阳康后失眠怎么办？

求助者提问：阳了以后头晕发烧，晚上完全睡不着。阳康以后，失眠成了后遗症，还是睡不着。怎么办啊？

ACT睡眠公社观点：

阳康后睡不着啊，大概率三个原因：

一是身体还比较虚，并且还有一些影响睡眠的残留症状：比如咳嗽和头晕；

二个是阳的那些天，生活节奏被打乱，人体生物钟混乱了；

三个是心理上有一定的担忧或者焦虑感，比如担心会不会肺炎啊，会不会加重自己的焦虑症等等。

八个化解方法提供给大家：

一，饮食上注意营养均衡，特别是午餐可以丰盛点，恢复恢复元气；

二，晚饭避免过饱，并且可以清淡点。五谷杂粮和蔬菜等碳水类食物是比较利于睡眠的，而过于大鱼大肉的晚餐是不利于睡眠的；

三，恢复规律的作息，尤其是固定的早起时间，帮助我们的人体生物钟知道什么时候是一天的开始，最后它才能知道什么时候该睡觉。更多关于调节生物钟的知识可以到咱们ACT睡眠公社具体查看。

四，少看手机。手机一方面屏幕是蓝光会刺激大脑，一方面像短视频等信息也会引起大脑过于兴奋。哪怕看电视也不要看手机。

五，减少对冠病等信息的关注，过度关注很容易会滋生恐慌和焦虑，实在忍不住关注可以给自己安排专门的关注时间，比如上午半小时下午半小时。

六，做事情。能回归工作尽量回归工作，不能回归工作做做兴趣爱好，避免过多空闲滋生焦虑。

七，适当户外活动。在户外增加阳光照射可以促进利于睡眠的褪黑素产生，同时利于提高身体免疫机能。

八，睡前泡脚或者热毛巾敷额头，可以起到一定的放松作。只要方法得当，同时心理上放松，阳康后的失眠都会过去的，大家可以放宽心。

欢迎你在视频下留言讨论这个问题，也欢迎你私聊老蟹交流。