今天分享一波我漫长的治愈失眠之旅。血泪之旅…其实每个人都会偶尔失眠，但是时间久了就很严重。我真正开始连续性严重失眠是从大二开始的，在2016年的9月底。
正常的睡眠要在半小时内可以入睡。而我的症状是1-2个小时左右才能入睡，严重的时候凌晨四五点才能睡着。当时半夜经常坐在床上偷偷地哭…（还记得考四级的前一天晚上五点多睡着，第二天七点多起来去考试…）平时白天不会困，但是心跳很快，头晕，手有点抖，拿不住东西，走路都是轻飘飘的。午睡睡不着，晚上还是失眠，长期以来就造成了恶性循环，比如注意力不集中，说话语速慢，记忆力差，易怒暴躁，没有食欲，皮肤不好，毛孔会变大，眼睛下面还张了细纹…（总之变成了一个无脑又暴力的黄脸婆）
经过我长期“不懈”的坚持…现在终于基本治愈了。这期间也有不少人私戳我问我失眠怎么办，今天就和大家分享…
【关于饮食】：
千万不要晚上不吃饭！！有时候我会轻微断食，晚上少吃或者不吃，但是睡觉的时候就会很饿，真的会影响睡眠。
睡前一小时就不要喝水了，睡前要上一次卫生间！！所以太咸太辣容易让人口渴的食物也不要吃太多。之前因为睡前吃药，每次就在我要睡着的时候，就想上卫生间，于是在武汉寒冷的宿舍，我掀开被子爬下楼梯简直冷的要死，幸好还是独卫，可是回来以后睡意全无。
茶和咖啡一定不要碰，如果可以的话，除了水、牛奶还有果汁以外，其他饮料都不要碰。奶茶、星巴克、一点点这种饮料也不行。别问我怎么知道的…因为你根本想不到哪一口你不小心喝了茶或者咖啡因，今晚的睡眠就拜拜了…红牛也不要喝，别想着白天提神用。只有白天维持睡意，才能降低晚上失眠的风险。
热牛奶可以在睡前喝一点，科学研究发现对睡眠有好处（虽然对我无效），不过也不要上床前再喝，不然还是会想去卫生间。
【关于情绪】：
这个真的很重要！！之前因为长期失眠，我看见我的床就会很害怕，每次一爬上去就感觉今天完蛋了。尽量不要给自己这种心理暗示，很可怕。这个没办法，要自己一点一点去调整，过程很痛苦。睡前别想太多事情，可以放空一下自己，闭上眼睛的时候想一些闲事，比如中了五万奖金你会怎么花…
【ACT睡眠公社观点：如何面对情绪，如何面对失眠恐惧，是走出失眠的关键。其中的根本在于，首先是正确的认识失眠和情绪，其次是正确的面对失眠和情绪。具体可参考：《失眠只是一种睡不着的状态》、《允许恐惧和焦虑等情绪存在》】
再有就是别给自己太大压力，比如考试压力和生活压力等等，也要正确处理人际关系，压力对睡眠是无形的威胁，长期积压在心里是不健康的，可以发泄出来，比如运动或者哭一场…（每次哭完我都能安详入睡…）
【ACT睡眠公社观点：我们为什么有考试压力？可能是我们个性里的好强。我们为什么会有人际压力？可能我们个性里的个人中心。当反思压力源时，如果能像这样更深入一层的审视自己，更利于我们走出失眠。失眠恢复的一个基本规律是：找到问题根源，问题便解决了一半】
【关于日常】
治疗失眠时期尽量不要听音乐，包括纯音乐，形成旋律以后晚上可能会在脑子里回响，一直一直响，超级痛苦。
尽量不要晚上背单词，大脑会兴奋，可以白天背，晚上睡觉时闭上眼睛回顾也有助于睡眠。
睡前可以泡泡脚，特别是天冷的时候，一定要保持手脚热！！！武汉的冬天，我经常因为手脚冰凉睡不着觉。
最后就是，被子要薄厚正常，手脚冰是肯定没法入睡的（如武汉不开或刚开暖风的夜晚），太热也肯定睡不着的（如武汉冬天空调开暖风的深夜…
如果可以就多运动，哪怕走路也可以，这个不多解释。（更新：因为自己一直在关注失眠的知识，也看到有人研究说久坐会造成上半身血液循环不通畅，也会导致失眠。最近正好在练拉伸运动，经常向后拉伸胳膊，十分钟左右，感觉身体发热了就可以，竟然睡得还不错）
【ACT睡眠公社观点：“白天过得好，晚上才能睡的好”是多数失眠朋友共识的规律。对于学生朋友而言，日常特别重要的一条是：白天好好上课好好学习。具体可以参考《带着失眠，投入生活》】
【关于作息】
十点半睡，七点起。（坚持一个月就可以习惯）
【关于药物和辅助品】
好多小红薯们问我药的事情…其实一开始并不想用药物治疗，毕竟是药三分毒。但最后实在太痛苦了，就开始吃药了，试过了不少，说几种。一开始吃的是sweet sleep褪黑素。像qq糖一样的，反正我觉得没用。而且褪黑素吃多了对身体也不好。中间喝过分心木泡水，据说对失眠很好，但要长期喝，我没坚持下来…因为见效太慢了，我怕还没喝出效果就狗带了…建议轻度失眠的宝宝喝。后来开始喝安神补脑液，管用了一天。
接着去看了医生，他让我安神补脑液搭配乌灵胶囊一起吃，感觉还可以，服药前期挺管用的。（医生太水了，别去陆总，又凶又水又贵，看一次病花了五百块钱，我又没忍住去旁边商场买了点衣服，一趟花了小一千…我恨）
今年三月初我刚回学校就又开始失眠，万念俱灰，于是开始咨询网络医生，她让我吃百乐眠胶囊，针对肝郁阴虚的症状，也就是让我睡的像猪猪一样的药。不是安眠药，是调理的中成药，效果太好了，我感觉应该是对症了吧。我吃了一个疗程基本好了，就不吃了。
后来自己看了一些失眠知识，肝郁型失眠是比较常见的一种，主要是入睡困难，多梦易醒，醒后不眠，头晕乏力，烦躁易怒，心悸不安这种。大家要对症下药。
再说说辅助品，耳塞眼罩必备！！！光和声音是一定会对失眠患者造成影响的，我以前开着灯、再闹都可以睡着，自从失眠开始精神就变得很敏感，别人的呼噜声也不可以，所以耳塞眼罩必备必备必备。眼罩推荐花王蒸汽眼罩，发热的，水蒸汽也对眼周皮肤好，薰衣草味道还行，但我有点不能接受带气味的。喷雾、精油气味类的辅助品对我来说也没什么用…有时候气味反而会影响你的睡眠。
写到此处又想到了以前悲催的日子，自己生活的地方真是神奇，冬天冷，夏天热，一年到头不好过。只要不住在宿舍，在外面宾馆、在家、哪怕在时差五小时的俄罗斯，我从不失眠，这两年在武汉真是生不如死。不传播负能量了，就说这么多吧。
主要还是【心理和睡眠环境】一定一定要注意，实在不行再用药物辅助，一定要看医生，其实最好的还是找中医慢慢调理，但是身在外地不方便的话，可以吃中成药，但是要咨询医生，因为药物还是对症最重要。
【ACT睡眠公社：上面提到了各种药物和辅助品，需要反复提醒睡友们的是，每个人的情况不同，适合这位睡友的不一定适合大家。同时，走出失眠的核心在于心理上顺其自然，行为上该干嘛干嘛。这条具备，所有其它的辅助方式都能事半功倍。具体可参考《我们如何走出失眠的恶性循环》】
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