产后失眠，靠破罐破摔解救之法意外走出

失眠有多痛苦？相信经历过失眠的人都是一把辛酸泪。产后失眠！这个杀伤力与威力值那简直了。

说说我的产后失眠经历。月子里，因为请了月嫂阿姨，我只需负责两小时一次的哺乳。剩下的时间，多吃，多喝，保证奶量充足供应，那就万事大吉。月子里的夜晚，是喂着喂着能把自己喂睡着的良好睡眠状态。

情况突变在月嫂阿姨走之后。从甩手掌柜到需要事事亲为的24小时无休奶妈，产后失眠就这么悄无声息的找上了门。

1、刚开始的症状是易醒。
第一个月到第二个月的宝宝，时不时的攒劲，睡着了也跟条毛毛虫似的扭来扭去，加之二月龄的肠胀气。宝宝一扭动，一使劲，我就秒醒。加上间隔2_3小时的频繁喂奶，夜晚睡眠规律被破坏殆尽。

2、接下来是入睡困难。
等晚间伺候完宝宝吃喝拉撒睡，躺到床上，闭上眼睛，脑子里就像电影画面，不停切换各种场景，高速运转。理智告诉自己，停止想象，睡觉！但大脑好似脱离了自己的掌控。虽然已经疲惫至极，但真正睡着起码1个小时，睡不了多久又要喂奶。

3、经历了一个月的酝酿，最后迎来了整晚整晚的失眠。
夜间除了哄哭闹的宝宝，喂奶，换尿不湿。剩下的时间，只剩崩溃。夜深人静，细小的声音都被无尽放大。理智不停告诉自己“睡觉，睡觉，赶紧睡觉”。。。瞌睡虫却吝啬到不曾光顾半秒。白天想补觉，安静躺在那仍是无法入眠。越想睡，脑袋越清醒，耳朵越灵敏，全身似有个闹钟在倒计时还有多久宝宝要醒了，要喂奶了。

接下来的状态可想而知。脑袋整日昏昏沉沉，眼睛布满红血丝，眼袋耷拉，脸色蜡黄，脾气暴躁，气压低沉，走路腿都打飘。身体已被掏空，却仍是24小时上岗的奶妈。

【ACT睡眠公社观点：“24小时无休奶妈”，从易醒->入睡困难->整完失眠，这位宝妈的经历生动的展现了为了照顾宝宝的辛苦历程。公社统计数据显示：失眠的朋友里有16%是孕产期的妈妈。具体可参考《如何睡个好觉？140个失眠自救者有话说》】

为了自己的身体健康，为了家庭的和谐稳定，为此，开启了漫长的自我解救之路。

自我解救之路
1、食疗
安神补脑助眠的各种汤汤水水，偏方都试了个遍。什么猪心煮黑枣，猪脚忘忧草，荔枝红枣汤，桂圆红枣枸杞汤，五红汤，黑枣黑木耳汤……然而对我无效。
2、中药
吃了几贴补气血加安眠的中药，失眠没治好，反倒刺激了宝宝的肠胃，引起宝宝腹泻。果断舍弃。
3、自我放空
打坐，听佛经。心经，大悲咒，金刚经循环播放许久仍然无果。因为内心不平静，又目的性极强，并不能真正静心。自是没有效果的。
4、求助精神科医生
我非常清楚这样的产后失眠，跟产后抑郁有很大关系。不得已求助精神科的医生朋友，朋友建议多晒太阳，关键还需自我调节。不然只能断母乳，吃安眠药等药物。不舍得断母乳，也弃之。

【ACT睡眠公社观点：食疗、中药、自我放空、求助精神科医生，其实都有价值，但就像这位妈妈所言，往往因为“目的性太强”而效果大打折扣。因为太强的助眠目的，本质是在强化我们的“失眠恐惧”】

破罐子破摔意外自救
在尝试各种方法均以失败告终后，我彻底放弃寻求外界的帮助，相信自己的身体还是要靠自己解救。
深入分析自身状况，产后失眠，应该是两大因素。一是产后激素紊乱，这只能交给时间。二是内心焦虑，焦虑宝宝的一切细小状况。失眠的时候，越睡不着越提醒自己要睡觉，抓紧一切时间补觉，结果又是睡不着，导致陷入恶性循环。

自救之法
1.强迫自己每天外出绕小区2圈，晒晒太阳，看看绿树，闻闻花香。特别感谢家人们的给力，让我每天有自己单独的时间，离开宝宝这个焦虑源。

2.接受失眠这个事实，并与之和平共处。躺在床上睡不着，那就接受睡不着的事实，脑子里有各种画面，那就随着画面继续完善情节，完善细节，完善剧情，让脑袋累到一定程度，也就罢工歇菜晕乎了。白天宝宝睡着了，也不追求补觉，自己做做甜品，找朋友聊聊天，追追剧。用其他事情来塞满自己的脑子，让脑袋没有多余的空间想失眠这件事儿。

3.每天继续吃各种补气血的汤汤水水。

慢慢的，能睡着了，慢慢的，晚上睡的时间多起来了。从整夜失眠至今快2个月的时间，回过头，特别想抱抱当时的自己。那段时间太难，太无助，太崩溃，还好，都熬过来了。希望受产后失眠困扰的姐妹们都能顺利度过这段至暗时刻。

产后失眠不可怕，正视它，与其和平共处，并慢慢改变它。

【ACT睡眠公社观点：为什么很多时候“破罐子破摔”是有效的？因为本质上代表着放下了“摆脱失眠”的执念，放下了“强迫自己睡觉”的行为，从而帮助神经系统松弛下来而慢慢恢复睡眠。失眠很多时候就像只老鼠，我们是无法直接赶走它的；而我们的生活像只猫，当我们不断把精力放在生活上，喂大这只猫，老鼠自然也便被赶跑了】