贪恋游戏并强迫自己睡觉导致失眠，无奈下放弃治疗，反而好转

我天生神经衰弱。有的人可能不觉得这个是病，但是只有病人自己才知道这病多么折磨人。症状为：白天精神容易紧张，注意力不集中；晚上入睡困难，怕声音，怕光。导致精力一直不旺盛。

我最怕就是出差睡标准间，时常一夜难眠。即使是在家照样睡不好，曾经有一年，因为经常失眠，我害怕失眠怕到每天晚上睡前焦虑的不想上床，不想闭眼睛。尝试过各种疗法，包括难喝的中药，食疗，跑步，呼吸法，想象法，都无效。

最早的时候是作死玩游戏诱发的，先是各种拖延，我再打一局就睡，十点半准时睡！后来一看时间，我的妈快十一点了，赶紧上床，关灯闭眼，试着给自己放松，放空头脑。放空状态只能坚持十分钟，然后就是不自主的开始胡思乱想，再然后一看表，我靠十二点了，完蛋了今晚又是失眠！然后起来上个厕所，因为怕早上憋尿影响睡懒觉，回去继续睡，还是睡不着，心里开始恼怒，妈的怎么还不睡，今晚只能睡五个小时了！再次看表，两点了，欲哭无泪，感觉自己越来越清醒，他妈的不睡了，坐起来看月亮。好大，好白。三点了，依然不困，心情郁闷，尝试给自己做心理辅导。不要紧，明天好好睡补回来。四点，感觉有点困，赶紧躺下……再然后，又是一宿没睡。

【ACT睡眠公社观点：其实并不是游戏本身导致了这位朋友失眠，而是玩完游戏后强迫自己快速入睡的心理导致。玩完游戏后大脑的确比较兴奋，会不利于入睡。但如果允许自己晚点睡着，而非强迫自己一定要在10分钟内睡着，最后的情况便不会是失眠，而可能是入睡时间变长一二十分钟而已。具体可参考《避免强迫自己睡觉的误区》】

看到这，你觉得是不是神还原?找到病友了？后来我不敢做死了，戒了游戏，睡前坚持看书，烫脚，还下楼跑步，但是，依然没有用！生物钟已经完全紊乱了！

夜里失眠的时候，负面情绪很大，反复的想人生中不如意的事，觉得人生真他妈苦，没意思。有的时候，睡不着纯粹是因为赌气，越气越睡不着。你有试过深更半夜突然从床上跳起来，满地乱走，上七八次厕所，呆坐在窗台上看月亮偏东，扇自己耳光的吗？你试过一宿不睡早上七点挤公交车上班吗？你试过因为失眠抑郁脱发黑眼圈常伴吗？这些我都试过。

【ACT睡眠公社观点：夜里睡不着或者睡得少本身并不是什么大问题，然而一旦陷入负性情绪则比较麻烦。负性情绪意味着我们进入到一种“战斗或逃跑”的本能状态，会持续兴奋我们的神经系统，造成更加的无法入睡。具体可参考《睡不着不是问题，陷入负性情绪才是问题》】

所以如果你没有我惨的话，请你不要跑来诉苦说呜呜呜臣妾做不到啊，臣妾失眠睡不着啊，对不起你不配，滚回去睡觉吧！

再后来，有段时间我失眠到平均每天睡两三个小时还得上班赚钱，连续几天，断续几周后，我臣服了，我认命了，我再也他妈不抗争了。睡眠君，我败给你了，我是真的认输了，我服了还不行吗？特么的爱睡不睡吧！九阴真经有言：天之道，损有余而补不足。顺应天道，天人合一，所以郭靖的武功无敌了。其实这话是老子说的，注意是老子，不是我。

不管你觉得有没有道理，反正就在我放弃治疗的时候，改变奇迹般从崩溃的边缘发生了。情况竟然慢慢开始变好，渐渐的我偶尔也能睡整夜的觉了，症状慢慢在减轻，没有任何治疗。医学奇迹发生了？难道是我悲惨的遭遇感动了上帝，或是感动了老子?

并不是，只是我顿悟了而已。睡觉有啥啊？自然规律而已，不过就是心态闹的！再说这个世界上睡眠再好的人，也会有失眠的时候！少睡点不会死！我试着给自己放松心态，把这件事给彻底的看开。

【ACT睡眠公社观点：失眠就是这样一种奇怪的东西，当我们奋力抵抗或者努力睡觉时，它的力量越是强大；相反，当我们放弃抵抗时，它便失去了力量。或者说，睡眠就像手里的沙，我们握的越紧它漏走的越快；我们轻轻的捧着它，反而获得的更多。具体可参考《我们如何走出失眠的恶性循环》】

慢慢的，我发现，睡不着并不会影响生活，顶多白天某段时间会很困，但大部分时间还撑得住。我甚至试过一宿不睡也能支撑一天的工作，第二或者第三天晚上会由于极度疲劳睡得很香，想通了这一点，我对睡眠的恐惧减少了很多；更重要的是，我彻底接受了这样一个得了神经衰弱的富贵病的自己，原谅自己，原谅自己的失败，接受自己的平庸，就像接受自己的黑眼圈。

睡不着再也不困扰我，每当晚上感觉没有困意的时候，就起来做点事情，比如喝口水，上个厕所，然后检查一下室内环境，是不是被子太厚了?是不是有光和噪音?枕头会不会不舒服?然后回床上，不睡觉，就是平静的看看书，听听有声读物，让心静下来，不管多久，除非是感受自己困倦了，否则绝不躺下睡，一直到后来终于能自然的进入睡眠。重要的一点，不要看表，除非你像我一样已经很淡定了。一定有人质疑，这样无为而治真的可以？你越在意，越睡不着，在特定的时间身体肯定会给你一个交待，所以关键是，困了再睡。

【ACT睡眠公社观点：“不要看表”的意义在于避免因为时间给自己徒增焦虑，越焦虑越睡不着。如果躺床上20分钟后睡不着，起床做事情，是医学上被称为“刺激控制”的一种疗法。原理是重新建立“床”和“睡觉”之间的条件反射】

很多人来知乎无非是想求一个速睡的方法，可是睡眠这东西和别的不同，你越用力，越适得其反。说没方法不准确，应该说方法因人而异，需要自己试错，找到适合自己的，因此这里也不推荐什么方法，因为方法只是具体战术，不是治标的手段。不信你睡不着时去知乎能刷出上万条速睡法，方法各不相同，都说自己的好用，其实都是没客观看待问题。唯一能算是通用的，就是睡眠卫生注意事项，要定时上床，要静，要黑，不做兴奋活动等等。

失眠的你，第二天白天千万不要补觉（中午小睡一下可以），要精神饱满的工作、学习，适度运动，打点鸡血，要记得晒七八点的太阳，让你的生物钟激活。要养成规律，不要因为失眠，今天就早上床，但是也尽量别熬夜，咱们这种人，熬夜等于作死。

睡七小时才是充足，睡六小时就会猝死?去你的吧，老子才不在乎。在我看来，睡一晚上后白天不感到困倦，身体有力，眼睛很舒适不干涩，就是睡足了。

【ACT睡眠公社观点：不执着于各种速睡技巧，不执着于睡眠时长，不补觉，饱满工作和学习，适度运动，晒太阳。这位朋友总结的这些方法看似无奇，却是走出失眠的最佳方式】

总之，这事首先是认命，随他去，当你真的平常心看待了，真正放下而不执着于睡眠本身，克服恐惧，才会有所改变。其次，抛下那些影响你睡眠的外部心理因素，很多事情看开，释然了，你的心才会静。第三是找到合适的入睡方法，慢慢建立起生物钟。如果暂时睡不着，let it go，不用努力，先静心，例如看看书，听相声，呼吸法等等，你发现竟然神奇的困了！失眠时那些负面情绪，早上醒来会消失，生活其实充满希望。

我前面BB这么多，其实就是在说一件事而已，认怂，认命！

所以，放弃治疗吧，少年！

【ACT睡眠公社观点：“认怂，认命”虽然不是最佳，但是相比“抵抗、挣扎”的确更利于睡眠。同时，更好的心态其实是“顺其自然”，顺其自然并不是消极的认命，而是尊重规律，按照事物本来的规律行事。睡眠本身就是自然本能，不受意识控制，当我们尊重这样的自然规律时，便不会出现挣扎和抵抗的问题】

当然现在我的入睡困难仍未改善，十一点以后没睡着我会吃安定片，每天睡前看电子书集中注意力才睡得着。前阵子看海贼王，好长，不过不动脑很好。现在基本上每周能睡四五天好觉，每晚平均六个小时，知足常乐，共勉！

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我现在改善多了。

再给大家讲个小故事。一同事妈妈更年期失眠，生不如死。去本市某精神科医院看病后病情迅速好转，我们说，医院水平真高，他说：屁，我妈去了看到好多病友比她还严重，心情可好了，过几天就出院回家了。

所以你们看，心态才是第一位的。

写到这里，你们看到我曾经这么惨，心里有没有好受一些呢？不要以为自己是个倒霉蛋，你并不是睡得最少的那一个！

【ACT睡眠公社观点：这个故事听起来有些奇葩，但确实代表了多数失眠朋友的心理状态：总以为自己经受着世界最为痛苦的失眠，认为别人的痛苦没有自己的深。但实际上，多数失眠的朋友相比一些老失眠的情况只是毛毛雨。放大视角来看，相比那些得了癌症、肿瘤等疾病的人，属于相对幸运的群体】

他强由他强，清风拂山岗，他横由他横，明月照大江。平常心应对！不去理睡眠君就好！

补充一下，各位注意，我重点在对应问题而说心态，并不代表所有人都不需要治疗，失眠的原因千万种，有的人确实是机体上的病因导致的失眠，所以该看医生还是要看，别被我忽悠了哦。看医生不丢人，开一点处方药物，晚上睡不着的时候吃，最好不要持续吃，容易依赖。

【ACT睡眠公社观点：这里需要提醒一下睡友们，不建议大家因为害怕依赖而按照自己的想法开药和吃药。务必遵医嘱。医生相比我们是更专业的，在开处方的时候，会一并考虑药物的副作用和依赖性问题】

过年了，前几天出去喝酒，胃口不舒服，再加上深夜才回家，睡得晚，又一次彻夜失眠了，心态变得不好起来，还是得继续修炼啊……再跟大家强调一次，有失眠的毛病，就不要作死，不要作死，不要作死！

【ACT睡眠公社观点：失眠通常都会由一些刺激事件触发，有的刺激事件在人的一生中是无法避免的，比如失业、晋升、高考、孕产、灾祸等等；而有的刺激事件则是在人力范围内能避免的，比如过度游戏、过度喝酒、过度熬夜等等。用这位朋友的话就是：不要作死】