焦虑和失眠基因，后天能改变么？

求助者提问：焦虑和失眠有一部分是我们基因所决定的，能通过后天改变么？

ACT睡眠公社观点：

当然可以改变！

基因所占的影响顶多占个10%。你想想，我们出生时，会失眠么？如果真是基因起了绝对主导，我们应该出生就开始失眠，显然不是的。所以，更大头其实是我们在家庭教养方式下所形成的的性格，比如敏感，完美等性格。

咱们ACT睡眠公社的统计也显示，失眠朋友中敏感和完美特质的朋友超过70%。这些特质会造成我们在面对失眠时，在思维和行动上没有足够的自由，其实就是对未知的没有发生的事情产生的这种恐慌和压力，比如担心健康啊，担心猝死啊，担心对工作和家庭的影响等等。

所谓的改变啊，不是完全甩掉这些性格特质，而是调节到一个合理的范围发挥它更大的价值，而非过度把这种特质用来关注睡觉这个事儿。比如高敏感的朋友有很强的共情能力，可能通过一个表情就能解读别人的内心世界，在人际交往上是很有优势的；比如完美主义的朋友有很好的问题处理能力，在工作发展和家庭经营也是很有优势的。性格这个东西啊，既然能够逐渐形成，那就能够慢慢调节，只是需要漫长的时间而已。

具体怎么调节，可以点赞并留言说说你的方法，咱们一起交流！