求助者提问：我总是强迫自己睡觉，但听说就算摆烂也比这样好，真的么？
ACT睡眠公社观点：
早早上床上床，关灯，闭眼，试着给自己放松，放空头脑。放空状态只能坚持十分钟，然后就是不自主的开始胡思乱想，只能硬着头皮强睡，再然后一看表，我的妈，十二点了，完蛋了今晚又是失眠！
然后起来上个厕所，因为怕半夜憋尿影响睡觉，回去继强睡，还是睡不着，心里开始恼怒，TMD，怎么还不睡，再次看表，两点了，欲哭无泪，感觉自己越来越清醒，尝试给自己做心理辅导“放轻松，更差时候都经历过，会过去的”，依然挡不住心情的烦躁和郁闷，心态爆炸到像条喷火龙。夜里失眠哪，越是强迫自己睡觉越是睡不着，越是睡不着越是负面情绪大，有的时候甚至能半夜从床上跳起来生气。
相反你会发现，睡不着时像这样摆烂“爱谁谁，我不睡了”也比强迫自己入睡好很多。在咱们ACT睡眠公社的《失眠自救案例集》中有不少这样的例子，包括我自己失眠时也有类似的经历。摆烂实际上代表着我们放弃了对睡眠的努力，放下了对睡眠的执念，反而让我们的神经系统获得了松弛而利于睡眠。
当然，单纯的在夜晚睡不着时摆烂，并不能真正的化解失眠问题。因为化解失眠的关键在于化解对失眠的“恐惧”心理，但总的来说，即便摆烂也比强迫自己入睡强很多！关注老谢，走出失眠不迷路！
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