求助者提问：为什么快睡着时，身体会突然抖一下？然后就会被吓醒而且睡不着啦！
ACT睡眠公社观点：
这种现象在医学上称为“睡眠惊跳”，也叫“入睡抽动”。
发生的原因呢，是因为我们在刚刚入睡的时候啊，全身的肌肉都处于特别放松的状态，我们的大脑此时已经失去了对四肢的控制。但我们的大脑啊，还有一部分没有完全睡着，会突然感受到某些轻微的刺激，比如汽车的喇叭或者其它家人发出的声响；也可能闪过一些令自己警觉的念头，比如突然意识到自己并没有完全睡着。这些刺激或者念头会让大脑感受到危险，就会立马想要控制自己的四肢进行相应的防御。本来肌肉啊，是特别放松的，突然间接到大脑的这个命令，便会短时间里一阵忙乱，也就是抖动的现象。
所以大家可以放轻松，不是什么大事，很多人都会有。
几大因素比较容易产生这种现象：
一是失眠恐惧，也就是害怕自己睡不着的这种心理；
二是压力事件，工作压力啊，学习压力，人际关系压力啊等等；
三是过多的咖啡因摄入；四是睡前剧烈运动。
几个调节的关键：
1、心理调节是关键，也就是调节失眠恐惧或者压力事件是最为核心的；
2、注意生物钟的调节，也就是规律作息，尤其规律早起的习惯；
3、适当的运动，特别是慢跑啊，游泳啊，瑜伽啊这些有氧运动；
4、减少过度咖啡和睡前剧烈运动的不良行为。
关于心理层面和生物钟的调节方法，大家可以多看看ACT睡眠公社科普文章以及上面的《失眠自救案例集》。
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