为什么失眠后，不能白天补觉？

求助者提问：我长期晚上失眠，害怕身体垮掉，也害怕自己会疯掉，所以白天总想躺着，寻找一切机会补觉，我的做法对吗？

ACT睡眠公社观点：

小心啊，白天补觉能短暂获得心里安慰，但会进一步加剧失眠问题。
两大原因：
第一方面，白天补觉会降低我们晚上睡觉的动力。这里面的科学原理啊，牵涉到“内稳态理论”以及“睡眠调控的双进程模型”等，咱们用大白话来讲就是：我们人体就像一部手机，如果想要晚上能充上电，首先得白天有足够多的电量消耗。而频繁的白天补觉相当于关机状态，是没有什么能量消耗的，晚上自然也就没有睡觉的动力。

第二方面，白天补觉会破坏人体生物钟。我们生物钟的重要作用就是告诉身体什么时候该清醒，什么时候该睡觉。如果我们频繁的白天补觉，就会破坏生物钟的节奏，造成我们的身体不知道什么时候该清醒，什么时候该睡觉。

所以啊，正确的做法是白天不要补觉，而是继续做手里应该做的事情。当然啊，我们会面临一个现实问题，白天精力这么差怎么做事情呢？注意一个技巧：降低一些自我要求。比如没失眠的时候能把事情做到10分，那么这个阶段，做到个4-5分哪怕两三分也都是不错的，但是不能不做。如果确实白天很困很乏，中午也可以小睡个二三十分钟，注意不要太久。

关于睡眠驱力，内稳态，生物钟这些科普知识，我都写了相应文章放在ACT睡眠公社上，大家可以自行查看。

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