学生寝室失眠，求助心理咨询，意识到害怕失眠的根源是好强

17岁的时候去医院看，医生说是神经衰弱，现在20了。去年十二月考试周前十天甚至请假回家住了十天。我是睡觉比较轻，在学校有一点儿动静都会醒，试过各种牌子的耳塞都没用，一些声音挡不住的，舍友虽然都很体谅我，但是有声音在所难免的。在家睡眠就很好。

【ACT睡眠公社观点：随着医学的发展，“神经衰弱”这样的诊断已经慢慢不再用了，现在的诊断也会更具体一些，比如诊断为焦虑、抑郁、睡眠等方面的障碍】

讲一下去年十二月那段阴暗时光吧，虽然以前也会失眠，但从没有连着十几天睡不好。事情要从12月1号说起，那天晚上睡着以后舍友上床时把拖鞋哐的一声摔到了地上，我被吓醒了。第二天晚上睡着以后又被舍友放盆子的声音惊醒，从这以后晚上一躺下脑子里就好乱好乱，各种思绪控制不住去，一睡着就惊醒，折腾到一点多，早上五点多就睡不着，中午也是睡不着。第五天去医院看了，医生就按流程给我开了治神经衰弱的药，但是没什么用。

【ACT睡眠公社观点：为什么开了相关药物也没用？因为这位朋友的失眠是受到惊吓后引发心理上出现困难，如果心理上不能有所调节，药物的作用也会大打折扣】

每天也都很丧，一到晚上就想哭，趁没人的时候就会大声哭出来。后来有一天我到五点还没睡着，六点多起床后就请假回家了，在上海上学，我家在华北地区。回家之后家里人都被我的状态吓到了，当时眼睛肿得严重，脸上也没什么血色。回家当晚睡得很快，虽然还是会醒，但是基本没有影响。

那段时间试了各种方法：我奶奶硬带我去看香（迷信方法此处略过），然后去了市医院，挂了心理科，心理科有一个睡眠障碍门诊，医生说我是焦虑状态，还不至于是焦虑症，给我开了一些药，是神衰康胶囊和枸橼酸坦度螺旋酮片，医生说我们这类人是神经系统发育得不好，对声音太敏感，没有什么别的办法，只能自己去调节，然后医生帮我约了心理咨询。心理咨询师引导我一步步分析，她问我为什么会担心失眠，我说我怕第二天上课没精神，她问我为什么会担心上课没精神，我说我害怕上课会犯困，她问我为什么担心上课犯困…一步步引导我，最后问我“为什么这么在乎成绩”，她告诉我没有必要太看重成绩，睡不着就睡不着，我焦虑的原因就是自己给自己施压，但是自己感觉不到，睡不着的根源就是这些压力。后来又去看了另一个心理咨询师，她告诉我不要暗示自己失眠，告诉自己不是睡不着而是自己不困，睡不着的时候可以试试冥想(这个我没有学会)。

【ACT睡眠公社观点：害怕睡不着影响成绩，害怕睡不着影响身体，害怕睡不着影响容颜，这些都是学生朋友里比较常见的现象。睡不着真的会有这么大影响么？更多时候时候是我们缺乏对睡眠的科学认识，把这些影响过度的放大了。具体可参考《失眠只是一种睡不着的状态》】

十天后我回学校了，还是没有好转，只要在学校我就会发作。我妈就请假陪我在学校附近的宾馆住了一周，考完试回家后我还是很担心，还是一到晚上就想哭，然后就去复诊了，医生说我症状缓解了一些，但是又加了草酸艾司西酞普兰片(药我没有带在身边 应该是这个)。复诊完以后我并没有吃药，我觉得两个月寒假够我调节了，我每天睡前都告诉自己在学校也能这样安逸地睡着、不断劝慰自己。开学以后，刚到学校的一周还是会惊醒，大脑还是很乱，然后我就告诉自己：睡不着就睡不着，大不了不睡了。然后就躺在床上，任由大脑自己混乱，慢慢地也就睡着了。后来我的睡眠渐渐稳定了，虽然有时候还是有声音，但是我会告诉自己别管那个声音，该睡睡，就当那些声音是催眠乐了，现在别人的动静对我的影响已经在慢慢减小了，虽然睡眠还是比别人轻，但是比以前的自己好多了。上周我的焦虑又开始了，然后听医生的建议恢复了吃药，医生说那些药不可以自己随便停，可能因为我擅自停药吧所以焦虑没有治愈，吃了药以后睡眠又恢复了。

【ACT睡眠公社观点：“睡不着就睡不着，大不了不睡了”，这是解套失眠恶性循环的关键心理状态。同时提到的不随便自主停药也是对睡友们的重要提醒，要相信医生的专业性，医生在开药时已经综合考虑了疗效、耐药性、副作用等问题，我们不能越俎代庖。具体可参考《关于西药的说明》】

在家能睡着，在学校睡不着，我想你可以参考一下我的经历，深思自己为什么担心失眠，或者也去医院的心理门诊咨询一下，找心理咨询师谈一谈，让他们开导一下你。最主要还是要想开一些，不要给自己太大的压力，睡不着就睡不着，除非搬出去住，或者换一个跟家里条件很像的宿舍，但是可能性不大吧，要不然就只能自己调节了。我自己焦虑的根源是好胜心太强，所以想要好成绩，所以睡不着我就会担心上课上不好，就会很在意失眠的后果，于是愈想愈担心害怕。我妈告诉我学好学差都无所谓，只要人好好的就行了，不要老想着和别人比拼。我现在也慢慢想通了～试着不要太在意睡觉这件事，太在意反而会事与愿违。睡不着的时候尽量不要看手机，看到时间可能会更慌。可以在脑子里编小故事，或者在心里唱一首舒缓的歌。实在不行的话，真心建议去和心理咨询师聊聊。最后，希望我们都能想睡就睡，睡得舒服～

【ACT睡眠公社观点：找到根源便解决了一半的问题，比如这位同学意识到了自己害怕失眠的根源是“好强”。如果我们的生活里有能开导自己探索根源的朋友和长辈，不妨多跟他们聊聊，有的时候他们就是半个心理咨询师。如果身边缺乏这样朋友和长辈，或者有的时候囿于某些原因难以骑启口，不妨试试这位同学的建议，去和心理咨询师聊聊。需要的话也可以联系ACT睡眠公社帮忙推荐咨询师】