我去年有段时间失眠很严重，现在基本恢复了，偶尔复发。讲讲我的经历吧。
那段时间压力大，不顺心的事情多，经常四点多才能睡着，而且早醒，只能睡两三个小时，早上还要上课。很快我就崩溃了，发展到一上床躺下就开始害怕，担心自己睡不着，然后真的睡不着了。
【ACT睡眠公社观点：我们陷入失眠无法自拔，主要就是一个“怕”字，怕自己睡不着而伤害身体或者影响工作和生活。其实失眠本身没有那么大的危害，具体可以看看科普文章《失眠只是一种睡不着的状态》】
去医院，开了一点药，有用是有用，但是新的问题又来了，我开始焦虑，怕以后都要依赖药物才能睡着，于是服药那几天我每天都战战兢兢，很快，我出现了一些抑郁，焦虑的症状，我又去比较大的医院，结果诊断出了中重度抑郁，轻度焦虑（当时医生也没跟我说清楚，后来去家里那边的医院，医生说应该是抑郁情绪伴随轻度焦虑，所以不要盲目去大医院，医生很忙的时候可能解释不太清楚，咱们自己容易夸大病情）
这一纸诊断直接把我吓坏了，在学校什么也干不成，所以我请假回家待了几天，一回家，睡眠好了起来，也停了药。可是一回学校，我的睡眠又出现问题，不过也是比之前好了，现在也是偶尔复发，已经比较满意了。
【ACT睡眠公社观点：当我们看到医院诊断书上或者心理测试结果为“重度焦虑”或“重度抑郁”，通常都会很恐慌，因为会觉得自己得了可怕的“焦虑症”或“抑郁症”。实际上“重度焦虑≠焦虑症”，“重度抑郁≠抑郁症”，这是有很大差别的。可以看看科普文章《重度焦虑≠焦虑症，重度抑郁≠抑郁症》】
从第一次失眠到现在，我查阅了很多资料，包括失眠的成因，治疗手段等。
我认为，心态是失眠恢复与否的决定性因素。对我来说，从纯粹的因压力失眠到因害怕失眠而失眠仅仅用了几天的时间。其次，可以先去医院检查一下，失眠是不是因为身体原因，排除这个原因以后，就需要调整心态了。
首先，摆正心态，失眠并不会造成多么严重的后果，接受失眠，就像感冒，只是一个微不足道的小问题而已。即使你失眠了，第二天你依旧可以完成你的工作，学习任务，失眠带来的影响并没有那么大。
第二，对待失眠讲究无为而治，每天该干什么干什么，不要因为失眠就减轻自己的工作量，你应该如常生活，工作，学习，运动。
第三，每天睡前可以深呼吸，冥想，放松一下身体，然后暗示自己，睡不着没什么，睡不着我就起来干点别的，困了再睡，睡不着再起来。
【ACT睡眠公社观点：概括下来，一方面我们需要“心理上顺其自然”，也就是这位同学所讲的“摆正心态”；一方面我们需要“行为上为所当为”，也就是这位同学所讲的“每天该干什么干什么”。同时再辅以适当的正念练习或者冥想练习。这便是顺其自然的生活疗法的核心】
失眠的康复是一个比较漫长的过程，很多失眠康复的网友都是几个月，甚至几年才好起来，千万不要急于求成，接受失眠这个问题可能会长期伴随我们。
我是属于心态差，容易大惊小怪，胡思乱想的那种人，我都能慢慢走出来，大家一定也可以的，要相信自己。
【ACT睡眠公社观点：失眠到底多久能恢复？我们的统计数据显示，只有13%的人能3个月内恢复，10%是3-6个月，13%是6-12个月，23%是1-2年，20%是3-5年，21%是5年以上。正如这位同学所言，需要时间和耐心的。具体数据参见《统计分析：如何睡个好觉？140个失眠自救者有话说》】
ACT睡眠公社研究文章，案例当事人为知乎用户，为保护其隐私隐去其网名。案例分析者：老蟹，转载请注明出处：https://www.shuimian.net.cn/6827
