从失眠到康复，大约经历了2年的时间，在这两年的时间里，我读了关于焦虑症康复的书，接受了安眠药+镇定剂的药物治疗，持续的跑步和健身，没有中断工作、读书和写作。感谢一切，我能够从失眠中恢复，写下那段历程，希望给失眠的朋友们带来帮助。
一、失眠的成因
我的失眠源于工作的压力，和工作不顺利带来的焦虑感。早在2014年春天，上司的一个电话让我连续一周一分钟都没有睡着。一周以后，我去按摩，睡眠自动恢复了。这次失眠给了我一个警告，让我意识到精神和身体上的压力需要释放，于是我每天开始跑步。
2014年秋天，为了争取升职机会，我又中断锻炼计划，把午睡和晚上的时间拨出来准备职称考试。结果在准备职称考试的大约40天的时间里，工作和考试的双重压力让我再次持续失眠。
考试结束之后，当我满心以为一段拼搏可以告一段落的时候，上司在公司大会上公开批评我不听安排。当然的确如此，职称考试是升职的必备条件是上司许诺我的，临考前请一周假准备考试上司是同意的，考试期间的工作邮件我也是定时阅读并安排工作的，但是他仍然要为了我没有出面要公开批评我。
我当时已经经历了持续数年高强度的工作，身体和精神都处在一个比较脆弱的点上，于是我在大会上毫不客气的反击了上司。当然，把事闹大的后果是失眠没有像上一次一样自动恢复，而是形成了持续的失眠。
【ACT睡眠公社：爆发失眠通常是“性格特征+刺激事件”两大因素的共同结果。这位朋友工作特别拼搏和上进，不难看出其性格层面“自我要求”是比较高的；同时又与上司存在冲突事件。双重作用下爆发了失眠】
二、失眠中应对
我对失眠的应对大约分为几个阶段：
第一阶段是报复性放弃工作：我休了20天假，不接电话，但是20天对我来说调整时间并不足够，所以休假结束，失眠继续。
【ACT睡眠公社：通过请假或辞职休养来恢复睡眠，是个蛮常见的误区，通常适得其反。因为请假在家一方面因为作息不规律更容易打乱人体生物钟；一方面过度闲暇时间更容易滋生焦虑和胡思乱想。具体可参考文章《避免刻意请假或辞职休养的误区》】
第二阶段是安安静静的工作，直到我发现自己失眠不会自愈，去找医生治疗。在持续了4个月的失眠之后，2015年3月我终于忍不了了，去找医生，诊断为精神焦虑症，睡眠障碍，医生开了安眠药和镇定剂。但是令我恐惧的事情是，安眠药第一次很好用，第二次效果减半，第三次再减半，第四次根本不起作用。我的情绪处在一种恐惧之中，于是向公司提出了辞去职务的申请，再次请假一个月。公司答应给我调到一个压力相对不那么大的部门，并同意我请假。我开始停止吃药，进行拼命地锻炼。
【ACT睡眠公社：为什么此时安眠类药物的效力差强人意？因为这位朋友“情绪处在一种恐惧之中”，这种恐惧会让我们的神经系统始终处于一种紧绷的状态。这种恐惧和紧张的状态，如果不从心理上做适当的调整，药物的作用也会大打折扣】
第三阶段是拼命的锻炼，直到我发现锻炼并不会使失眠自愈，我再次走上寻医问药的旅程。2015年秋，经历了一个夏天强度很大的锻炼之后，我发现自己仍然处在失眠周期里面，锻炼让人疲倦，但是一周之内大约有3天能睡四五个小时之后，肯定要有2天只能睡一两个小时或者根本睡不着。我看了一本《精神焦虑症的自救》的书，书里说，我要对造成失眠的事件得出结论，从此不要再一次又一次的去考虑它。然后放下，等待。但是我等待的路程极其漫长，看不见尽头，于是我去广州去找著名的老医生看，他让我放宽心，赞许我跑步，赞许我每天规律的生活，午睡（虽然大多睡不着），给我开了药，持续吃一个月。后来又去了一次，开了2个月的药。
第四阶段是陷入死循环。老医生开的药有些问题，那些安眠药与我的体质并不对症，我吃了安眠药仍然不能顺利入睡，而且医生说我血压比较高（焦虑，失眠本身会造成血压高），要我找心血管医生开点降压药，因为血压高容易导致失眠。这就构成了一个死循环，血压高导致失眠，失眠导致血压高。
第五阶段是理性的回归，最终战胜失眠。最终打破死循环的是，我大略明白了医生治疗焦虑与失眠的思路，对工作得失有了足够的分析，持续锻炼也有了小小的成果。由于持续锻炼，我的体重下降，体型变好了，甚至早上照镜子的时候还会出现腹部肌肉的线条，这件事让我很愉悦。在工作方面，我逐步走出了对升职患得患失的心理阴影，接受了新的工作内容，平淡的对待一切。在治疗方面，我不再追求名医，找了一个本地的医生，在多次尝试之后选择了一种比较对症的安眠药持续吃了大约2个月，之后逐步减量，一直到2016年6月左右不再摄入安眠药物。最后，虽然停药之后，仍然有一段失眠会反复，但是由于长时间的锻炼，我的体质增强了，我能够挺得过偶尔的失眠，直到失眠悄然离去。
【ACT睡眠公社：“我逐步走出了对升职患得患失的心理阴影，接受了新的工作内容，平淡的对待一切”，这一项改变化解了内心的冲突，对这位朋友走出失眠起到了关键作用】
三、失眠给我带来的经验
1.失眠最大的敌人是恐惧。心理失衡是没办法把你从失眠里拯救出来的，只有平和的对待失眠，失眠才会消失。失眠就像弹簧，你的力道越强，它的反击就越重，你越努力，失眠就越严重。
【ACT睡眠公社：正如这位朋友所言，疗愈失眠的核心之一就是化解“失眠恐惧”。这不是一件简单的事情，需要从认识、行为、心态、体质四个维度下功夫。具体实操方法可以联系老蟹获取化解方法的介绍资料】
2.小失眠需要调整作息时间，严重一点锻炼是有效的，再严重就需要吃药和看心理医生，这没有什么可以不好意思的。关键是要判断自己失眠的严重程度，采取不同的应对措施。
3.失眠如果有比较明显的源头，那么就要消除这个源头，或者调整心态。不要对既成事实的问题纠缠不休，患得患失是调整失眠的大忌。
4.不同安眠药的机理是不同，安眠药不对症要及时更换，一直要选到适合自己体质的药物，这个药物的选择，是为了控制失眠，进而控制失眠所带来的血压升高，焦虑等其他问题，打破失眠带来的死循环。
5.要有让自己十分自信的日常生活。跑步和健身是最优选择，跑步和健身有利于改善睡眠状况，有利于重塑体型和提升自信，同时还有利于提升人们对你的观感和评价。其次是交友，交友有利于释放压力，只是注意不要加入那些经常喝酒的圈子，因为大吃大喝会对身体更加不利，而且失眠的人不醉酒睡不着，醉酒后醒来也睡不着，只会加重人的失眠。还有一个选择是读书写作画画之类的爱好，这样的爱好对失眠有得有失，好处是能够填充人的时间，增强人的自信，坏处是精神特别活跃会让人难以入睡。此处略注意就好。
6.最后，11点以前要上床睡觉。有些人支持白天不睡，晚上少睡，保持核心睡眠。我对此十分不赞同，我的经验是，只要12点之前不睡，后面很难睡着。我认为，对于长期失眠的人来说，规律的生活比不要浪费时间更重要，人睡不着，或是因为生活不规律，生物钟紊乱，或是精神紧张，无法放松，或是心态失衡，思前想后，这些东西要从根源解决，而且是可以解决的。就算是难以入睡，平躺至少能给人带来放松，而少睡则会让人身体面对更大的压力。一次两次不睡可以，把它作为常态则不宜采用。
【ACT睡眠公社：重点并不在于晚上少睡，而是在于“睡不着不要硬睡”。如果我们能平静的躺在床上那当然可以躺着，但如果忍不住的焦虑和胡思乱想则需要起床。因为如果总是清醒的躺在床上，身体会建立一个以后抓狂的条件反射，就是床等于清醒，可能一躺床上就清醒，好像什么事情都想起来了。具体可参考《死活睡不着，该起床还是躺着？》】
综上，希望每一个失眠的朋友都能够走出失眠的困局，不要努力的去挣脱它，而是微笑的去面对人生，调整作息，增强锻炼，平和心态，增强自信，接受治疗，安然等待，一步一个脚印，睡眠是天赐的，相信它会回来，在你不再每天惦记它的时节。
【ACT睡眠公社：总体看来，这位朋友一方面通过“接纳工作现状”化解了引发失眠的源头，一方面通过自我调节化解了“失眠恐惧”，同时结合作息调整、锻炼、交友、兴趣爱好等充实生活和建立自信。这其实就是咱们ACT睡眠公社所倡导的顺其自然的生活疗法】
ACT睡眠公社研究文章，案例当事人为知乎用户，为保护其隐私隐去其网名。案例分析者：老蟹，转载请注明出处：https://www.shuimian.net.cn/6971
