睡前如何减少胡思乱想？

求助者提问：一躺下啊，这脑子就像放电影，各种想法和念头乱飞，身体也像烙大饼似的翻来覆去，根本睡不着！

ACT睡眠公社观点：

如果你已经试过数数，数羊，泡脚，喝牛奶等方法都没效。可以试试“平静时间”这个方法，我自己都在用，蛮不错的。

就像汽车刹车一样，我们从清醒到睡觉的过程，也需要一定的缓冲地带，而设置一个睡前的“平静时间”，就是帮助我们大脑从兴奋到休息的一个缓冲过程。

具体实施方式：
1、设置一个时间段。比如我一般11点睡，所以我设置10点到11点的这一小时为“平静时间”；
2、平静时间里放下手机，手机啊，太刺激大脑了，如果实在离不开屏幕，看看电脑或电视都比刷手机强；
3、不看刺激视频。比如短视频啦，游戏直播啦，情节吸引人的影视剧啦等等。如果实在想看，可以看看诸如《蓝色星球》这样没有曲折情节的科普纪录片。
4、不看太刺激的书，比如小说类的就别看了，包括需要太多脑力思考的专业书籍也别看了。相反，看看轻松的散文是可以的，或者看看枯燥的英语，背背单词也蛮好。或者翻翻自己特别熟悉的书，比如我自己时不时会翻翻老子的《道德经》；
5、适当减少睡前聊天，有的时候聊着聊着就聊进去了，脑子会特别的亢奋；
6、多一些和家人的肢体交流，尤其拥抱，是很好的增进温暖和平静的肢体语言；
7、做做手工啊，写写日记啊，练练字啊，洗洗热水澡啊，都是蛮让人放松的事情，可以做一做。

最后提醒一点，偶尔一两天的睡前平静不会有太大效果，养成睡前让自己平静下来的习惯更有价值。

还有些朋友喜欢睡前采用冥想练习，正念练习这样的方式来平静自己，可用，但不是最佳的方式，这些练习其实放在早晨最有价值，至于为什么，后续我会专门写文章或拍视频放在ACT睡眠公社里供大家参考。

如果有疑问，欢迎来ACT睡眠公社一起讨论，也欢迎你私聊老蟹交流哦。