快睡着时身体会突然抖一下,就会被吓醒而且睡不着?

求助者提问:为什么快睡着时,身体会突然抖一下?然后就会被吓醒而且睡不着啦!

ACT睡眠公社观点:

这种现象在医学上称为“睡眠惊跳”,也叫“入睡抽动”

发生的原因呢,是因为我们在刚刚入睡的时候啊,全身的肌肉都处于特别放松的状态,我们的大脑此时已经失去了对四肢的控制。但我们的大脑啊,还有一部分没有完全睡着,会突然感受到某些轻微的刺激,比如汽车的喇叭或者其它家人发出的声响;也可能闪过一些令自己警觉的念头,比如突然意识到自己并没有完全睡着。这些刺激或者念头会让大脑感受到危险,就会立马想要控制自己的四肢进行相应的防御。本来肌肉啊,是特别放松的,突然间接到大脑的这个命令,便会短时间里一阵忙乱,也就是抖动的现象。

所以大家可以放轻松,不是什么大事,很多人都会有。

几大因素比较容易产生这种现象

一是失眠恐惧,也就是害怕自己睡不着的这种心理;

二是压力事件,工作压力啊,学习压力,人际关系压力啊等等;

三是过多的咖啡因摄入;四是睡前剧烈运动。

几个调节的关键:

1、心理调节是关键,也就是调节失眠恐惧或者压力事件是最为核心的;

2、注意生物钟的调节,也就是规律作息,尤其规律早起的习惯;

3、适当的运动,特别是慢跑啊,游泳啊,瑜伽啊这些有氧运动;

4、减少过度咖啡和睡前剧烈运动的不良行为。

关于心理层面和生物钟的调节方法,大家可以多看看ACT睡眠公社科普文章以及上面的《失眠自救案例集》

如果有疑问,欢迎来ACT睡眠公社一起讨论,也欢迎你私聊老蟹交流哦。

ACT睡眠公社研究文章。创作者:老蟹,转载请注明出处:https://www.shuimian.net.cn/6895

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