特怕失眠的痛苦感受，看到负面新闻心态就崩怎么办？

求助者提问：特怕失眠的痛苦感受，看到负面新闻心态就崩怎么办？

ACT睡眠公社观点：

一看到负面新闻心态就崩，看网上那些说猝死的，总拿自己对号入座，怕得要命。“怕”是我们在失眠问题上最大的挑战。

六点化解的关键：

第一，理性看待负面新闻。无论流量博主也好，新闻机构也好，别人是要靠博眼球吃饭的，所以总会报道“人咬狗”而不会报道“狗咬人”的事件，不用把一些报道太当真；

第二，新闻所报道的猝死基本是过劳死，就是通宵达旦的工作。而我们失眠虽然没有足够的睡眠，但也没有发生过劳的问题，没有那么可怕；

第三，时间是良药。有过失眠经历的朋友都会对失眠形成特别负性的记忆，好比我们童年的一些被欺负或者考试失利的记忆一样，是很难消除的。对这种负性记忆最佳的处理方式就是靠时间去淡化它而非强行消除它。

第四，多运动提高体质。同样是失眠，对于体质好和免疫力高的朋友，头晕乏力等身体感受会更少一些，负性情绪的忍受能力也更好一些，自然不会那么害怕；

第五，必须得做事情。一旦我们手上没事情可做，特别容易胡思乱想，而且越想越怕；

第六，需要一定的内心锻炼方法，提高我们对恐惧等负面情绪的耐受能力。比如正念就是一个非常好的锻炼内心的方法。

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