解。这里分享给大家：

第一，树立一个观念，睡不着就算了，没什么大不了，全盘接受。这是森田疗法等所有心理治疗的根本，树立这个观点，就离“痊愈”进了一步。

第二，睡不着觉一定有潜在的原因，你要找到。我的应该是几个亲人的相继离世造成对死亡的恐惧和失去亲情的无安全感，还有就是怕容颜逝去，过度在意自己的外貌。

第三，白天该干什么就干什么，即使睡不好，不要影响第二天，不要为失眠改变什么，不要辞职。

第四，不要以为周围人的状态都很好，就你不正常，其实很多人都有类似的问题！

这和贴吧的所有走出阴影的小伙伴们观点一致。虽然没说起来容易，但是真正理解需要很长一段时间。期间我有很多次反复，医生说没关系，你的萌芽刚刚长出，要不断敲打它，让它张成一颗大树，你就彻底坚强、接受、理解、放下了。

回到彻底崩溃的那一天，似乎所有事情都要到一个峰值，就像正态分布，过了那个极致，曲线就开始往下走了。崩溃后的我最终冷静后，开始想，即使是崩溃了又怎样，我还是活着，也死不了，失眠了又怎样，也死不了，睡不着就睡不着吧，去你爷爷奶奶的。自从这一天开始，我开始进入心理医生说的第一条，树立无所谓的观念。同时，我也看了很多贴吧小伙伴的帖子，simple, 组长，还有其他小伙伴，根据他们的引导一条条实践。

【ACT睡眠公社观点：这里提到一个蛮普遍的现象，多数睡友多少都知道面对失眠的正确姿势是“心理上顺其自然，不抵抗不排斥；行为上为所当为，该干嘛干嘛”，但落到实际上一方面心理上止不住的恐惧和焦虑，一方面行为上迈不出正常生活的步伐。通常都要到失眠引发的痛苦达到“极限”后才能真正彻悟】

渐渐的，我不慌张了，晚上从很难入睡，早醒了睡不着，到早醒了还能睡着，到晚上入睡也不那么困难，睡眠从5小时到7小时到9小时。虽然期间有无数次的反复，而且我现在也不能说彻底规律了，但白天我不再焦虑，一头扎进我的事业里，晚上享受家庭生活，即便是早醒了，或者失眠了，第二天也照常履行自己的责任和义务。我的工作压力与一般的工作比起来还是比较有挑战的，我选择了挑战自己，人生本来就是场与自己的战斗，不是么？

【ACT睡眠公社观点：即便没有睡好依然该工作工作该学习学习该照顾家庭照顾家庭，这便是走出失眠最关键的行为。具体可参考《带着失眠，投入生活》】

最后，因为simple他们之前详细总结过怎样入睡等，我也就不赘述了。我想说的是，不要给自己下定义，比如，我得了失眠症，我有抑郁症，我就是睡不着。其实就是暂时性的睡眠紊乱，没什么大不了。这一条也适用于人生很多其他的事情上，不要给自己下定义，是自己活在自己营造的框里，跳出来，人生有无限的可能，而睡觉，也只是件小事而已，眼睛一闭，世界模糊了，安静了，你睡着了。

【ACT睡眠公社观点：最后这个建议蛮有价值同时又很少人注意到。我们给自己贴“失眠症”“抑郁症”的标签相当于在变相强化我们对失眠的关注，毕竟这些词汇都是对病人的称呼。其实走出失眠需要我们不把失眠太当回事，仅是把其当成一种睡不着的状态，具体可参考《失眠只是一种睡不着的状态》】