死活睡不着，该起床还是躺着？

求助者提问：晚上死活睡不着，是该继续躺着呢，还是起来呢？

ACT睡眠公社观点：

你要可以心平气和的不焦虑的躺在床上，那就可以躺。

如果做不到不焦虑，不想东想西，那就千万别在床上硬睡，为什么呢？因为如果你总是清醒的躺在床上，你的身体会建立一个让你以后抓狂的条件反射，就是床等于清醒，当床和清醒之间的连接变强了以后，你就可能一躺床上就清醒，好像什么事情都想起来了。如果这个时候你还是躺在那儿硬让自己睡，结果就是你的大脑越来越紧绷，焦虑感就越来越重，越来越难以睡着，最后悲剧就是慢性失眠。

正确的做法是，当睡不着的时间超过半小时，起床做点事情再回去睡。比如看看书，但是呢，不要起来看小说，情节太刺激，反而容易让你更兴奋，比如可以看一些工具书或者英语书。

当然啊，有的时候焦虑值太高，很难看进去书。那可以在客厅戴耳机听会音乐。如果需要能帮助放松的舒缓歌单，可以联系老蟹，我自己的私藏可以分享给大家。

如果实在太过焦虑，音乐也听不进去，可以动动手脚，家里做做家务，或者小区里转圈散散步，甚至打个八段锦什么的。我以前自己经常这样，效果非常好。特别注意的是，起床不要刷手机，一方面手机屏幕是蓝光，会刺激大脑兴奋；一方面无论刷视频还是刷剧，情节过于刺激大脑。

最后注意啊，睡不着的时候不要老看时间，反复看时间只会让你更加焦虑，我在ACT睡眠公社上写过一篇专门的文章说明这个问题，有兴趣的朋友可以自行查看。确实想要知道时间的话，自己大概估计就可以了。

如果你有朋友正在失眠，转发给她，助人助己，手留余香。如果有疑问，欢迎来ACT睡眠公社一起讨论，也欢迎你私聊老蟹交流哦。