【统计分析】如何睡个好觉？140个失眠自救者有话说

【前言】

1、统计和分析目的

站在成功失眠自救者的经验上，我们走出失眠的可能性也会更大。互联网上有相当一批成功失眠自救者分享的文章，这是巨大的宝库。ACT睡眠公社试着去找出其中的共性问题和规律性的有效方法，以带来更多的实践启发。

2、统计和分析的数据背景

在小红书、豆瓣、知乎、贴吧中统计了140篇失眠自救者分享的经验文章，对每篇文章进行关键词和关键特征的分析和梳理，并且对这些关键词和关键特征进行统计和总结。文章的时间跨度从2000年左右到现在；人群跨度从学生到孕产期到上班族；年龄跨度从十多岁到四五十岁。

3、辩证看待统计偏差

首先ACT睡眠公社是依赖人工去逐篇分析每篇文章并提取相关分析要素，所以有一定的主观性；其次并不是每位分享者都覆盖了所有的分析要素造成部分要素的数据量较小。所以统计结果是有偏差的。但并不影响从整体上获取相关规律。

4、感谢分享成功经验的勇敢者们

大多数分享者都在诚实的扒开自己曾经不堪的性格和生活方式，过程中要和曾经敏感、自我、好胜、苛刻、霸道等另一个自己进行跨时空的交流和总结，需要智慧，也需要勇气。也感谢这些失眠自救者的慷慨分享，给我们这些后来者带来自救经验和信心！

【正文】

一、分享者职业分布

二、分享者发文时的年龄分布

三、分享者们失眠困扰的时间跨度

注：
1、有的朋友的失眠困扰周期很长，并不代表一直失眠，而是每隔一定周期就会反复；
2、有的朋友失眠困扰后很快就走出来了，也不代表后面就不再出现失眠；

四、我们的哪些性格特征造成我们容易失眠？

注：
1、性格是造成我们容易失眠的关键因素；
2、敏感、完美主义是失眠朋友最常见的两种性格特质；
3、有的分享者同时存在上表中的多项内在特质；

五、我们出现失眠困扰的外部刺激事件是什么?

注：
1、外部刺激事件是诱发我们失眠的导火索；
2、工作和学习压力、产前产后、人际关系，都是比较常见的失眠导火索；
3、有的分享者同时存在上表中的多种外部刺激；

六、我们出现失眠困扰后有哪些情绪和身体反应？

注：
1、有的分享者同时有多项上述反应；

七、我们的哪些不合理应对方式在加剧我们的失眠？

注：
1、失眠本身很正常，来了自己会走，但不合理应对方式会让失眠陷入恶性循环；
2、过度关注和担忧睡眠，过高睡眠预期，负效果的补救行为都是典型的不合理应对方式；
3、有的分享者同时具有多项不良应对方式；

八、我们最终通过什么样的心态帮助自己走出了失眠？

注：
1、接纳意味着不去对抗失眠，是走出失眠的朋友中最常提及的关键心态；
2、有的分享者同时具备多项上述有效心态；

九、我们最终通过什么样的行动帮助自己走出了失眠？

【咱们ACT睡眠公社综合了这些有效方式，总结了一套“顺其自然的生活疗法”，阐述了具体如何实施来化解失眠问题。目前制作了相应的音频，需要的朋友可以联系老蟹领取。微信：xiexie140】

十、我们这段失眠经历收获了什么？

1、经历失眠后，收获了更美好的生活：

“现在我非常非常非常感谢失眠，现在我的生活丰富精彩得一塌糊涂，我更爱我的家人，更爱我的职业，更爱阳光明媚的日子，更勤快，更积极，更快乐……”

2、经历失眠后，收获了更完善的自己

“失眠的深夜是最靠近自己灵魂的一刻。利用这个机会好好和自己聊聊，反省自己”

“失眠给予了我很多，痛并快乐着，这可能就叫做成长”

“过这件事情之后，有同学说我变得跟以前不一样了”

“我学会了放下，真的放下，开始对老公好，体谅老公的辛苦，关心爸妈、公婆，对孩子好，对同事热情！”

“我开始试着多换位思考，多对人微笑，多把自己的快乐建立在他人的幸福上。在为别人着想和做事的过程中，我发现得到的快乐比独占要多得多。这个是我这段时间最大的收获。 ”

“因为失眠，让我改变了对睡眠的认知，让我改掉了不规律的作息，让我运动起来，让我学会接纳、处理一些负面情绪，让自己珍惜当下，感恩拥有的一切！”

3、经历失眠后，收获了更健康的自己

“感恩失眠，及时发现腺瘤并做手术”

“意外的收获是坚持长跑让我在两届厦门全程马拉松赛事中的成绩达到了国家三级运动员标准，现在虽然没有以前那么能跑，但是跑1万米在40分钟内搞定是没问题的。也成为了公司羽毛球队最年轻的成员。”

4、经历失眠后，收获了自己的兴趣爱好

这一年，我培养了一个兴趣，画了一个多画本的话，还把体重减了下来

5、经历失眠后，不但自己有收获，还惠及了家庭

“把方法传授给失眠十年的妈妈也好转起来”
“收获了家人的和睦”

“我现在活得好好的，二宝也三岁多了，一家四口过的很幸福，现在心态甚至比失眠之前还好很多，失眠让我变得更勇敢！”

【后记】

上述统计是基于以下几个基本问题展开：

1、我们是一群什么样的人（年龄/职业）；

2、我们有什么样的内在性格特质；

3、我们是被什么外在事件激发而失眠；

4、当时我们因哪些不合理睡眠信念而越陷越深；

5、当时我们因哪些不合理应对方式而越陷越深；

6、我们后来树立了怎样的有效心态帮自己走出来；

7、我们后来实施了怎样的有效行为帮自己走出来；

8、塞翁失马焉知非福，我们收获了什么；

每个面临失眠困扰的朋友都绕不开上面这些问题，幸运的是有热心的朋友不仅自己走了出来，还把这些问题的实际经验奉献了出来。我们需要做的只是认真去阅读这些精华分享文章，并且执行他。具体的失眠自救分享文章，可以阅读ACT睡眠公社的《失眠自救案例集》