2021年3月份开始上酒店的大夜班，我所在酒店正常上白班的时间是5:30-14:30，大夜班的时间是23:00-次日7:00。倒班机制是：3人轮着倒班，一人一周。也就是你上一整周的大夜班，然后调休后上白班（这里想说的就是倒时差太频繁了）。
刚开始转大夜班的时候身体各方面都还适应，各方面都是处在一个好奇亢奋的状态，晚上上班的时候略微有点有点犯困，不会有身体上的不适，基本上是没有任何问题的。大概就这样持续了3个月左右的样子，也就是6月份再次夜班倒白班的时候，晚上开始睡不着了，正常上白班的时候我一般都会在20:30左右睡觉，这样就能保证自己7.5～8个小时的睡眠时间，这也是我夜班倒白班后的第一次出现失眠，这一轮倒班失眠大概持续了三天，刚开始我也没多想，就觉得自己可能就是工作压力大了造成的睡不着觉而已。
后来的又一轮倒班还是失眠，整宿整宿的睡不着，一闭上眼睛就是乱七八糟的东西，没有一点头绪的钻入我的脑子里，翻来覆去没一点办法，最后只是迷迷糊糊的，大概在凌晨两三点的时候才睡着一会，然后四点三十分又开始起床准备乘酒店班车去上班。有一次还直接睡过了连闹钟都没听见，错过了酒店班车。我开始意识到了事情的严重性，开始查找一些解决办法。
【ACT睡眠公社观点：我们每个人都有自己的“生物钟”，如果身体里的所有分子、细胞和生理过程像管弦乐队那样运转时，那么生物钟就相当于是首席指挥家，它能确保睡眠、激素分泌和免疫系统等按部就班地工作。而倒班制的工作往往会破坏这种生物钟，身体会不知道什么时候该睡什么时候该醒而陷入到失眠中】
助眠类药物会有依赖性，停止服用后就还是会失眠，而且日积月累对身体有一定的伤害；后来我就试着睡前做一些运动，然后洗完澡睡觉，尽量让自己睡前保持神经放松的状态，不过这无济于事，闭上眼睛还是会一股脑的涌进乱七八糟的东西；后来我又试着白天吃完晚饭直接睡觉，确实能睡着，但是总能雷打不动的21点左右醒，然后又是照旧的失眠。
出现失眠后的第三轮倒白班，这时候的我晚上睡觉已经感觉到自己的神经很疲惫很微弱了，甚至有一丝丝的神经疼痛，不过就是睡不着。这时候我的姐姐给我寄了一些助眠的精油，睡前涂抹肚脐，滴在加湿器里一并使用。结果也是无济于事。
【ACT睡眠公社观点：为什么这位朋友开始时尝试一些助眠方法无效？因为“倒班制工作”这个生物钟的根源始终没解决】
到了8月初，经过自己的思想斗争，还是决定辞去了当前的工作。虽然我的上司领导也说暂时不给我倒夜班，但我清楚的知道这不是长久之计，毅然辞去了那一份工作！
这一份工作的经历让我也明白了，千万不要用熬夜倒时差去换工作，除非你的工资有一千万！如果你也是因为工作必要而造成的失眠，那么“失眠怎么办，怎样有效缓解失眠？”的答案就是尽快换份不倒时差的工作！
如果是心理压力大造成的失眠，我觉得你可以努力的去解决你现在面临的问题或者去找一个专业的心理医生！如果是手机玩到深夜睡不着，那估计就是大脑疲惫过了零界点，这就需要你调整好自己的作息，每一次提前个半个小时睡觉，别等困了才睡觉，要下意识的养成到点睡觉！陌生人，照顾好自己！
【ACT睡眠公社观点：有的朋友会发现，更换工作后依然会失眠，原因在于我们的生物钟一旦混乱，是需要一定的周期来调整的。调整的过程有几个重点：1、定时早起。无论昨晚睡还是没睡，都要按时早起；2、白天不睡。再困也要忍着，忍到晚上该睡的时候再睡，确实太困中午可以午休个半小时；3适当的锻炼。做到这几点，生物钟通常都能调整回来。当然，这里面需要一定的毅力】
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